Cách tăng cân lành mạnh – Vì sao bạn mãi không thể tăng cân

Bạn là người gầy lâu năm muốn tăng cân một cách lành mạnh nhất mà không tổn hại đến sức khỏe. Mặc dù có lúc bạn ăn rất nhiều nhưng cũng không thể tăng được cân. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay nhé.

>>> Xem thêm: Những bài thuốc bắc tăng cân cho người gầy lâu năm

Tại sao bạn ăn rất nhiều nhưng không thể tăng cân?

Hầu hết những người gặp tình trạng khó tăng cân đều thuộc các nhóm đối tượng sau đây:

Gen di truyền

Gen di truyền được cho là góp phần vào việc quy định vóc dáng của một người. Những người có gen di truyền gầy thường sẽ khó tăng hơn so với người khác và gầy tự nhiên.

Bệnh lý

Các bệnh liên quan đến nhiễm trùng và chấn thương thường sẽ có nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể tăng cao để nhanh hồi phục, đó cũng có thể là lí do khiến bạn chậm, khó tăng cân. Ngoài ra một số vấn đề, bệnh lý khác cũng có thể gây ảnh hưởng tới cân nặng như:

• Cường giáp: là tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức gây dư thừa hormone tuyến giáp (là loại hormone chịu trách nhiệm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể con người). Nếu một người bị cường giáp thì quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn và gây nên đốt cháy nhiều calo hơn khiến cân nặng của bạn bị tụt giảm. Bệnh cần được điều trị nếu không sẽ gây ra trở ngại cho việc tăng cân dù bạn ăn rất nhiều.
• Bệnh tiểu đường (loại 1): một người mắc bệnh tiểu đường mà không kiểm soát được sẽ khiến lượng glucose trong máu tăng cao. Lúc đó lượng glucose dư thừa sẽ tiết qua bà nước tiểu, nếu bệnh không được kiểm soát thì cân nặng của bạn không thể tăng được.
• Bệnh viêm ruột (IBD) là một từ ngữ chung để chỉ các loại bệnh đặc trưng bởi tình trạng viêm ruột, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng,.. nó sẽ gây tác động tiêu cực đến việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể đồng thời gây tiêu chảy. Vậy nên người bị các bệnh viêm ruột cũng khó có thể tăng cân hơn người bình thường.
• Rối loạn ăn uống: có rất nhiều dạng rối loạn ăn uống khác nhau, thường người mắc bệnh thường hay gặp tình trạng khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng ở mức bình thường, ổn định. Nếu bị rối loạn ăn uống ở mức độ nặng có thể dẫn đến chán ăn tâm thần, duy trì tình trạng này sẽ gây giảm cân nhanh chóng và rất khó có thể tăng cân.
• Do uống thuốc và phương pháp điều trị: có một số loại thuốc và phương pháp trị bệnh cũng có thể ảnh hưởng tới hệ vi sinh đường ruột từ đó sẽ gây ra chán ăn, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Điều này khiến cho bạn khó có thể tăng cân được.
• Do những yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày, lười vận động và mất ngủ thường xuyên.

Vậy xây dựng chế độ ăn uống như thế nào để có thể tăng cân lành mạnh?

Ngoài việc kiểm soát các bệnh lý thì bạn cũng nên xây dựng một chế độ ăn và lối sống lành mạnh để có thể đạt được cân nặng mong muốn.

Bổ sung thực phẩm giàu Protein

Protein (chất đạm) là một thành phần dinh dưỡng quan trọng cho việc phát triển và hình thành, tăng cường hoạt động của cơ bắp.

Mỗi người cần bổ sung cấp 1g protein trên 0,5 kg thể trọng cơ thể mới có được sự đảm bảo hoạt động bình thường cũng như tăng cường cơ bắp. 

Ví dụ như bạn nặng 40kg thì cần cung cấp 80g protein một ngày.

Thực phẩm giàu protein có thể kể đến như sữa, cá, thịt , trứng hay đậu Hà Lan,.. Các thực phẩm này bổ sung chất đạm tự nhiên nên có thể dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, cung cấp hàm lượng cần thiết, nạp đủ lượng protein mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Ăn đủ tinh bột

Gạo, bánh mì, bún hay miến,.. đều là tinh bột cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng một người gầy phải ăn đủ lượng tinh bột cần thiết trong ngày thì mới có thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

Ưu tiên chất béo thực vật

Chất béo thực vật sẽ giúp cho sức khỏe được bảo vệ, tránh những vấn đề liên quan đến cholesterol. Nhưng cũng không nên dùng quá nhiều trong một tháng.

Kết hợp ăn rau, củ, quả

Rau củ quả rất giàu chất xơ và vitamin giúp kích thích đường ruột hoạt động trơn tru và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Bạn nên duy trì ăn uống rau củ quả đều đặn. Ngoài ra hoa quả sấy khô là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao gấp 5 – 8 lần so với hoa quả tươi nên có thể bổ sung thêm vào thực đơn.

Lượng đường và muối vừa đủ

Ăn đồ ngọt, đồ có nhiều đường là sự lựa chọn của nhiều người gầy lâu năm muốn tăng cân. Chúng có thể cung cấp năng lượng và tăng cân tức thời nhưng lại để lại hệ lụy cho sức khỏe của bạn. Vậy nên cần phân bổ lượng đường hợp lý để tăng cân một cách an toàn.

Muối cũng là một thành phần cần thiết cho cơ thể nhưng người thiếu cân cũng chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải, không nên chế biến món ăn quá mặn.

Ăn nhiều hơn 

Một người trưởng thành bình thường cần nạp 2000 – 2500 calo một ngày. Những người gầy thì phải nạp nhiều hơn 500 calo nữa là 2500 – 3000 một ngày.

>>> Xem thêm: Ngũ cốc tăng cân cho người gầy lâu năm, đảm bảo an toàn sức khỏe

Bổ sung thêm bữa phụ

Ngoài 3 bữa chính là sáng – trưa – tối thì người muốn tăng cân cần bổ sung thêm 3 bữa phụ để đảm bảo lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Ăn đúng giờ 

Bạn nên xây dựng thói quen ăn đúng giờ hàng ngày để có thể đạt được cân nặng mong muốn. Nếu bỏ một bữa thì bữa sau cũng không nên ăn quá nhiều.

Bổ sung thêm các loại nước nhiều calo

Bổ sung thêm nước ép, sinh tố sẽ khiến bạn vừa bổ sung được vitamin khoáng chất lại tăng thêm lượng calo phải nạp. Nhưng cũng đừng vì thế mà uống thay nước lọc hàng ngày.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp thì bạn cũng nên kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học.

Ăn ngủ đủ và đúng giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người, giúp cân bằng cuộc sống, phục hồi cơ thể. Khi bạn ngủ đủ và sâu giấc cũng sẽ có tác dụng cho việc tăng trọng lượng cơ thể và cơ bắp.

Việc ngủ đủ giấc còn khiến cơ thể thải hết độc tố, tinh thần thoải mái và cân bằng. Không nên ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến chứng chán ăn, no giả. Còn khi ngủ ít quá sẽ gây suy nhược cơ thể. Nên một người trưởng thành nên ngủ từ 6- 8 tiếng một ngày.

Sinh hoạt phù hợp 

Bạn nên điều chỉnh lịch làm việc để có thời gian nghỉ ngơi và hạn chế sự căng thẳng, mệt mỏi hay làm việc quá sức. Lúc nghỉ ngơi có thể xem những thứ có ích hay đọc một quyển sách giúp tinh thần thoải mái hơn.

Bỏ thói quen xấu

Không nên thức khuya, ăn uống đúng giờ, uống nước nhiều hay không sử dụng thức uống có cồn và chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,. Nên tập thể dục nhẹ nhàng, có thể vận động tại chỗ hay hít thở không khí trong lành.

>>> Xem thêm: Những tác hại của thuốc tăng cân mà bạn nên biết trước khi sử dụng

Trên đây là các lý do mà bạn không thể tăng cân được cũng như một số gợi ý để giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh. Hy vọng rằng bài viết trên của GDV sport sẽ giúp bạn ‘gầy lâu năm’ có thể đạt được cân nặng mong muốn.