Cách tập Tabata chuẩn liệu bạn đã biết chưa?

Hiện nay tại Việt Nam còn khá nhiều người còn lạ lẫm với tabata và không hiểu cách tập tabata như thế nào và nên tập trong thời gian bao lâu? Việc hiểu rõ về bộ môn này có thể giúp bạn lên kế hoạch tập luyện một cách khoa học và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cách tập tabata chuẩn nhất

Mặc dù đây là bài tập kéo dài trong 4 phút. Vậy nhưng với những người mới bắt đầu tập thì chỉ nên dần dần làm quen với môn tập và điều chỉnh về thời gian.

Xem thêm: Lợi ích khi tập tabata có thể bạn chưa biết

Tabata được áp dụng với tất cả các hình thức tập thể dục như chạy hay đạp xe hoặc bodyweight … Mỗi bài tập sẽ có 8 nhịp liên tục trong 20 giây thực hiện và nghỉ 10 giây. Bạn không nên tập quá so với thời gian quy định, vì mọi hạn mức này đã đều được nghiên cứu kỹ trước khi được đưa vào áp dụng. Bên cạnh đó, do bài tập tabata thường có cường độ tập cao nên chỉ phù hợp với người đã từng tập luyện thể thao trước đó và bài tập này được đánh giá rằng không phù hợp cho người mới bắt đầu.

Cũng như những bài tập khác, trước khi bắt tay vào tập tabata thì bạn nên dành ra thời gian từ 3- 5 phút để có thể khởi động cơ thể, giúp giãn cơ bắp. Có như thế thì khi tập mới mang đến hiệu quả tốt hơn và giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải

Chế độ dinh dưỡng nào mới thích hợp cho người tập tabata

Với bất cứ bài tập nào thì chế độ dinh dưỡng cũng đều đóng một vai trò rất quan trọng. Đối với cách tập tabata thì bạn cần chú ý đến việc duy trì chế độ ăn như sau:

Sau khi tập xong trong vòng 30 phút thì bạn hãy ăn nhẹ để tránh các tình trạng mệt mỏi, run rẩy hay thậm chí cáu giận.

Trứng ốp lết, hành tây hay ớt chuông và một bát hoa quả cắt nhỏ luôn là những thực phẩm lý tưởng mà bạn nên sử dụng

Hãy chú ý uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ, đạm và cả protein để đảm bảo thể lực khi tập luyện.

Tham khảo ngay: sản phẩm máy mát xa chân chất lượng, chính hãng

Một vài lưu ý khi tập tabata

Trong khi tham gia tập tabata bạn cũng cần chú ý tới một vài lưu ý dưới đây để có thể đạt được một hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện:

Khởi động thật kỹ trước khi tập: Điều này cực kỳ quan trọng, bởi nó sẽ giúp bạn làm quen với các vận động, tránh tình trạng bị co cơ và chuột rút trong quá trình tập luyện. Một điều bạn cần nhớ kỹ là chỉ bắt đầu tập khi đã khởi động, làm nóng các cơ và khớp. Tốt nhất thì bạn nên thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng trước từ 5 – 10 phút và sau khi tập từ 3 – 5 phút để thư giãn cơ bắp.

Chú ý đối tượng tập: Những người mới tập tabata chỉ nên tập 1 – 2 lần trong 1 tuần và sau đó nâng cao dần sức chịu đựng. Người bình thường thì có thể tập từ 1 – 4 lần trong 1 tuần và không nên tập tabata vào 2 ngày liên tiếp. Bởi cơ bắp và tim của bạn cần phải được nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập

Tập với một cường độ vừa phải: Một điều lưu ý quan trọng mà bạn cần nhớ đó là nên tập đúng thời gian và đúng cường độ, thực hiện đẩy nhanh mức độ tập khi cơ thể đã quen dần và bắt nhịp được với mức chịu đựng. Điều này giúp bạn gia tăng giới hạn của bản thân. Nhiều huấn luyện viên khuyến nghị rằng không nên tập quá 4 phút Tabata bởi sẽ không có hiệu quả, khi đó chỉ là một hình thức tập cường độ cao bình thường.

>>> Xem ngay: Máy matxa giá rẻ chất lượng

Sử dụng đồ tập thoải mái: Người tập cần lựa chọn những bộ trang phục thể thao có độ co giãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi để giúp người tập thoải mái và có thể thực hiện các động tác tập một cách chuẩn xác.

Xây dựng một chế độ ăn – ngủ hợp lý: Bạn cần phải đảm bảo việc ăn và nghỉ ngơi hợp lý. Chú ý sử dụng các món ăn đủ dinh dưỡng về đạm hay tinh bột hoặc các khoáng chất, vitamin. Đồng thời, kết hợp ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày.

Trên đây là tất cả những thông tin quan trọng bạn đọc cần biết về cách tập tabata. Hãy cân nhắc và áp dụng phương pháp tập luyện này khi bạn thấy mình thực sự phù hợp với nó