Các bài tập giúp tăng tuần hoàn máu bạn đã biết chưa

Máu thiếu lưu thông là tình trạng phổ biến thường gặp ở rất nhiều người hiện nay. Việc sử dụng thuốc và tập luyện một cách khoa học sẽ giúp cải thiện nhanh triệu chứng thiếu máu hiệu quả. Ngược lại, nếu như người bệnh tập luyện và điều trị sai cách thì sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Tham khảo ngay các bài tập giúp tăng tuần hoàn máu để hỗ trợ cải thiện nhanh tình trạng bệnh nhé.

Tập bụng có thể giúp làm tăng tuần hoàn máu

Thở bụng được đánh giá là một trong những bài tập giúp tăng tuần hoàn máu hiệu quả. Bài tập này nhằm sử dụng các hoạt động của cơ hoành để tăng cường cung cấp thêm oxy cho cơ thể. Ngoài ra, thở bụng cũng giúp cải thiện thêm tuần hoàn máu não và thư giãn tinh thần vô cực kỳ tốt.

Tham khảo: Tuần hoàn máu là gì?

Bệnh nhân có thể tiến hành theo từng bước sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi thẳng xuống, sau đó thả lỏng vai hoặc là nằm ngửa. Tiếp theo, co đầu gối lên sao cho bàn chân có thể tiếp xúc với mặt sàn. 

Bước 2: Sau đó đặt một tay lên bụng. Tay còn lại thì đặt lên ngực. Thở đều và theo dõi các chuyển động của cơ hoành.

Bước 3: Thả lòng cơ thể sau đó hít một hơi thật sâu bằng mũi để bụng phình to lên hết mức. Hạ cơ hoành xuống đất nhưng giữ ngực nguyên.

Bước 4: Sau khi đã hít đất tạm thời thời ngưng thở để cho phổi có đủ thời gian trao đổi không khí và khuếch tán các oxy vào máu.

Bước 5: Thở một cách từ từ và nhẹ ra bằng miệng. Bạn cũng cần cố gắng thở ra hết luồng không khí trong bụng ra ngoài.

Bài tập gác chân lên tường

Bài tập gác chân lên tường sẽ có thể giúp tăng lượng máu tuần hoàn lên não. Bạn thực hiện các động tác theo những bước sau:

Bước 1: Động tác này bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Sau đó thì đặt hai tay lên bụng đồng thời giơ chân lên cao. Áp sát  chân vào tường sao cho chân đặt vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Tiếp theo, giữ chân thẳng. Đồng thời kết hợp hít thở một cách nhẹ nhàng và chậm rãi. 

Bước 3: Từ từ thực hiện hạ chân xuống. Sau đó, ôm đầu gối trong khoảng 5 đến 10 phút và đứng dậy

Bài tập gập người

Bài tập với tư thế gập người là cách để tăng tuần hoàn máu được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Các động tác thực hiện cụ thể sẽ như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng người một cách thoải mái và hít thật sâu. Sau đó đưa hai tay lên cao qua đầu. 

Bước 2: Vươn người để có thể kéo căng dây cột sống.

Bước 3: Thở ra từ từ và tiến hành cúi người về phía trước. Sao cho hai tay bạn chạm vào mặt sàn.

Bước 4: Duỗi thẳng 2 chân ra sao cho mặt áp sát gối. Duy trì trong khoảng 50 – 60 giây hít vào và đứng trở về tư thế ban đầu.

Bài tập tư thế con lạc đà

Bài tập tư thế con lạc đà có thể giúp bạn lưu thông máu đến các chi hiệu quả hơn. Thực hiện các động tác theo các bước cụ thể như sau:

Bước 1: Chuẩn bị cho mình một tấm thảm tập. Ngồi thẳng lên gót chân, sau đó đặt hai tay buông xuống đùi. 

Bước 2: Sau đó, nâng người lên cao đồng thời thực hiện quỳ thẳng trên đầu gối.

Bước 3: Hít thở nhanh và sâu đồng thời nghiêng cả người sang bên phải

Bước 4: Áp tay phải vào lòng bàn chân phải và làm ngược lại với bài tay trái và chân trái

Bước 5: Dồn lực vào hai tay sau đó đẩy người lên cao sao cho đùi bạn thẳng vuông góc với mặt sàn.

Bài tập giúp tăng tuần hoàn máu bằng cách đi bộ

Việc tập luyện đi bộ nhanh sẽ giúp rèn luyện sức khỏe và giúp tăng cường tuần hoàn máu não. Đi bộ là một bài tập tương đối nhẹ nhàng, vậy nhưng bạn vẫn cần ghi nhớ một số lưu ý:

Luôn giữ tư thế đầu và lưng thẳng thẳng với nhau. Giữ mắt luôn hướng về phía trước, hai vai và cả tay để thoải mái.

Tránh chạm toàn bàn chân xuống mặt đất. Bạn nên để gót chân tiếp đất trước sau đó thì mới đến mũi chân. Đồng thời có thể sử dụng thêm các động tác vung tay nhịp nhàng với chân.

Duy trì các bài tập này một cách liên tục và thường xuyên

Tham khảo thêm: máy matxa chân chính hãng hỗ trợ tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn

Nhảy các bài theo nhạc

Bài tập cuối cùng GDV muốn giới thiệu tới bạn chính là nghe và nhảy theo điệu nhạc yêu thích. Điều này không chỉ giúp tăng tuần hoàn máu mà còn giúp kích thích thêm tinh thần và cả não bộ tốt hơn. Đặc biệt, nó còn giúp tăng khả năng tư duy và cả sáng tạo. Một nghiên cứu mới nhất của các bác sĩ thuộc viện y khoa thế giới cho biết việc nghe các bản nhạc yêu thích có thể giúp cải thiện đáng kể lưu lượng máu não

Trên đây là các bài tập giúp tăng tuần hoàn máu hiệu quả mà các chuyên gia thường khuyến khích các bệnh nhân nên luyện tập. Hy vọng từ những thông tin trong bài viết, bạn đọc có thể chọn cho mình một bài tập phù hợp nhất để có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của bản thân