[CHIA SẺ] Giảm Cân Bằng Yến Mạch Tốt Sức Khỏe – Đánh Bay Mỡ Thừa

Yến mạch là thực phẩm bổ dưỡng dành cho mọi đối tượng sử dụng. Đặc biệt, yến mạch còn là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả cho chị em. Giảm cân bằng yến mạch không chỉ giúp cơ thể vẫn duy trì được những chất dinh dưỡng như protein, carb, chất béo mà còn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu cách giảm cân đúng với yến mạch để đánh bay 7kg chỉ trong 1 tháng nhé.

Dinh dưỡng có trong yến mạch

Không chỉ tại Việt Nam mà các nước phát triển như Mỹ, Đức, Úc, Hà Lan,… cũng rất ưa chuộng loại thực phẩm này. Cũng vì thế mà yến mạch được coi là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” bởi chúng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tối cho sức khỏe.

Yến mạch có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, nước, glucide, lipid, chất xơ, omega-3, omega-6, canxi, sắt, magie, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6,… Tỷ lệ chất xơ và protein trong yến mạch cung cấp năng lượng, chất khoáng và vitamin tốt cho cơ thể. Chính vì thế, yến mạch được coi là thực phẩm giảm cân an toàn, nhanh chóng, bổ dưỡng.

Trong yến mạch, chỉ có một hàm lượng rất nhỏ là đường, phần lớn là tinh bột. Loại tinh bột này hoàn toàn khác với tinh bột từ ngũ cốc hay gạo. Tinh bột trong yến mạch có chứa nhiều chất béo không bão hòa, khả năng tích trữ nước rất cao, chứa nhiều chất xơ hòa tàn giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Giảm cân bằng yến mạch có thực sự hiệu quả?

Yến mạch có chứa hàm lượng lớn chất xơ và protein nên khi sử dụng yến mạch mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tối đa việc thèm ăn và giúp nhanh no. Thực phẩm này có chứa hàm lượng beta glucan làm giảm cholesterol và lipoprotein, giúp phòng ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, ung thư đại tràng.

Yến mạch nguyên chất cũng có thể giúp người dùng giảm huyết áp, tốt cho đường tiêu hóa. Do đó, giảm cân bằng yến mạch là một phương pháp hiệu quả, chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo sức khỏe. Yến mạch giúp cơ thể cân bằng dưỡng chất, ổn định đường huyết trong máu. Nhờ đó, cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy lượng mỡ dưa thừa nhưng vẫn đảm bảo năng lượng hoạt động nhất.

Để giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp sử dụng với các thực phẩm khác có hàm lượng chất xơ cao để thay đổi khẩu vị trong quá trình ăn uống. Cùng với đó hãy xây dựng cho mình một chế độ tập luyện và nghỉ ngơi thật hợp lý để nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch tốt nhất?

Cách sử dụng loại yến mạch giảm cân tốt nhất

Việc tìm mua yến mạch trên thị trường không có gì là khó khăn, nhưng lựa chọn thực phẩm đạt chất lượng thì không hề dễ dàng. Theo đó, bạn nên mua yến mạch nguyên hạt rồi xay ra để đảm bảo an toàn sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Hoặc bạn có thể chọn loại yến mạch nguyên cám để sử dụng trong quá trình giảm cân đồng thời tăng cường sức khỏe và năng lượng cho cơ thể.

Sử dụng yến mạch thay với cơm

Yến mạch cũng là loại lương thực hoàn toàn có thể áp dụng thay cơm trong quá trình giảm cân của mình. Việc này sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu giảm cân bằng yến mạch thay thế hoàn toàn cơm thì bạn hoàn toàn có thể giảm 5-7kg chỉ trong 2-3 tuần. Tuy nhiên, hãy đảm bảo cơ thể được nạp đủ lượng calo cần thiết để bạn có đủ năng lượng làm việc cũng như duy trì việc giảm cân tốt nhất.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đúng chuẩn

Thực đơn giảm cân cấp tốc

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch, và 1 quả trứng luộc
• Bữa phụ: Ăn hoa quả (1 quả táo hoặc ½ quả bưởi)
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch , 2 quả trứng luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả dưa chuột, hoặc 1 quả cà chua sạch
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch và uống một cốc nước sau 30 phút ăn xong

Đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch siêu tốc trong 1 tuần, nếu như bạn áp dụng đúng chuẩn công thức này trong 1 tuần cân nặng sẽ giảm đáng kể 3 – 4kg. Yến mạch cũng rất dễ ăn nên bạn có thể quen ngay sau vài ngày đầu áp dụng. Điều quan trọng nhất trong quy trình giảm cân là không nên thêm nhiều loại gia vị không cần thiết, không ăn vặt để việc giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Thực đơn giảm cân lâu dài

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch, và 1 quả trứng luộc, rau luộc
• Bữa trưa: Vẫn ăn như bình thường nhưng hạn chế đồ ăn chiên xào, rán, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
• Bữa tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và rau luộc

Đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài mà không bị chán. Thực đơn giảm cân này hiệu quả cao, an toàn, có thể mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ cho bạn.

Công thức giảm cân bằng yến mạch siêu nhanh siêu hiệu quả

Cháo yến mạch

Nấu cháo yến mạch cũng đơn giản như những cách nấu cháo thông thường khác. Tuy nhiên, thời gian hầm cháo nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào loại yến mạch mà bạn chọn.

Cách nấu như sau:

• Cách 1: 1 nắm nhỏ yến mạch nguyên hạt hoặc loại đã cán nhỏ, chỉ cần hầm cháo trong 30 phút là mềm
• Cách 2: 2 nắm yến mạch ăn liền cùng với 500ml nước. Đun sôi nước rồi cho yến mạch vào nồi đun thêm 5 – 7 phút là được

Chú ý khi nấu yến mạch không cho thêm gia vị, có thể ăn kèm cháo yến mạch với rau luộc

Yến mạch với sữa tươi không đường

Nếu như bạn muốn thay đổi cách ăn bằng yến mạch có thể sử dụng yến mạch với sữa tươi không đường, cách làm vô cùng đơn giảm, mà khi thưởng thức cũng thơm ngon hơn nhiều.

• Đầu tiên bạn chuẩn bị 2 thìa bột yến mạch và 350ml sữa tươi không đường
• Tiếp theo trộn đều yến mạch vào trong sữa tươi. Có thể để sữa ở nhiệt độ mát hoặc hâm ấm trước khi sử dụng

Yến mạch kết hợp với ngũ cốc và sữa chua không đường

Bộ 3 hoàn hảo này sẽ giúp món ăn giảm cân yến mạch của bạn thêm hương thơm, béo ngậy, vị dịu mát của sữa chua, thơm bùi của yến mạch cùng với ngũ cốc giòn ngon khi kết hợp lại với nhau giúp kích thích vị giác của người dùng. Thường xuyên ăn món này sẽ giúp lợi khuẩn rất tốt, tốt cho đường tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và loại bỏ lượng calo dư thừa

• Chuẩn bị 2 thìa bột yến mạch, 2 thìa lớn sữa chua không đường, ngũ cốc hạnh nhân, óc chó, hạt điều….
• Cho yến mạch và sữa chua vào 1 chén thủy tinh
• Sau đó, rắc lên trên các loại hạt ngũ cốc rồi trộn đều lên
• Hoặc có thể bạn cho cho vào ngăn mát tủ lạnh trước khi thưởng thức để tăng thêm hương vị thơm ngon, béo ngậy và mát lạnh hơn.

Cháo Yến mạch kết hợp với bí đỏ

Món ăn này không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giúp làn da thêm mịn màng, trắng sáng sau khi chăm chỉ ăn cháo yến mạch với bí đỏ. Bạn có thể cho thêm thịt bằm ( không mỡ) vào để tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ăn

• Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 100g bí đỏ, 30g yến mạch, dầu olive, bột sắn dây
• Bí đỏ rửa sạch, hấp mềm và nghiền nhuyễn
• Yến mạch ngâm trong nước 15 phút rồi đem xay nhuyễn
• Đun sôi nước yến mạch đã xay nhuyễn, sau 2 phút cho bí đỏ và bơ vào
• Tiếp theo bạn cho bột sắn dây vào khuấy đều lên đến khi sệt sệt như ý thì tắt bếp và cho thêm vài giọt dầu olive vào

Bí kíp giảm cân bằng yến mạch với trứng gà

Bột yến mạch được kết hợp nấu cùng với trứng gà sẽ giúp tăng cảm giác no lâu hơn, tăng thêm hương vị thơm ngon và bổ dưỡng cho món ăn. Đây là phương pháp giảm cân nhanh chóng, được rất nhiều người áp dụng thường xuyên. Nhưng để sử dụng yến mạch giảm cân lâu dài được bạn chỉ nên áp dụng 2 lần / 1 tuần vì cơ bản ăn quá nhiều trứng bị ngán, nhanh chóng.

• Đầu tiên bạn chuẩn bị 50g bột yến mạch, 300ml nước lọc, 1 quả trứng gà, hành lá
• Cho yến mạch cùng với nước lọc để bột nở ra.
• Hành lá rửa sạch và thái lát nhỏ
• Đun nhỏ yến mạch với nước tầm 5 phút ,và liên tục đảo đều
• Đập trứng hòa tan với hành lá rồi cho vào yến mạch khuấy đều

Một số chú ý khi áp dụng yến mạch để giảm cân

• Vừa kết hợp ăn yến mạch với chế độ ăn hợp lý vừa tập thể dục thường xuyên 30 – 1 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể bạn không bị ì quá, giúp xương khớp khỏe mạnh và linh hoạt hơn
• Cần phải thay đổi cách chế biến yến mạch liên tục để không bị nhàm chán
• Tuyệt đối không thêm nhiều gia vị vào yến mạch
• Nên chọn những loại trái cây nhiều chất xơ, và dinh dưỡng tự nhiên

Có thể thấy giảm cân bằng yến mạch là phương pháp vô cùng hiệu quả. Bạn cũng có thể sử dụng yến mạch thường xuyên để duy trì số cân nặng hiện tại của mình. Chỉ sau 1 tháng với chế độ ăn uống giảm cân băng yến mạch sẽ giúp bạn có được một thân hình mơ ước.

Đừng quên hay kết hợp chế độ ăn với việc tập luyện và sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để có hiệu quả nhanh chóng nhất nhé. Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng các bài tập mát xa từ máy massage bụng để nhanh chóng loại bỏ mỡ dư thừa phần eo và có được vòng hai thon gọn, săn chắc nhất.

Câu hỏi thường gặp (3)