Chạy bộ bị đau lưng: Nguyên nhân, cách khắc phục như thế nào?

Chạy bộ là bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích, vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả rèn luyện sức khỏe tốt, kể cả trên máy chạy bộ hay ngoài trời. Tuy nhiên, không ít người gặp phải tình trạng chạy bộ bị đau lưng gây cảm giác khó chịu, làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Vậy lý do tại sao khi chạy bộ lại bị đau lưng, cách khắc phục như thế nào? Cùng GDV Sport tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây!

Chạy bộ bị đau lưng, biểu hiện là gì?

Chạy bộ bị đau lưng có nhiều biểu hiện khác nhau. Có thể xảy ra khi bạn ngừng chạy bộ hoặc xuất hiện đau sau 2 – 3 ngày ngưng chạy bộ. Một số người có thể bị đau lưng trong quá trình chạy, sau khi nghỉ ngơi một lúc sẽ hết, nhưng tình trạng này sẽ lặp lại sau khi tiếp tục chạy.

Đau lưng khi chạy bộ có 3 loại phổ biến nhất là: đau lưng liên quan đến cơ, đau lưng liên quan đến xương, đau thắt lưng thấp. Trong đó, tình trạng đau thắt lưng thấp là loại thường gặp nhiều nhất. 

Dưới đây là các biểu hiện thường gặp khi chạy bộ bị đau lưng:

• Vùng thắt lưng bị đau âm ỉ: Đau nhức, nóng và ngứa vùng thắt lưng và cột sống. 
• Căng cứng lưng, khó đứng, khó đi, nhất là rất khó khăn khi gập người, khi nằm hoặc thay đổi tư thế từ đứng sang ngồi. 
• Đau dữ dội, thậm chí là sưng vùng thắt lưng. 
• Đau lưng trong khi chạy bộ, cơn đau sẽ giảm khi nghỉ ngơi, ngừng chạy. Tuy nhiên, nếu tiếp tục chạy thì tình trạng này sẽ lặp lại. 

Nguyên nhân dẫn đến đau lưng khi chạy bộ

Nguyên nhân khác quan

Nếu cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh và không có bất kỳ bệnh lý nào thì việc chạy bộ bị đau lưng có thể xuất hiện do một số nguyên nhân từ bên ngoài như:

• Tư thế chạy không đúng
• Mang vác đồ quá nặng
• Không khởi động trước khi chạy rất dễ khiến cơ lưng bị tổn thương
• Địa hình luyện tập không bằng phẳng
• Chạy bộ quá sức 
• Sử dụng giày chạy không phù hợp gây chèn ép các mạch máu dẫn tới chân và vùng lưng 

Nguyên nhân chủ quan

Chạy bộ bị đau lưng có thể là do bạn đang mắc phải một số bệnh lý nào đó, nhưng không hẳn đến từ vùng lưng. Các chứng bệnh liên quan đến vùng lưng như xương, cơ, cột sống, địa đệm sẽ rất dễ bị đau khi vận động. Theo các chuyên gia, chạy bộ bị đau lưng còn liên quan đến các tình trạng sức khỏe bao gồm:

• Bị các vấn đề về đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm cột sống sẽ làm cho các vùng đĩa đệm ở lưng chịu nhiều áp lực khi chạy, từ đó dẫn tới tình trạng đau lưng khi chạy bộ, kể cả trong hay sau khi luyện tập. Đau lưng do thoát vị đĩa đệm lâu ngày có thể gây nên những tổn thương nghiêm trọng cho cột sống. 
• Bị bệnh lý về dây thần kinh cột sống: Đối với một số người lớn tuổi, nếu mắc phải bệnh lý về các dây thần kinh cột sống, khi chạy bộ hoặc di chuyển nhanh có thể gặp phải tình trạng đau lưng và đau một số vùng lân cận. 
• Bị căng cơ lưng dưới: Khi lao động hoặc luyện tập quá sức có thể khiến cơ thể bị căng cơ hay bong gân ở vùng dây chằng lưng dưới, nếu chưa được hồi phục hoàn toàn mà lại chạy bộ ngay sẽ dẫn tới tình trạng đau lưng trong khi chạy. Thời gian đầu, cơn đau sẽ dữ dội và cảm giác đau sẽ tăng lên khi có những cử động như cúi người, xoay người hay ngả người về phía sau. 

Mách bạn cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau lưng 

Cách khắc phục tạm thời

Sau buổi chạy bộ nếu bạn cảm thấy đau lưng thì có thể áp dụng cách xử lý tạm thời để giảm cơn đau nhanh chóng ngay tại nhà như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy chườm đá lên vùng lưng vị đau từ 10 – 15 phút.
• Nếu cơn đau chưa xuyên giảm thì bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng hoặc nhờ người khác mát xa vùng bị đau nhằm tăng tuần hoàn máu để giảm bớt cảm giác đau.
• Để hạn chế tình trạng chạy bộ bị đau lưng kéo dài, bạn hãy thử đi bộ nhẹ nhàng mỗi khi có cảm giác co thắt vùng thắt lưng.
• Nếu tình trạng đau lưng khiến bạn uể oải, mệt mỏi thì hãy nghỉ ngơi 2 – 5 ngày để cơ thể được hồi phục.
• Trong trường hợp đau lưng kéo dài làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, bạn cần tìm gặp bác sĩ để được tư vấn hoặc mua thuốc giảm đau ở cửa hàng. 

Cách khắc phục lâu dài

Để khắc phục được tình trạng này lâu dài, các chuyên gia thể thao đã khuyến cáo:

• Chạy bộ nhẹ nhàng, tùy vào thể trạng của bản thân, tuyệt đối không được chạy quá sức.
• Cần khởi động thật kỹ trước mỗi buổi luyện tập.
• Hạn chế mang vác những đồ vật nặng.
• Lựa chọn giày tập phù hợp, êm ái để bảo vệ đôi chân.
• Thường xuyên bổ sung các sản phẩm, chất cần thiết để xương chắc khỏe.
• Lựa chọn địa hình bằng phẳng khi chạy bộ.
• Nếu chạy bộ bị đau lưng xuất phát từ tư thế chạy không đúng, bạn cần điều chỉnh sử sau: giữ cho đầu, lưng, vai thẳng, thả lỏng, không gù vai, cúi xuống. Cánh tay gập 90 độ, để thoải mái cạnh thân người, nắm nhẹ bàn tay. Tiếp đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ mũi chân đến gót chân. 

Có thể bạn quan tâm:

Mỏi cổ chân khi chạy bộ cần phải làm như thế nào?

Phồng chân sau khi chạy bộ nên làm gì?

[Góc giải đáp] Chạy bộ to bắp chân không? Có giảm mỡ không?

Hướng dẫn bạn cách hít thở khi chạy bộ hiệu quả nhất

Thời gian chạy bộ tốt nhất và một số lưu ý khi chạy bộ

Trên đây là những nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau lưng hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng này. Ngoài việc chạy bộ ngoài trời, bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để tiết kiệm thời gian và đảm bảo an toàn.