Cách massage chân cho bà bầu không phải ai cũng biết.

Trong chu kỳ mang thai, cơ thể của mẹ bầu thay đổi khiến đôi chân phải chịu quá nhiều áp lực. Những cơn đau mỏi triền miên xuất hiện và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ hàng ngày. Để giảm bớt tình trạng trên, hãy theo dõi cách massage cho bà bầu đơn giản nhất trong bài viết dưới đây nhé.

>>> Xem thêm: Cách massage bụng bầu bằng dầu dừa đúng cách và hiệu quả nhất

Lý do tại sao nên massage chân cho bà bầu

Tăng lưu thông tuần hoàn máu

Phương pháp massage chân cho bà bầu không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hồi phục tinh thần cho mẹ. Nhờ cơ chế dùng lực nhẹ nhàng tác động lên bộ phận nhức mỏi, giúp khí huyết có thể lưu thông tối đa. Đặc biệt là xoa bóp ở bàn chân và các ngón chân làm mạch máu được giãn nở, nhờ đó giảm tình trạng sưng, phù nề do mang thai.

Bên cạnh đó, hệ tuần hoàn được hoạt động nhịp nhàng hơn cũng giúp thúc đẩy lượng oxy vận chuyển lên não và gia tăng hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, massage chân cho mẹ bầu giúp bạn ăn ngon miệng hơn cũng như hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn để nuôi dưỡng thai nhi.

Giảm căng thẳng

Trong chu kỳ mang thai, việc căng thẳng và áp lực là điều dễ dàng gặp phải. Khi đó, sử dụng phương pháp massage chân đúng cách có thể điều chỉnh tâm trạng, cân bằng cảm xúc và lấy lại sự bình tĩnh. Đặc biệt với những bà bầu lần đầu làm mẹ, stress là trạng thái không thể tránh khỏi do chưa có nhiều kinh nghiệm và lo lắng cho sự an toàn của em bé.

Hiện nay, có rất nhiều trường hợp bị trầm cảm trong thời gian mang thai hoặc sau sinh. Vì vậy, mát xa chân như một người bạn đồng hành hóa giải lo âu và hồi phục tâm trạng, giúp em bé khi sinh ra phần nào hạn chế được tình trạng dị tật, thiếu cân hay sức khỏe yếu.

Giảm nguy cơ bị chuột rút

Thời gian mang bầu có thể trở thành nỗi ám ảnh khó quên với nhiều chị em bởi cơ thể biến đổi từng ngày, không những bàn chân gặp phải tình trạng phù nề mà chuột rút cũng thường xuyên xuất hiện. Biện pháp massage chân cho bà bầu giúp giải phóng áp lực cho các cơ và thư giãn tối đa hệ xương khớp, nhờ vậy các mẹ bầu có thể tạm biệt chuột rút bàn chân và cẳng chân.

Tình trạng tê bì chân tay, căng cứng cơ cũng được thuyên giảm đáng kể khi các mẹ bầu áp dụng phương pháp này mỗi ngày.

Top 5 cách massage chân cho bà bầu

Massage gót chân

Phần gót chân là nơi phải chịu nhiều áp lực từ cơ thể. Đặc biệt với những bà bầu có trọng lượng cơ thể càng lớn, áp lực dồn xuống thân dưới càng gia tăng gây đau nhức gót chân. Bạn có thể thực hiện các động tác massage chân cho bà bầu đơn giản như sau:

• Dùng hai tay ôm lấy phần bàn chân
• Chuyển động mát xa theo hình vòng tròn, chủ yếu dùng 2 ngón cái tập trung dồn lực vào phần gót chân, phần vòng cong và phần thịt đêm
• Kết hợp thao tác day, ấn quanh vùng gót và phần vòng cung

Massage bàn chân

Bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo cũng dây thần kinh, có thể phát tín hiệu tới não bộ do đó nên tăng cường độ mát xa bộ phận này với những thao tác như sau:

• Sử dụng hai bàn tay cố định lòng bàn chân
• Dùng hai ngón tay cái ấn kết hợp day nhẹ nhàng dọc theo chiều dài lòng bàn chân
• Massage theo chiều từ gót chân đi tới các ngón chân để cho mẹ bầu cảm giác thoải mái nhất

Massage cẳng chân

Để hạn chế nguy cơ chuột rút, tê bắp chân, bạn có thể thực hiện những động tác massage chân cho bà bầu tại vị trí cẳng chân như sau:

• Dùng hai tay xoa, ấn từ cổ chân đến bắp đùi
• Dồn lực mạnh hơn để nắn bóp phần bắp chân giúp máu lưu thông và giãn nở tĩnh mạch, giảm phù nề
• Thực hiện trong một phút sau đó đảo chiều từ trên xuống dưới và đổi sang bên chân còn lại

Massage ngón chân

Tương tự như phần gót chân, các ngón chân cũng phải chịu rất nhiều áp lực từ phần trên của cơ thể do đó cần thực hiện massage chân cho bà bầu tại vị trí này để thư giãn, giảm đau nhức.

• Đầu tiên, bạn dùng các ngón tay vuốt ve linh hoạt các ngón chân, lưu ý cần vuốt đủ 5 ngón mỗi bên
• Xoa bóp từng ngón chân nhẹ nhàng sau đó dùng ngón cái chà một lực vừa phải vào phần đệm thịt ngón chân
• Sau 60s, dùng một bàn tay cố định ngón cái, bàn tay còn lại lần lượt túm nhẹ từng ngón chân
• Sau khi thao tác hết có thể đổi bên để thực hiện

Massage mắt cá chân

Massage mắt cá chân đòi hỏi người thao tác phải có kỹ thuật và kiến thức massage nhất định bởi khu vực này rất nhạy cảm, có thể gây sinh non và co thắt nếu bấm huyệt không đúng. Động tác chuẩn để matxa cho mắt cá chân như sau:

• Dùng bàn tay xoay tròn nhiều vòng quanh mắt cá chân
• Lưu ý bàn tay phải mở rộng, di chuyển đều cả dưới và trên mắt cá
• Dùng lực ấn nhẹ nhàng từ mắt cá đến các ngón chân trong vòng 2 đến 3 phút

Lưu ý khi massage chân cho bà bầu

Để việc massage chân cho bà bầu trong thời gian bầu bầu đem lại hiệu quả tốt nhất cũng như hạn chế những rủi ro không mong muốn, các mẹ cần ghi nhớ những điều dưới đây:

• Vệ sinh chân sạch sẽ trước khi massage Lựa chọn đá kỳ hoặc bông tắm, bàn chải khô để làm sạch chân cũng như tẩy da chết cho chân sạch sẽ, thoáng mát
• Kết hợp sử dụng các loại tinh dầu như oải hương, tinh dầu dừa, tinh dầu gừng, tinh dầu tràm trà,… để các động tác xoa bóp trơn tru, dễ dàng hơn và thư giãn trong khi massage.
• Vào nửa cuối thai kỳ, các mẹ bầu không nên tự massage do bụng lúc này đã khá lớn, bất tiện khi thao tác ở vùng chân. Thay vào đó, hãy nhờ sự trợ giúp của chồng, những người thân hoặc đến spa để nhân viên massage chân chuyên nghiệp xoa bóp cho bạn.
• Chú ý dưỡng ẩm cho bàn chân, hạn chế tiếp xúc với nước lạnh
• Nếu mẹ bầu không có thời gian, nên sử dụng máy massage chân nhẹ nhàng để hỗ trợ chăm sóc sức khỏe đôi chân. Tuy nhiên những trường hợp mắc các bệnh về tim mạch, thần kinh, suy nhược cơ thể nên thận trọng khi sử dụng phương pháp này. Tốt hơn hết cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để phòng tránh nguy cơ gây hại.

Đối tượng nào không nên massage chân bà bầu.

Bà bầu có tiền sử tiền sản giật

Tiền sản giật là biến chứng nghiêm trọng mà các bà bầu dễ mắc ở thai kỳ cuối, nên khi massage chân cho bà bầu cần hết sức để ý, nếu có bệnh lý trên thì không nên massage chân.

Huyết khối tĩnh mạch sâu

Tình trạng này không phổ biến nhưng sẽ khiến chân mẹ bầu sưng và đau. Nếu không may bị chứng bệnh trên thì không nên tự ý massage sẽ ảnh hưởng đến tính mạng.

Máy massage chân Fujikima FJ 699K

Massage chân cho mẹ bầu là cách chăm sóc sức khỏe rất tốt, kể cả bằng thủ công hay bằng các “trợ thủ đắc lực” để hiện thực hóa liệu trình massage chân bà bầu đã và đang có mặt tại GDV Sport như Máy massage chân, ghế massage Nhật – ghế massage toàn thân, máy massage cầm tay…. Nổi tiếng là thương hiệu lâu đời với hệ sinh thái sản phẩm đa dạng, cam kết 100% chính hãng. Sẵn sàng mang đến thị trường nhiều sản phẩm ghế massage toàn thân, máy massage chân tiên tiến nhất hiện nay.