Cách xử lý căng cứng cơ nhanh chóng trong 5 phút

Thật sai lầm nếu nghĩ rằng hiện tượng chuột rút, căng cứng cơ xảy ra hàng ngày không nguy hiểm. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể cảnh báo cơ thể bạn đang có nguy cơ mắc nhiều bệnh về xương khớp. Làm sao đẻ xử lý những cơn đau này. Cách xử lý căng cứng cơ nhanh chóng và hiệu quả trong 5 phút dưới đây sẽ giúp bạn. Chỉ cần áp dụng đúng theo những chỉ dẫn sau là bạn có thể thoát khỏi tình trạng khó chịu này.

Căng cưng cơ xảy ra phổ biến ở mọi lứa tuổi, biểu hiện căng cứng cơ đột ngột gây ra khó chịu, đau đớn khi mắc phải. Cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra hiện trạng này.

Xem nhanh nội dung

Nguyên nhân gây căng cứng cơ

Căng cứng cơ là chứng bệnh khá phổ biến ở mọi lứa tuổi. Những cơn đau căng cứng cơ có thể xảy ra ở bất kỳ trường hợp nào như: hoạt động quá sức, mệt mỏi kéo dài, cơ bắp hoạt động không đúng cách. Khi đó, những nhóm cơ bị co giãn quá mức dẫn đến tổn thương và gây ra nhiều cơn đau nhức dữ dội.

nguyên nhân gây ra căng cứng cơ — *Căng cứng cơ là sự tổn thương của các nhóm cơ bên trong cơ thể, gây ra những cơn đau nhức*

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng căng cứng cơ, nhưng đánh giá cơ bản thì có thể kể tới một số nguyên nhân chủ yếu như sau:

Lão hóa ở tuổi trung niên và tuổi già khiến các bó cơ kém đàn hồi co giãn, tăng nguy cơ mắc căng cứng cơ.
Làm việc và sinh hoạt sai tư thế trong một thời gian dài. Hoặc tính chất công việc lặp đi lặp lại một vài thao tác liên tục.
Tập luyện thể dục thể thao quá sức, sai quy trình khởi động, không khởi động hoặc khởi động không kỹ.
Từng gặp các chấn thương liên quan đến xương khớp hoặc gân cốt.
Thiếu máu hoặc thiếu hụt các loại dưỡng chất quan trọng khiến dây thần kinh hoạt động kém, dễ bị chèn ép, xảy ra các tổn thương.

Ngoài triệu chứng căng cứng cơ thông thường, căng cứng cơ cấp tính có thể xảy ra vào mùa đông, nhất là khi nhiệt độ giảm thấp. Căng cứng cơ cấp tính thường xảy ra bởi việc lặp đi lặp lại các hoạt động như:

Tập các môn thể thao như chèo thuyền, chơi golf, đánh tennis, bóng chày.
Thường xuyên hoạt động, làm việc sai tư thế nhất là phần lưng và cổ
Dáng đi đứng hay ngồi không đúng.

Cách xử lý căng cứng cơ nhanh chóng và hiệu quả trong 5 phút

Hầu hết các biểu hiện của cơn đau căng cứng cơ là ở dạng cấp tính. Nghĩa là chúng phát sinh đột ngột, không có dấu hiệu báo trước, cũng nhanh chóng đến và đi qua nên có thể tự sơ cứu cho mình khi gặp phải tình trạng này. Những trường hợp căng cứng cơ mãn tính, bạn cần đến ngay những cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị bởi bác sĩ.

Dưới đây là một số cách xử lý căng cứng cơ tại chỗ dễ thực hiện, nhanh chóng, hiệu quả trong 5 phút mà ai cũng có thể áp dụng.

Massage, xoa bóp

Khi cơ căng cứng cần dùng tay xoa nhẹ nhàng, vuốt, miết, day xung quanh khu vực bị đau cứng để giúp các thớ cơ mềm ra, nhanh chóng trở về trạng thái ban đầu.

Chườm lạnh

Có thể sử dụng khăn nhúng nước lạnh hoặc dùng túi đá chườm lạnh trực tiếp lên vị trí đang bị căng cứng cơ trong thời gian từ 5 – 15 phút. Cách làm này sẽ giúp giảm đau tức thời, giúp cho máu lưu thông trơn tru hơn, làm chậm quá trình co thắt cơ.

Ngừng vận động, hít thở nhẹ nhàng

Khi đột ngột bị căng cứng cơ chân, tay thì chúng ta nên dừng ngay mọi hoạt động. Nếu có thể, hãy để vùng cơ bị căng cứng cao hơn tim, tư thế dơ lên cao, sau đó cố gắng thả lỏng và hít thở nhẹ nhàng.

Cách xử lý căng cứng cơ nhanh chóng trong 5 phút — *Dừng* mọi hoạt động khi có biểu hiện căng cứng cơ

Sau khi cơn căng cứng đi qua thì cần điều chỉnh lại thói quen làm việc, sinh hoạt để phòng tránh và hạn chế bị căng cứng cơ. Bạn có thể áp dụng một số biện pháp như sau:

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Khởi động kỹ trước khi luyện tập bất cứ bộ môn hay bài tập nào
Bổ sung dinh dưỡng hàng ngày hợp lý, là các nguyên tố tốt cho cơ và xương như canxi, magie, kali,…
Làm việc và ngủ nghỉ đúng tư thế, sử dụng các loại giường nệm không quá cứng hay quá mềm.
Không tắm quá khuya, dầm mưa,… có thể làm rối loạn chức năng các dây thần kinh.
Sắp xếp cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi cân bằng, không lao động quá sức.
Khi phải bê vác vật nặng thì nên chú ý cẩn thận.

Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với các thoa tác mát xa thư giãn để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, nhanh chóng đánh bay cơn đau. Một trong những thiết bị chăm sóc sức khỏe được nhiều người ưa chuộng hiện nay đó là dòng ghế massage toàn thân nhật bản. Chúng có thể hỗ trợ phòng ngừa và chữa đau nhức căng cứng cơ vô cùng hiệu quả.

>>Xem thêm:

Ghế massage toàn thân nhật bản hỗ trợ chữa căng cứng cơ — *Sử dụng ghế mát xa giúp giảm cơn đau căng cứng cơ nhanh chóng*

Một trong những lợi ích ưu việt nhất của ghế massage toàn thân là sự tác động mạnh mẽ lên hệ thống xương khớp, dây thần kinh và cơ bắp gân cốt. Quá trình matxa, xoa bóp giúp làm mềm các cơ, hạn chế và ngăn ngừa tình trạng co cứng, chuột rút đau nhức. Từ đó giúp các nhóm cơ mềm ra, tăng tính dẻo dai linh hoạt cho từng mô liên kết.

Trên đây là những chia sẻ về cách xử lý căng cứng cơ nhanh chóng và hiệu quả trong 5 phút. Hy vọng bài chia sẻ này sẽ giúp bạn bổ sung các kiến thức để chăm sóc tốt cho sức khỏe của mình và những người thân yêu.

CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT

Cơ Sở Miền Bắc:

SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999

SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7: 056.929.9999

SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7: 0989.88.66.86

-------------

Cơ Sở Miền Nam:

SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)

Hotline 24/7: 056.929.9999

Website: https://giadungviet.vn

Câu hỏi thường gặp (5)

Căng cứng cơ là bệnh gì?

Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo.

Triệu chứng của căng cứng cơ là gì?

Các triệu chứng của căng cơ bao gồm: Bị sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương. Đau khi nghỉ ngơi. Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó.

Nguyên nhân của căng cứng cơ từ đâu?

Lão hóa ở tuổi trung niên và tuổi già khiến các bó cơ kém đàn hồi co giãn, tăng nguy cơ mắc căng cứng cơ. Làm việc và sinh hoạt sai tư thế trong một thời gian dài. Hoặc tính chất công việc lặp đi lặp lại một vài thao tác liên tục. Tập luyện thể dục thể thao quá sức, sai quy trình khởi động, không khởi động hoặc khởi động không kỹ.

Cách nào xử lý căng cứng cơ trong 5 phút?

Massage, xoa bóp Chườm lạnh Ngừng vận động, hít thờ nhẹ nhàng

Vì sao nên dùng ghế massage để hỗ trợ trị căng cứng cơ?

Một trong những lợi ích ưu việt nhất của ghế massage toàn thân là sự tác động mạnh mẽ lên hệ thống xương khớp, dây thần kinh và cơ bắp gân cốt. Quá trình matxa, xoa bóp giúp làm mềm các cơ, hạn chế và ngăn ngừa tình trạng co cứng, chuột rút đau nhức.