Bỏ túi các thực phẩm giàu magie không gây tăng cân

Magiê là một khoáng chất quan trọng hỗ trợ duy trì sức khỏe bằng cách tham gia vào hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể. Thiếu magiê có thể gây ra co thắt cơ, bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, loãng xương, đau tim và một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Do đó, bạn nên cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm giàu magie trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình để giúp bảo vệ sức khỏe. Vậy magie có trong thực phẩm nào? Những lưu ý khi bổ sung magie là gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây nhé!

>>> Xem thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu Kali hỗ trợ nâng cao sức khỏe
• Top 10 thực phẩm giàu protein ít calo – Ăn nhiều mà không lo béo

Danh sách thực phẩm giàu magie tốt cho sức khỏe

Magie là một nguyên tố cần thiết cho cơ thể con người. Nó hỗ trợ duy trì sức khỏe bằng cách tham gia vào nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể. Bổ sung các loại thực phẩm giàu magie vào bữa ăn hằng ngày giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể cũng như hỗ trợ tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Dưới đây là danh sách thực phẩm chứa nhiều magie mà bạn có thể tham khảo:

Thực phẩm giàu magie – Cá

Axit béo omega 3 và vitamin D rất dồi dào trong cá. Cá là một loại hải sản giàu magiê nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Hàm lượng magie là 97mg trên 100g cá. Để ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tim, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần.

Các loại hạt

Sử dụng các loại hạt trong bữa ăn là một cách tốt để tăng lượng magie trong cơ thể. Hạnh nhân, hạt lanh, hạt vừng,… đều là những loại hạt giàu magie.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt là một thực phẩm giàu magie. Nó chứa rất nhiều chất xơ cũng như các khoáng chất quan trọng. Các loại ngũ cốc giàu magie có thể kể đến như yến mạch, kiều mạch, hạt diêm mạch, hạt kê,…

Chuối

Chuối chứa nhiều kali nhưng cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào cho cơ thể. Thực phẩm giàu magie này cung cấp cho bạn 8% nhu cầu nếu ăn một quả chuối mỗi ngày.

Các loại rau có màu xanh đậm

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng thiếu magiê là do thiếu rau. Những thực phẩm giàu magie như các loại rau màu xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn, rau chân vịt và rau diếp, có hàm lượng khá cao. 

Socola đen

Socola đen có nhiều chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe. Cơ thể sẽ nhận được 327mg magie từ 100g Socola đen. Ăn Socola đen điều độ cũng có thể giúp giảm cân.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen hay đậu lăng cũng nằm trong danh sách các thực phẩm giàu magie mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hằng ngày. Một nửa cốc đậu nành rang đã có thể cung cấp đủ một nửa nhu cầu magie hàng ngày của bạn. Nó cũng chứa nhiều protein, chất xơ, các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

Trái cây khô

Trái cây sấy khô rất giàu vitamin và khoáng chất. Các thực phẩm giàu magie bao gồm mơ, nho khô và mận khô. Tuy nhiên, vì trái cây sấy khô bao gồm rất nhiều đường nên đừng lạm dụng nó.

Trái bơ

Bơ có nhiều khoáng chất và vitamin, cũng như các hợp chất bảo vệ tim của bạn và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Quả bơ cung cấp 25% lượng magie cần thiết hàng ngày nếu bạn đưa nó vào chế độ ăn uống của mình.

Thực phẩm giàu magie – Sữa chua

Magiê có một số lợi ích có lợi cho cơ thể, bao gồm cải thiện sự hấp thụ canxi. Sữa chua chứa nhiều magie và canxi, cả hai đều có lợi cho sức khỏe của xương. Hàm lượng magie trong một cốc sữa chua ít béo là 47 miligam.

Chanh leo

Chanh leo là thực phẩm giàu magie nhưng ít calo. Thực phẩm này cung cấp khoảng 5 mg magie chỉ với một lượng nhỏ. Bên cạnh đó, chanh leo còn có nhiều flavonoid, vitamin A, đồng, sắt, kali và potassium.

Rong biển

Có thể tìm thấy tới 120mg magie trong 100 gam rong biển. Thực phẩm này cũng chứa nhiều sắt, vitamin C và canxi. Rong biển có hàm lượng calo thấp và do đó rất lý tưởng cho những người đang giảm cân.

Mâm xôi

Mâm xôi không chỉ là loại quả đẹp mắt có thể dùng trong nhiều bữa ăn ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nhiều chất chống oxy hóa, cũng như khoáng chất magie, được tìm thấy trong quả mâm xôi. Một lượng thích hợp của khoáng chất quan trọng này được tìm thấy trong khoảng 28 mg quả mâm xôi. Hơn nữa, quả mâm xôi còn hỗ trợ trong việc giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể, cũng như tăng cường răng và xương.

Một số lưu ý khi bổ sung magie

Các lưu ý sau đây cần được tuân thủ trong quá trình chết biến và sử dụng các thực phẩm giàu magie để có thể hấp thụ magie đúng cách và an toàn nhất:

• Các thực phẩm chứa nhiều magie nên được chọn mua tại những nguồn cung cấp an toàn, được công nhận. Đảm bảo thực phẩm đến tay người dùng luôn tươi ngon tối đa mà không phải đã dự giữ trong thời gian dài.
• Những thực phẩm nhiều magie có thể được kết hợp với thực phẩm giàu vitamin B (đặc biệt là vitamin B6) để tăng cường sức khỏe.
• Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm thực phẩm chứa nhiều magie vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang điều trị hay đang uống các loại thuốc bổ sung canxi.

Có thể thấy, để tìm kiếm và chọn mua các thực phẩm chứa nhiều magie không khó. Tuy nhiên, điều cần thiết là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và sử dụng đa dạng nhiều loại thực phẩm để tránh thiếu hoặc dư thừa magie trong cơ thể.

Hy vọng với những thông tin về danh sách các thực phẩm giàu magie tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích. Hãy sử dụng khoa học các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ magie nhé!

Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường việc hấp thu dinh dưỡng. Một chiếc ghế massage toàn thân là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể. Đến ngay Gia dụng Việt để lựa chọn cho mình một chiếc ghế phù hợp nhất và chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện bạn nhé.