Cách giảm đau cơ nhanh chóng

Đau cơ là tình trạng cơ bị tổn thương, gây mệt mỏi và hạn chế khả năng di chuyển tự do. Triệu chứng thường gặp của đau cơ là đau, căng và co rút cơ, đau khớp có thể kèm theo sốt, sưng tấy, vùng da bị đau đỏ lên,… Cơ bắp tồn tại hầu hết mọi nơi trong cơ thể chúng ta nên tình trạng đau nhức có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào. Nguyên nhân đau cơ có thể kể đến như căng cơ do hoạt động quá mạnh hoặc chấn thương nhẹ khi chơi thể thao, không khởi động trước khi vận động, căng thẳng tâm lý, cảm lạnh gây đau nhức toàn cơ thể hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm đau cơ nhanh chóng, hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng.

1. Giảm đau cơ bằng cách chườm nóng

Chườm nóng có tác dụng làm giãn cơ và giảm kích thích thần kinh mang tới hiệu quả giảm đau. được sử dụng trong giảm đau, giảm co thắt cơ hoặc chấn thương sau 48h (đau cổ vai cánh tay, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, đau khớp, đau cổ vai gáy, đau thần kinh liên sườn,…). 

Bên cạnh đó còn ứng dụng làm giãn cơ để phục vụ các kỹ thuật trị liệu khác như xoa bóp, trị liệu.

>>> Xem thêm: Cách chữa đau nhức bắp chân, giảm đau hiệu quả

2. Chườm lạnh

Chườm lạnh được chỉ định tiến hành trong vòng 48h trong trường hợp những chấn thương mới, đỏ viêm hoặc nhạy cảm. Trường hợp đau cấp do những tổn thương mới của các mô (viêm cấp) hoặc đau cơ cứng cơ, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao,.. Đôi khi chườm lạnh được sử dụng để làm giảm đau cơ đối với những cơn đau mãn tính. 

Có thể chườm lạnh bằng: Túi đá; Khăn lạnh (khăn ngâm trong nước đá hoặc để ở ngăn đá tủ lạnh khoảng 15 phút); Túi gel lạnh;…

3. Sử dụng các loại máy massage

Ghế massage là một loại thiết bị hiện đại chăm sóc sức khỏe được ra đời với mục đích nâng cao chất lượng cuộc sống của con người. Với công nghệ tiên tiến cùng nhiều đặc tính ưu việt, máy massage được coi như vị cứu tinh cho những người gặp phải tình trạng đau cơ. 

Chúng ta có thể dùng ghế massage để tăng cường lưu thông máu, giải phóng sự căng cứng cơ giảm đau cơ, đau nhức nhức toàn thân. Sử dụng ghế massage thường xuyên không những giúp giảm căng thẳng thần kinh, đau đầu mà còn giúp thúc đẩy trao đổi chất, tốt cho tất cả các hệ cơ quan. Đồng thời hạn chế tình trạng mất ngủ, đem đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực mỗi ngày.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng máy mát xa bụng, hay máy mát xa cầm tay tiện sử dụng mọi lúc, mọi nơi

4. Giảm đau cơ bằng cách xoa bóp kết hợp tinh dầu

Tinh dầu được sử dụng rất phổ biến bởi lành tính và thân thiện với môi trường. Đây là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong nâng cao sức khỏe. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị đau kết hợp với vài giọt tinh dầu có thể giúp giảm đau cơ, nhức mỏi, đau lưng, và thư giãn hiệu quả. Một số loại tinh dầu có tác dụng giảm đau chiết xuất từ thảo mộc như tinh dầu tràm trà, tinh dầu hương nhu, tinh dầu hoa hồng, tinh dầu ngải cứu,…

5. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng là một giải pháp giảm đau cơ mà ai cũng có thể có thể thực hiện hàng ngày. Sau một ngày dài, cơ thể được ngâm nước nóng ấm sẽ hoàn toàn được thư giãn. Bên cạnh hiệu quả đánh tan mệt mỏi căng thẳng thì còn giảm đau hiệu quả, lưu thông máu giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. 

Cơ thể chúng ta thay đổi trong sự thay đổi nhiệt độ, đây chính là thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn cơ bắp. Vậy nên sau khi tắm nước nóng, con người sẽ chìm vào giấc ngủ dễ dàng và cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo vào ngày hôm sau

Tuy nhiên nên tránh tắm nước quá nóng hoặc ngâm mình quá lâu vì có thể làm tăng thân nhiệt quá mức dẫn tới phản tác dụng.

>>> Xem thêm: Tuần hoàn máu là gì?

6. Ăn các loại trái cây mọng có chứa chất chống oxy hóa để giảm đau cơ

Quả mọng là loại quả có hương vị thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng,  chủ yếu là màu xanh, đỏ và tím. Một số loại quả mọng mang giá trị dinh dưỡng cao như: quả mâm xôi, quả việt quất xanh, quả nho, quả dâu tây, quả nam việt quất,…

Những loại quả mọng có tính chất chống viêm mạnh do chứa nhiều chất xơ, vitamin C và polyphenol chống oxy hóa dồi dào. Các nhà khoa học đã chứng minh chất chống oxy hóa trong quả mọng có thể giúp làm giảm các triệu chứng viêm và bảo vệ các tế bào của cơ thể. Với những lợi ích cho sức khỏe mà quả mọng đem lại, chúng ta nên tăng cường sử dụng loại quả cho bữa ăn lành mạnh.

Thông thường tình trạng đau cơ sẽ biến mất sau khoảng 2-3 ngày. Nếu đã áp dụng các biện pháp giảm đau cơ trên mà tình trạng cơn đau không được cải thiện hoặc ngày một nghiêm trọng thì cần phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.