Cách làm vai nhỏ hơn hiệu quả thần tốc

Bờ vai lớn và thô làm không ít chị em cảm thấy tự ti giờ đây hoàn toàn có thể giải quyết theo nhiều cách khác nhau. Bài viết dưới đây của Gia dụng Việt sẽ chia sẻ cho chị em những cách làm vai nhỏ hơn vô cùng đơn giản, dễ dàng thực hiện và hiệu quả nhanh chóng.

Tại sao vai thường thô và tích tụ mỡ

Ngoại hình luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Vì vậy mà một bờ vai to và thô có thể khiến các chị em mất đi sự tự tin vốn có, ảnh hưởng nhiều đến phong cách ăn mặc cũng như gây khó khăn khi lựa chọn trang phục. Theo các chuyên gia thể hình, vai thô và tích tụ mỡ là do một trong các yếu tố như cơ địa, di truyền, lối sống, cách ăn uống.

• Cơ địa xương vai thô và to: những người sở hữu cơ địa có cấu trúc phần xương vai lớn, thô thì nguy cơ tích mỡ cao hơn so với thông thường.

• Do di truyền: Bờ vai lớn, tích mỡ có thể bị ảnh hưởng bởi gen di truyền. Giả dụ như trong gia đình bạn có bố, mẹ hay ông bà là người vai rộng và thô thì con cái sinh ra thường có khả năng cao gặp phải trường hợp như vậy.

• Lối sống không lành mạnh: Các thói quen xấu khó bỏ trong cuộc sống như ăn sát giờ ngủ, ít tập thể dục thể thao, ăn đêm,… là nguyên nhân làm cho không chỉ vai, mà cả phần bụng, đùi cũng tích mỡ thừa.

• Chế độ ăn uống không khoa học: thường xuyên sử dụng thực phẩm không lành mạnh, đồ ăn nhanh, bia rượu, nước ngọt có ga sẽ tàn phá ngoại hình và sức khỏe của chúng ta.

Để có đôi bờ vai săn chắc, gọn, đẹp thì cần phải tìm ra cách làm vai nhỏ hơn. Bên cạnh việc loại bỏ chất béo dư thừa, bạn còn phải làm cho vùng da ở vai săn chắc trở lại, hạn chế xuất hiện dấu vết rạn da.

Cách làm vai nhỏ hơn

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thực đơn hằng ngày không chỉ ảnh hưởng đến số đô vai phần vai mà còn tác động đến sự hình thành mỡ ở nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Vì vậy, cách làm vai nhỏ hơn đồng thời giảm lượng mỡ dư thừa, chị em nên cắt giảm những thực phẩm chứa tinh bột, chất béo xấu, bơ động vật. Đồng thời cách làm vai nhỏ hơn cần hạn chế lượng đường và muối nạp vào cơ thể.

Bạn nên ăn bữa chính bằng đa dạng rau củ quả, ngũ cốc dinh dưỡng nguyên hạt. Đồng thời sử dụng dầu thực vật để chế biến món ăn là một trong những cách làm nhỏ vai và bắp tay nhanh nhất. Không những thế, hãy tránh sử dụng loại thức uống không lành mạnh như cà phê, rượu, bia. Thay vào đó nên ưu tiên nước ép hoa quả, sinh tố, detox để sở hữu làn da tươi trẻ và sức khỏe dồi dào.

Bí quyết chọn trang phục

Nữ giới sở hữu vai thô, to thường có dáng người không cân đối, khiến cho dáng đi trông có vẻ nam tính, mạnh mẽ. Vai to cũng làm cho phần eo trong có vẻ lớn hơn, khi đó vòng ba lại không săn chắc khiến phái nữ gặp trở ngại trong việc lựa chọn trang phục.

Để khắc phục tình trạng này, chị em nên chọn các loại váy thiết kế phần tay không quá bó sát, phom dáng thoải mái để giúp cơ thể gọn gàng, thanh thoát hơn. Nên hạn chế các chất liệu vải lụa, ren, voan và ưu tiên trang phục vải cứng như cotton. Đây là cách làm vai nhỏ hơn tốn ít thời gian và công sức nhất.

Một số gợi ý trang phục cho chị em tham khảo:

• Đầm xòe để phần thân dưới cân bằng kết hợp váy ba lỗ, áo cổ chữ V.
• Áo sơ mi cổ cách điệu, đầm tay lỡ.
• Phối hợp thêm áo khác ngắn làm điểm nhấn
• Chọn váy họa tiết hoặc tone màu trắng, đen, họa tiết kẻ sọc.

Cách làm nhỏ vai và bắp tay với một số bài tập

Cách làm vai nhỏ hơn với bài tập xoay khớp vai

Xoay khớp vai là bài tập thuần tuý, dễ vận dụng nhất trong số những cách làm vai nhỏ hơn mà các chị em có thể áp dụng ngay tại nhà. Việc xoay khớp vai sẽ làm vùng cơ vai chuyển động toàn diện cùng với cơ tay được kéo căng, tách dụng tích cực cho quá trình làm gọn các vùng vai, bắp tay.

Để tập bài tập này chính xác, bạn cần mở hai chân rộng bằng vai, 2 tay đưa sang ngang, xoạc tay và bắt đầu xoay phần khớp vai từ phía trước ra phía sau. Sau đó, chúng ta lại đổi kiểu xoay ngược lại từ sau ra trước. Lưu ý nên thực hành khoảng 25 lần cho mỗi lần xoay.

Bài tập plank lên xuống

Bài tập Plank lên xuống là một cách làm vai nhỏ hơn hiệu quả. Bài tập này đặc biệt tối ưu cho phần vai tay sau cho nữ. Tuy nhiên, thời gian đầu bạn có thể sẽ khó kiên nhẫn khi tập luyện bài tập này nếu như không thực sự quyết tâm và có mục tiêu.

Cách tập Plank lên xuống như sau: Bạn chuẩn bị ở tư thế Plank , sau đó, bạn chống hai tay lên cao rồi lại từ từ hạ xuống tư thế chuẩn bị Plank ban đầu. Thực hiện liên tiếp trong khoảng 10 – 15  lần/ hiệp. Mỗi lần tập 2 hiệp sẽ đạt hiệu quả như mong muốn sau một thời gian.

Bài tập bước bằng tay

So với nhiều cách làm nhỏ vai và bắp tay khác thì đây là một bài tập đòi hỏi sự di chuyển toàn thân. Việc bước đều đặn bằng tay sẽ giúp cơ vai và tay được săn chắc đồng thời loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cho bạn.

Để thực hiện bài tập cho vai và tay thon gọn này, bạn hãy đứng thẳng người trong trạng thái chuẩn bị, sau đấy cúi xuống chống 2 tay trên mặt đất. Sử dụng tay bước cho tới lúc thẳng người trên sàn thì lại dùng tay chuyển động lùi lại rồi đứng thẳng người lên. Tiếp diễn lặp lại bài tập này 10-15 lần/ hiệp và 3 hiệp trong một buổi tập. Chú ý trong khi bước bằng tay thì bạn phải giữ bụng hóp và phần lưng thẳng.

Bài tập cho vai thon gọn bằng cách chống tay vào tường

Đây là một bài tập ảnh hưởng tới hầu hết cơ bắp, bao gồm cơ tay, cơ vai, cơ vai và cơ ngực nên được các chị em luyện tập rất nhiều. Để thực hiện cách làm nhỏ vai và bắp tay này, bạn chỉ cần đứng cách tường một khoảng vừa đủ sao cho cánh tay được đặt thẳng lúc chống vào tường.

Tiếp đó, bạn chống tay vào tường rồi từ từ hạ phần thân trên vào sát tường, đồng thời khuỷu tay gập lại. Chú ý dùng lực của tay và vai từ từ đẩy cơ  thể trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp trong một buổi tập để đạt kết quả tốt nhất.

Trên đây là những cách làm vai nhỏ hơn chỉ trong một thời gian ngắn. Hy vọng rằng thông tin trên có thể giúp các chị em tập luyện hiệu quả và sớm lấy lại vóc dáng quyến rũ.

Để sở hữu được một đôi vai nhỏ gọn cùng sức khỏe hoàn hảo, bạn nên cân bằng giữa chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý. Bên cạnh đó, việc sử dụng thêm các thiết bị chăm sóc sức khỏe cũng là cách tốt để bạn có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng mơ ước.