Say cà phê là gì? Bị say cà phê phải làm sao?

Cà phê là một loại đồ uống quen thuộc và được rất nhiều người ưa chuộng. Không chỉ có tác dụng làm tăng sự tập trung, tỉnh táo, cà phê còn được biết đến với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số người khi sử dụng có thể gặp hiện tượng say cà phê, khiến tay chân run rẩy, bồn chồn, mất ngủ… Vậy bị say cà phê phải làm sao và nguyên nhân là gì? Mời bạn cùng tham khảo nội dung dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất!

Say cà phê là gì?

Say cà phê là hiện tượng xảy ra khi bạn tiêu thụ quá mức hoặc chưa bao giờ thưởng thức loại đồ uống này, khiến cơ thể nhạy cảm với các thành phần có trong cà phê. 

Thông thường, đối với người trưởng thành mỗi ngày có thể tiêu thụ được khoảng 400mg caffeine, tương đương với 1 lít cà phê. Nhưng cũng có một số người có thể chịu được khoảng 200 – 150mg caffeine. Và khi tiêu thụ quá số lượng này sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái “say cà phê”, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy, thậm chí có thể dẫn tới tim đập nhanh và khó thở. 

Những biểu hiện khi bị say cà phê

Người bị say cà phê thường có những biểu hiện phổ biến như:

• Tim đập nhanh cùng với cảm giác cồn cào trong dạ dày
• Cảm thấy đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi hơn mọi khi
• Tâm trạng bứt rứt, lo lắng, bồn chồn, căng thẳng và dễ nổi nóng dù chuyện xảy ra rất bình thường
• Ra mồ hôi ở bàn tay và bàn chân
• Nói nhanh, khó thở và thở dốc một cách bất thường 
• Liên tục ợ nóng, cổ họng tiết ra dịch chua, giống với triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày
• Cảm thấy đau ở vùng cơ bắp và lưng
• Xuất hiện những nốt đỏ, mẩn ngứa trên da (tình trạng này xuất hiện ít hay nhiều còn tùy vào cơ địa của người bị say cà phê)

Nguyên nhân khiến bạn bị say cà phê

Bị say cà phê có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có thể là do cơ địa của mỗi người, phản ứng của cơ thể đối với caffeine, di truyền,…

Theo một số nghiên cứu, đã xếp caffeine vào dạng chất kích thích có khả năng tác động lên tuyến thượng thận, làm giải phóng Epinephrine (Adrenaline) và Norepinephrine (Noradrenaline), đẩy mạnh hoạt động của các tế bào. Vì vậy, nếu cơ thể tiêu thụ một lượng lớn caffeine sẽ tăng hàm lượng nội tiết tố dẫn đến tim đập nhanh, khó thở và làm tăng huyết áp. 

Tình trạng sức khỏe và lứa tuổi cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị say cà phê. Với những người trưởng thành và có sức khỏe tốt thì có thể nạp tối đa 400mg caffeine mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với những người có tiểu sử bệnh tim, huyết áp, có bệnh liên quan đến đường hô hấp thì chỉ nên nạp khoảng 100 – 150mg mỗi ngày. Còn với phụ nữ đang mang thai thì có thể tiêu thụ dưới 100mg/ngày để đảm bảo an toàn sức khỏe cho thai nhi cũng như chính bản thân mình nhé!

Bên cạnh đó, yếu tố di truyền cũng là một nguyên nhân gây nên tình trạng say cà phê. Được nghiên cứu chứng minh, trong gia đình nếu có ba hoặc mẹ bị say cà phê và đặc biệt là phụ nữ mang thai có dấu hiệu say cà phê thì con sinh ra có khả năng gặp tình trạng này tới 90%. Nó trắng ra là em bé khi lớn lên chắc chắn sẽ bị say cà phê giống như mẹ. 

Bị say cà phê phải làm sao?

Nếu đang gặp phải tình trạng này thì tốt nhất là nên hạn chế việc đi lại, bởi caffeine có thể khiến bạn loạng choạng, nếu đi lại sẽ rất bị té ngã và tai nạn. Thay vì vậy, bạn hãy ngủ một giấc để làm lượng caffeine tiêu hóa từ từ, tuy thời gian chúng tiêu hóa là rất lâu. Nhưng nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian để nghỉ ngơi lâu thì có thể áp dụng những biện pháp dưới đây để cải thiện tình trạng tình trạng này:

Hãy uống nhiều nước lọc 

Việc uống nhiều nước lọc sẽ giúp làm loãng caffeine đang có trong cơ thể và đảo thải chúng ra ngoài bằng đường tiểu tiện, từ đó cải thiện tình trạng say cà phê cực kỳ hiệu quả. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, nóng bừng mặt và hồi hộp sau khi uống cà phê thì hãy bổ sung thật nhiều nước, khoảng 1 lít nước trong vòng 15 phút không ngắt quãng. Việc này sẽ giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi nhanh chóng, chỉ từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ. 

Hơn nữa, việc cung cấp nhiều nước còn khiến độ ẩm của cơ thể được phục hồi, bù đắp lại các khoáng chất đã mất, điều hòa lại hoạt động của các cơ quan, giúp tim đập ổn định hơn. 

Vận động nhẹ

Khi bị say cà phê thì việc quan trọng nhất là phải làm thế nào để đào thải caffeine ra khỏi cơ thể. Trong khi đó, việc vận động nhẹ nhàng có thể giúp giải phóng caffeine ra khỏi cơ thể một cách nhanh hơn, giúp cân bằng lại nhịp tim và nhịp thở. 

Tuy nhiên, khi bị say cà phê sẽ gặp phải tình trạng đau đầu và chóng mặt, vậy nên cần cẩn thận khi vận động, bạn chỉ nên thực hiện các bài nhẹ nhàng, tại chỗ hoặc có thể đi bộ với cự ly ngắn trong phòng từ 10 đến 15 phút. Chỉ cần ra mồ hôi, cơ thể sẽ trở về trạng thái bình thường, không còn cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu nữa.

Hít thở nhẹ nhàng 

Với những người bị say cà phê có thể áp dụng bài tập hít thở nhẹ nhàng để giảm các cơn đau đầu và chóng mặt. Bạn chỉ cần thực hiện như sau:

• 4 giây đầu hãy hít thật sâu bằng mũi
• 7 giây sau, bạn giữ hơi thở lại bên trong phổi
• 8 giây tiếp thì thở ra từ từ bằng miệng
• Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần để điều hòa nhịp tim, nhịp thở và giúp thư giãn đầu óc

Khi thực hiện xong bài tập này bạn nên nghỉ ngơi trong vài phút rồi hãy trở lại với công việc bình thường. Và đừng quên kết hợp với việc uống nhiều nước, bổ sung tinh bột để cải thiện tình trạng này hiệu quả và nhanh chóng hơn nhé!

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm và magie

Khi bị say cà phê bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu kẽm và magie, bởi hai thành phần này có thể gây ức chế tác động của caffeine lên cơ thể. Từ đó, làm giảm các triệu chứng của tình trạng này. Các thực phẩm và trái cây giàu kẽm và magie bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình như: cá béo. chuối, rau xanh, bơ, ngũ cốc, các loại đậu và các loại hạt…

Uống nước chanh pha với mật ong 

Chanh pha với mật ong là một trong những biện pháp giải rượu được rất nhiều người áp dụng, các hợp chất có trong thức uống này cũng có thể đánh bay triệu chứng say cà phê do caffeine gây nên. Nếu chẳng may bạn bị say cà phê, chỉ cần vắt 1 nửa quả chanh với 300 đến 400 ml nước ấm rồi hòa thêm 1 thìa mật ong vào đó. Bạn nên uống 1 – 2 ly nước chanh và mật ong/ngày để cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn. 

Bổ sung tinh bột cho cơ thể

Khi bị say cà phê, có nhiều người sẽ cảm thấy buồn nôn, bồn chồn, khó chịu và không muốn ăn gì. Nhưng trong tình trạng này, để bụng trống rỗng là điều không hề tốt, việc này sẽ làm tăng cảm giác khó chịu của bạn. Do đó, ngay lúc này, bạn cần ăn ngay một chén cơm, tô phổ, bánh mì, bánh quy hay bất kể thứ gì đó… Khi được ăn no bằng tinh bột sẽ khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn đó.

Ngoài các cách chữa say cà phê trên, bạn có thể nghỉ ngơi và thở đều để giảm nhẹ triệu chứng hồi hộp, tim đập nhanh thường xảy ra khi bị say cà phê. Đồng thời, bạn cũng nên tìm hiểu và xây dựng thói quen uống cà phê lành mạnh để tránh những rủi ro có thể xảy ra. 

Một số lưu ý giúp bạn uống cà phê không bị say

Nếu bạn có cơ địa không tốt hoặc đang mắc các bệnh lý về đường hô hấp thì lời khuyên cho bạn là nên tránh xa cà phê, uống càng ít càng tốt. Nếu không bỏ được thức uống này, bạn có thể lưu ý một số điều sau khi dùng để tránh bị say.

Uống với liều lượng vừa phải

Thể trạng cơ thể của mỗi người là khác nhau nên liều lượng tiêu thụ cà phê cũng sẽ không giống nhau. Vì vậy, nếu bạn chưa biết rõ khả năng của mình tới đâu, hãy bắt đầu với một lượng cà phê vừa phải. Tức là khi bắt đầu uống, bạn chỉ nên dùng một ít, tương đương với 1 ly nhỏ, chờ đến khi cơ thể quen dần thì hãy tăng liều lượng lên. 

Không uống với thuốc và rượu bia

Khi đang uống cà phê, bạn tuyệt đối không được dùng thêm các loại chất kích khác, đặc biệt là thuốc và rượu bia. Xét về hàm lượng thì các chất kích thích có trong thuốc và rượu bia cao hơn nhiều so với cà phê. Đồng nghĩa với việc khi bạn nạp chúng cùng với nhau, cơ thể sẽ hấp thụ một khối lượng lớn chất kích thích, việc này sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. 

Không uống khi đói

Vào buổi sáng, nhiều người có thói quen không ăn sáng mà chỉ uống cà phê. Điều này là không hề tốt và cần phải thay đổi ngay. Bởi khi bụng rỗng, cà phê có thể kích thích, gây nên tình trạng cào ruột, bồn chồn, lượng caffeine cũng hoạt động mạnh hơn khiến bạn cảm thấy khó chịu và tim đập nhanh hơn. Chính vì vậy, bạn cần thay đổi ngay thói quen này nếu có, và hãy ăn thật đầy đủ trước khi uống cà phê để tránh những rủi ro không may có thể xảy ra nhé.

>>>> Có thể bạn quan tâm:

[HÉ LỘ] 10 tác hại của cà phê khi uống nhiều cần lưu ý ngay

6 Cách giảm cân bằng cà phê đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Cách tắm trắng bằng cà phê siêu hiệu quả bạn không nên bỏ lỡ 

Giải đáp chi tiết cho bạn: Lợi ích của việc uống cà phê là gì?

8 tác dụng của bã cà phê mà bạn cần biết

Giải đáp: 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo?

Bài viết trên đây là những lời khuyên của Gia Dụng Việt muốn chia sẻ đến bạn đọc – những người đang đau đầu cũng như chưa hiểu rõ về tình trạng say cà phê. Hãy lưu lại ngay cách chữa cũng như những biểu hiện của tình trạng này để phòng ngừa nguy cơ sau này bạn nhé!