Cách giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn 

Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người chúng ta. Nhưng không phải ai cũng biết cách xây dựng một chế độ ăn lành mạnh đúng nghĩa. Vậy làm sao để có thể thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn? Hãy cùng GDV Sport đọc bài viết dưới đây nhé.

Thế nào là chế độ ăn uống lành mạnh?

Một chế độ ăn uống lành mạnh tức là một chế độ ăn cung cấp cho cơ thể lượng calo đầy đủ cùng với các chất dưỡng chất cần thiết nhằm đảo bảo duy trì và cải thiện sức khỏe được tốt hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể bao gồm những trái cây, rau, thịt, ngũ cốc,… và tránh việc ăn những thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ uống có đường. 

Với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn luôn được khỏe mạnh hơn và tràn đầy sinh lực. Đặc biệt việc này còn giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường,… hoặc các bệnh truyền nhiễm, nhiễm trùng và mệt mỏi.

Mẹo giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, như giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Hơn nữa chúng còn là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B và một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể của chúng ta như kẽm, sắt, mangan và magie.

>>> Xem thêm: [Giải đáp thắc mắc] Ngũ cốc có tác dụng gì?

Bổ sung nhiều protein

Protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp, quyết định tốc độ trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Do đó việc bổ sung protein vào các bữa ăn chính và bữa nhẹ là điều không thể thiếu. Hơn nữa, việc này còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Một số thực phẩm giàu protein tốt có thể kể đến như sữa, bơ đậu phộng, các loại hạt, trứng, thịt nạc và đậu.

Bổ sung vitamin D và omega-3

Việc bổ sung vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương cũng như chức năng của hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Đối với omega-3, việc bổ sung đầy đủ chất này cũng đem lại nhiều lợi ích như giúp giảm viêm, duy trì sức khỏe tim mạch, thúc đẩy chức năng não và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D và omega-3 thông qua các loại hải sản béo.

>>> Xem thêm: Thực phẩm giàu vitamin D nào nên có trong bữa ăn?

Nên ăn trứng vào bữa sáng

Trứng là một thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt khi bạn ăn vào buổi sáng. Trứng có chứa một hàm lượng protein dồi dào và rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Vậy nên bạn chỉ cần thay thế bữa ăn sáng của mình bằng cách ăn trứng nhiều hơn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Nên ăn rau trước bữa ăn

Việc này sẽ giúp bạn ăn hết rau xanh trong khi đang đói và hạn chế ăn các loại thức ăn khác, điều này sẽ rất tốt cho những người đang có mong muốn giảm cân. Bên cạnh đó, ăn rau xanh trước bữa ăn đã được chứng minh là lợi đối với lượng đường trong máu. Chúng sẽ làm chậm tốc độ hấp thụ carbohydrate vào máu và giúp cho việc kiểm soát lượng đường trong máu được tốt hơn, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Ăn nhiều trái cây cây tươi thay vì uống nước ép.

Ăn nhiều trái cây mỗi ngày sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, bệnh tiểu đường và ung thư. Bởi trái cây có chứa nhiều chất xơ và các hợp chất thực vật khác nhau, đường của chúng được tiêu hóa rất chậm và không gây nên đột biến lớn về lượng đường trong máu. Bạn nên ăn trái cây thay vì uống nước ép của chúng.

Uống đủ nước

Nước rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, vậy nên việc uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng với mỗi người. Việc uống đầy đủ sẽ giúp bạn giảm cân cũng như duy trì cân nặng được tốt hơn và làm tăng nhẹ quá trình đốt cháy calo. Mỗi ngày bạn cần uống đủ 1.5 đến 2 lít nước, tùy vào khả năng dung nạp của cơ thể. 

>>> Xem thêm: Bí quyết uống nước đúng cách giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày

Ăn chậm lại và nhai kỹ

Bạn có biết rằng tốc độ ăn có ảnh hưởng rất lớn đến lượng thức ăn mà cơ thể hấp thụ không? Không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà người có xu hướng ăn nhanh còn làm tăng nguy cơ bị béo phì cao hơn 115% so với những người có xu hướng ăn chậm.

Hormone sẽ kiểm soát cảm giác thèm ăn cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể và cảm giác no bằng cách gửi tín hiệu cho não bộ. Tuy nhiên, việc này cần có thể mất khoảng 20 phút để não nhận tín hiệu này, do đó việc ăn chậm sẽ giúp não có thời gian để nhận ra bạn no, từ đó tránh việc cơ thể phải tiêu thụ quá nhiều thức ăn.

Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh thì việc tập thể dục thường xuyên cũng là điều vô cùng cần thiết. Tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện được tâm trạng của bạn cũng như giảm cảm giác căng thẳng. 

Không chỉ thế, việc tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng cơ bắp và xương, giúp giảm cân, tăng mức năng lượng, đặc biệt có thể làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện giấc ngủ của bạn. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 30 phút hoặc đơn giản là đi bộ bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi.

Hãy cố gắng thay đổi cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh hơn nhé, tuy việc này sẽ rất khó nhưng bạn có thể thích nghi từ từ, dần dần. Khi áp dụng quen chế độ ăn này bạn nhận ra những lợi ích mà chúng đem lại cho sức của của bạn tuyệt vời như thế nào. 

Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng ghế massage, việc này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể bạn cũng như giúp phòng ngừa một số bệnh rất hiệu quả.