Cách tăng cân cho nam giới an toàn và hiệu quả nhanh chóng

Hiện nay nam giới cũng chú ý đến cân nặng không kém gì nữ giới. Một thân hình gầy gò chắc chắn sẽ không thể hiện được sự mạnh mẽ, cứng rắn của phái mạnh đúng không nào? Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về cách tăng cân cho nam giới tự nhiên, hiệu quả thì đây sẽ là bài viết dành cho bạn. 

>>> Xem thêm:

• Cách uống mật ong để tăng cân an toàn, hiệu quả
• 5 công thức tăng cân bằng trứng gà
• Những bắc thuốc bắc tăng cân cho người gầy lâu năm

Cách tăng cân cho nam tự nhiên, an toàn và hiệu quả

Có nhiều cách tăng cân cho nam giới như tập luyện, bổ sung các thực phẩm hỗ trợ hay đơn giản là thay đổi chất độ ăn uống. Tuy nhiên, cách tăng cân an toàn đó là vận động thường xuyên kết hợp chế độ ăn lành mạnh.

Cách tăng cân cho nam bằng phương pháp luyện tập

Một trong những cách giúp các bạn nam có thể tăng cân tốt nhất là thực hiện các bài tập tăng cơ cũng như có chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Bạn có thể thử thực hiện một số bài tập như pull – ups, squat, chair dips, burpee,… Tuy nhiên, để các bài tập phát huy được hết công dụng thì bạn cần chú ý:

• Hạn chế tập bài cardio: các bài tập này khiến cơ thể tiêu hao lượng lớn năng lượng đồng nghĩa với việc bạn sẽ khó tăng cân khi tập luyện thường xuyên.
• Ngủ đủ giấc: đảm bảo ngủ đủ giác từ 7-8 tiếng/ngày giúp cơ bắp phát triển là một cách tăng cân cho nam giới an toàn.  
• Duy trì vận động cả cơ thể: cơ thể được tập luyện sẽ giải phóng nhiều hormone và hỗ trợ phát triển cơ một cách toàn diện và tăng cân hiệu quả.  

Cách tăng cân cho nam bằng chế độ ăn uống

Một cách tăng cân cho nam giới an toàn đó là bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu năng lượng. Những thực phẩm chứa nhiều calo sẽ rất phù hợp trong thực đơn tăng cân.

Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cân

Các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate và calo sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn thay đổi được vóc dáng gầy gò của mình một cách nhanh chóng. Một số loại thực phẩm bạn nên thường xuyên bổ sung bao gồm:

• Các loại hạt như hạt mắc ca, hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phộng,…
• Các loại thịt đỏ như thịt cừu, thịt bò, thịt heo,…
• Sản phẩm từ sữa như phô mai, kem, sữa nguyên kem,…
• Các loại củ giàu tinh bột như khoai lang, khoai tây, bắp, khoai mỡ, khoai môn,..

Nên ăn nhiều bữa trong ngày 

Cơ thể của chúng ta đều cần cung cấp năng lượng liên tục. Bạn có thể hình dung cơ thể chúng ta như một động cơ luôn luôn bật. Chính vì thế, việc ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Đây chính là cách tăng cân cho nam nhanh nhất mà không cần dùng đến thuốc.

Sau khi luyện tập nên tiêu thụ các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Sau khi luyện tập sau một bài tập nào đó, bạn nên bổ sung thêm nước cùng với một số món ăn nhẹ như bơ đậu phộng, hạt, sữa, trái cây khô,…

Trên đây là một số cách tăng cân cho nam vô cùng dễ dàng thực hiện mà Gia dụng Việt muốn chia sẻ. Hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện cùng với nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng sở hữu cho mình một thần hình rắn chắc và vạm vỡ nhé!