Cách massage chân hiệu quả cho người hay nhức mỏi

Sau một ngày dài đi lại quá nhiều, đôi bàn chân của bạn sẽ mỏi, đau nhức. Việc nghỉ ngơi để giúp đôi chân hồi phục là điều vô cùng quan trọng, massage chân là biện pháp được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên matxa chân như thế nào để đạt hiệu quả cao thì không phải ai cũng biết.

Xem thêm >>>

• Máy massage chân : Thiết bị chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất hiện nay.

• Máy massage chân cho bà bầu giúp dễ ngủ

Lợi ích của việc massage chân

Theo quan niệm đông y, mỗi bộ phận trên cơ thể đều có liên hệ với một vị trí ở lòng bàn chân. Việc massage có thể kích thích đến các chức năng như: tiêu hóa, bài tiết, … Khi đôi bàn chân khỏe thì cả cơ thể cũng sẽ khỏe. Massage chân giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu diễn ra trơn tru hơn. 

Ngoài ra việc massage chân còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: 

Giảm đau nhức chân

Massage chân sẽ giúp bạn giảm đau nhức, mỏi cho đôi bàn chân sau một ngày dài đi lại, làm việc. Hành động này giúp các cơ ở chân được thả lỏng, thư giãn tránh tình trạng căng cơ. 

Kích thích lưu thông tuần hoàn máu

Cuộc sống hiện đại khiến cho việc ra ngoài và tập thể dục, thể thao ngày càng ít. Điều này khiến các cơ dễ bị đau và căng cứng vì không nhận đủ máu do thiếu vận động. Đặc biệt việc đi giày khiến các cơ ở bàn chân bị gò bó cả ngày nên việc chăm sóc chân càng quan trọng hơn. Massage chân trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu đến chân, nhất là với những người mắc bệnh tiểu đường.

Giảm chấn thương chân và các bệnh lý về chân 

Massage bàn chân không chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp đồng thời nó còn giúp phục hồi các chấn thương nhanh hơn. Ngoài ra, việc matxa chân 3-5 lần một tuần kết hợp phương pháp massage chân với các hoạt động thể dục thể thao cũng giúp giảm thiểu các rủi ro chấn thương bàn chân, mắt cá chân và các bệnh lý về chân khác.

Giảm stress

Các nghiên cứu chỉ ra rằng massage chân kết hợp với bấm huyệt không chỉ có hiệu quả thư giãn nhất thời mà nó còn đem lại nhiều lợi ích tích cực khác như giảm trầm cảm, stress.

Giảm phù nề chân ở phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai thường gặp tình trạng phù chân, nhất là ở 3 tháng cuối thai kỳ. Đây là tình trạng cơ thể tích nước nên bị sưng, vì vậy có thể khắc phục bằng phương pháp massage bàn chân cùng với đó là nghỉ ngơi và ăn uống khoa học.

Các bước massage chân tại nhà

Cách massage chân vô cùng đơn giản. Thoa một lớp kem dưỡng da hoặc một chút dầu thơm có chứa các thành phần như bạc hà, dầu thông, … lên tay. Sau đó massage nhẹ nhàng và chậm rãi từ lòng bàn chân đến cổ chân. 

Ngoài ra bạn cũng có thể tiến hành theo các bước dưới đây:

Bước 1: Ngâm chân nước ấm

• Ngâm chân trong nước ấm trong khoảng 5-10 phút trước khi massage có tác dụng làm mềm da chân, làm sạch chân. Ngoài ra nếu thêm vào thảo dược hoặc tinh dầu sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn.
• Sau khi ngâm xong hãy dùng khăn mềm để lau khô chân

Bước 2: Chuẩn bị massage chân

• Hãy chuẩn bị cho mình một vị trí đặt chân như bàn, ghế sofa hoặc giường. Sau đó ngồi hoặc nằm xuống và thư giãn.
• Vì bạn sẽ chỉ massage từng chân một nên hãy chuẩn bị thêm một chiếc khăn ấm để quấn quanh chân còn lại nhé.
• Cuối cùng là rửa tay với nước ấm để làm ấm tay, giúp tay linh hoạt hơn.

Bước 3: Khởi động cơ chân 

• Sử dụng tinh dầu hoặc kem massage xoa đều lên tay đến khi nóng lên rồi mới bắt đầu massage.
• Nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn để các cơ ở chân được thư giãn, thả lỏng. Chú ý khi xoay thì cần dùng một tay đỡ gót chân, tay còn lại thì đặt vào mắt cá chân. 

Bước 4: Massage bàn chân

• Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay đặt dưới lòng bàn chân, tay con lại  đặt bên trên. 
• Bắt đầu xoa vòng tròn theo hai hướng ngược nhau từ ngón chân đến phía trên mắt cá chân rồi thực hiện ngược lại
• Đặt hai ngón tay cái từ dưới lòng bàn chân và những ngón khác thì đặt ở mặt trên chân. Thực hiện massage từ các ngón chân rồi massage lên đến mắt cá chân rồi làm ngược lại.
• Lặp lại từ 3-5 lần

Bước 5: Massage các ngón chân

• Thực hiện massage từng ngón chân, bắt đầu từ ngón út đi đến ngón cái. Xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân.
• Khi đã matxa đến đầu ngón chân, dùng tay xoay ngón chân một vòng rồi kéo nhẹ ngón chân. 
• Luồn tay vào bốn kẽ chân rồi lướt tay qua lại một cách từ từ, chậm rãi.

Những điều cần lưu ý khi massage chân tại nhà

Cần massage thật chậm rãi

Dù là phương pháp massage nào thì đều hướng đến mục tiêu mang đến cảm giác thoải mái, thư giãn cho người được massage. Vì vậy trong quá trình massage, bạn nên thực hiện một cách từ từ và chậm rãi. Sự vội vàng là yếu tố phá hủy những lợi ích mà phương pháp massage này mang lại.

Lưu ý điểm massage 

Khi thực hiện massage ở chân, bạn nên tìm các điểm kích hoạt để thực hiện xoa, ấn nhẹ giúp làm tan cơn đau. 

Điểm kích hoạt là một vùng da tròn, hơi rộng thường hay đau nhức ở bàn chân và cẳng chân. Nên lưu ý sử dụng lực vừa đủ, tráng làm tổn thương vùng mô trong da.

Không để móng tay dài

Ngoài ra bạn cũng cần để ý không nên để móng tay dài, tránh làm tổn thương đến da và có nguy cơ vi khuẩn xâm nhập.

Nếu bạn không có thời gian để massage chân hay không tự tin về kĩ năng của bản thân. Hãy sử dụng một sản phẩm máy massage chân để chăm sóc cho đôi chân của mình. Máy có thể sử dụng ngay cả khi ngồi làm việc, hay xem tivi. Điều đó giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian và công sức mà vẫn có thể chăm sóc tốt cho đôi chân của mình.

Xem chi tiết: Máy massage chân Fujikima FJ 699K

Chân chịu nhiều áp lực khi đi lại sau một ngày dài, vì thế chân cần được quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Thực hiện massage chân tại nhà không chỉ nâng niu đôi bàn chân của bạn mà còn tiết kiệm được chi phí đi spa. Kết hợp phương pháp này với luyện tập thể dục thể thao và một lối sống lành mạnh sẽ giúp đôi chân của bạn luôn khỏe mạnh đem lại một cuộc sống vui tươi, hạnh phúc hơn.

Câu hỏi thường gặp (3)