Cách trị mờ mắt tại nhà đơn giản, hiệu quả

Sự phổ biến của các thiết bị điện tử khiến đôi mắt của chúng ta đối mặt với nhiều chứng bệnh về mắt như khô mắt, mỏi mắt, tật khúc xạ, thoái hóa điểm vàng,… Dưới đây là cách trị mờ mắt tại nhà đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện.

Cách trị mờ mắt tại nhà nhanh chóng, hiệu quả

Đảm bảo khoảng cách an toàn với màn hình

Màn hình máy tính và điện thoại phát ra ánh sáng xanh cực giống như vũ khí hủy diệt đôi mắt. Vì vậy cần phải đảm bảo khoảng cách an toàn với màn hình máy tính đó là cách mắt 50-60cm và từ tâm màn hình thấp hơn mắt 10-20cm và bàn phím máy tính cách mắt từ 30-40cm.

Đối với điện thoại, khoảng cách an toàn với màn hình là khoảng 40-50cm. Việc giữ khoảng cách an toàn cần được thực hiện liên tục để phòng ngừa tối đa tác hại đến từ các thiết bị điện tử.

>>>> Xem thêm: Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiếp xúc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trên 3 giờ mỗi ngày phải đối mặt với nguy cơ bị suy giảm thị lực đến 90%.

Mặc dù vậy nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh hàng ngày là không thể tránh khỏi đối với dân văn phòng. Những trường hợp này cần sử dụng tấm phim chắn ánh sáng xanh dán trực tiếp và màn hình hoặc lắp phá trước màn hình. 

Bên cạnh đó, giữ màn hình sạch bụi bẩn để tăng độ sắc nét của chữ và dùng cỡ chữ lớn giúp giảm bớt áp lực khi nhìn cũng là cách trị mờ mắt tại nhà hiệu quả. Ngoài ra, hãy lựa chọn một chiếc kính có khả năng chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt khi phải tiếp xúc với các thiết bị điện tử. 

Đặc biệt, hiện nay có rất nhiều phần mềm giảm bớt ánh sáng xanh nổi tiếng dùng được cho cả điện thoại và máy tính như Flux, Twilight, Night Shift,…

>>> Xem thêm: Tác hại của điện thoại với mắt khi sử dụng quá nhiều

Chớp mắt theo nguyên tắc 20:20:20 

Tập trung quá lâu vào màn hình khiến chúng ta cảm thấy khô mắt, mắt căng tức và nghiêm trọng hơn là rối loạn điều tiết mắt. Cách trị mờ mắt tại nhà được các chuyên gia khuyên đó là chớp mắt thường xuyên theo nguyên tắc 20:20:20. Nguyên tắc này hiểu đơn giản là cứ sau 20 phút làm việc, bạn sẽ nhìn ra xa khoảng 20 feet (tương đương với 6 mét) trong khoảng thời gian 20 giây.

Giữ mắt được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Các nhà khoa học cho biết ánh sáng tự nhiên là loại ánh sáng ít gây hại nhất cho mắt. Khi bạn ngồi làm việc hoặc học tập hàng ngày, việc tiếp xúc với một dải quang phổ rộng trong ánh sáng tự nhiên giúp giảm cảm giác đau và mỏi mắt tối đa.

Vì vậy hãy áp dụng cách trị mờ mắt tại nhà bằng việc chọn nguồn sáng tự nhiên như ngồi gần cửa sổ, đối diện cửa sổ, giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt. Nếu phòng làm việc của bạn không có ánh sáng tự nhiên thì cần bật đèn sáng khắp phòng và đặc biệt là không dùng các thiết bị điện tử trong bóng tối.

Khám mắt từ 1-2 lần/1 năm

Kể cả khi bạn ít tiếp xúc với các thiết bị điện tử thì việc khám sức khỏe định kỳ 1-2 lần/1 năm cho mắt luôn là việc quan trọng.  Thói quen này giúp kiểm tra tình trạng thị lực và phát hiện ra những nguy cơ bệnh lý để phòng ngừa cũng như điều trị sớm. 

Với người mắc chứng suy giảm thị lực hoặc các tật khác xạ cần kiểm tra mắt 6 tháng/1 lần để điều chỉnh độ kính cho phù hợp. Chứng khô, mỏi mắt thường xuyên có thể là dấu hiệu của các bệnh về mắt nguy hiểm như thoái hóa võng mạc, đục thủy tinh thể nên bạn cần hết sức chú ý.

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Chính vì vậy muốn bảo vệ tốt cho đôi mắt thì không thể xem nhẹ chế độ ăn uống hàng ngày. Một thực đơn chứa những thực phẩm tốt cho mắt sẽ làm giảm tình trạng mỏi mắt cũng như duy trì thị lực ổn định.

Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho mắt như:

• Các loại cá chứa axit béo omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu giúp mắt sáng và cải thiện tình trạng khô mỏi mắt hiệu quả.
• Các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina, súp lơ,… rất giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất nên sẽ giúp bảo vệ đôi mắt sáng khỏe.
• Các loại trái cây tươi có màu đỏ, cam như cà rốt, cà chua, dưa hấu, đu đủ, cam,… giúp cung cấp vitamin A và các chất chống oxy hóa bảo vệ đôi mắt.
• Các loại ngũ cốc như hạnh nhân, óc chó, ngô, hạt điều,… giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng, đặc biệt là những người cao tuổi nên ưu tiên sử dụng.

>>> Xem thêm: 9 loại trái cây giàu vitamin A giúp bổ mắt, chăm sóc mắt khỏe đẹp

Cách trị mở mắt tại nhà với những bài tập đơn giản

Ngoài những thói quen giúp bảo vệ đôi mắt khỏe đẹp, cách trị mờ mắt tại nhà bao gồm các bài tập đơn giản sau đây:

Bài tập xoay tròn mắt

Chuyển động xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần, sau đó lại xoay tròn mắt theo chiều ngược lại. Khi thực hiện bài tập này bạn cần cố định đầu của mình và chỉ để cho tròng mắt hoạt động.

Bài tập thư giãn mắt vào lòng bàn tay

Cảm giác nhức mỏi mắt sẽ được cải thiện đáng kể đối với bài tập thư giãn mi mắt. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chà hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi nóng lên, nhắm mắt lại và lòng bàn tay lên mắt rồi thư giãn trong 3-5 phút.

Bài tập nhìn xa trị mờ mắt

Đối với bài tập này, cần chọn một điểm cố định cách mắt khoảng một cách tay của bạn. Tập trung nhìn vào điểm này sau đó phóng tầm nhìn ra phía xa trong 10 giây rồi lại nhìn quay trở lại điểm đã chọn ban đầu trong 10 giây. Thực hiện bài tập nhìn xa khoảng 10 lần sẽ thấy đôi mắt linh hoạt và nhìn rõ hơn.

Bài tập nháy mắt

Khô mắt, mỏi mắt có thể là do bạn mải mê với công việc mà quên chớp mắt/ nháy mắt. Vì vậy cần chủ động nhát mắt thường xuyên hơn cũng sẽ góp phần hạn chế mờ mắt, giúp đôi mắt bền bỉ hơn trong quá trình làm việc.

Massage mắt giảm mờ, nhức mỏi

Cũng giống như cơ thể, đôi mắt của chúng ta cần được xoa dịu mỗi khi căng thẳng. Massage mắt chính là cách trị mờ mắt tại nhà, hồi phục năng lượng, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu quanh mắt hữu hiệu mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. 

Đầu tiên cần rửa sạch bàn tay, nhắm mắt lại sau đó dùng ba ngón tay giữa lần lượt chạm vào mi mắt giống như cách đánh đàn piano. Thực hiện động tác này trong 1-2 phút và bạn sẽ thấy đôi mắt được thư giãn, giảm mờ đáng kể. 

Bài tập vẽ dấu vô hạn bằng mắt 

Cũng giống như bài tập xoay tròn mắt, bài tập vẽ dấu vô hạn sẽ tăng sự linh hoạt cho đôi mắt và nâng cao sự tập trung của bạn. Chỉ cần tưởng tượng ngay trước mắt là một dấu vô hạn giống hình số 8 nằm ngang. Bạn hãy cố định đầu, chuyển động mắt theo nét vẽ của dấu vô hạn này và lặp lại động tác theo chiều ngược lại.

Những cách trị mờ mắt tại nhà đơn giản mà GDV Sport chia sẻ bạn có thể tham khảo áp dụng tại nhà 5 phút mỗi ngày và tình trạng nhức mỏi mắt của bạn sẽ được cải thiện đáng kể mà không phải tốn kém quá nhiều về thời gian hay tiền bạc. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thiết bị máy massage mắt để giảm đau nhức mắt, mỏi mắt khi phải hoạt động liên tục.