[Tổng hợp] Cách GIẢM CÂN an toàn và hiệu quả nhất 2020

Hiện nay tình trạng thừa cân, béo phì, béo bụng không chỉ đối với chị em phụ nữ sau sinh, mà nó phổ biến ở đấng mày râu, học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng… Do tính chất công việc ngồi nhiều, đi uống rượu với đối tác, dẫn đến con số béo phì tăng mỗi năm. Vậy làm thế nào để giảm cân? Bạn có biết cách giảm béo nhanh chóng ngay tại nhà không? Để Gia Dụng việt giúp bạn tìm lại vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn nhé. Cùng đón xem bài viết dưới đây.

Giảm cân sau sinh an toàn

Sau sinh là đối tượng có nhu cầu giảm béo nhiều nhất. Khi bạn mới sinh em bé, những bà mẹ thường gặp phải tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng bụng và luôn mong muốn tìm được cách giảm cân nhanh. Tuy nhiên một số phương pháp có thể khiến mẹ bị mất sữa, ảnh hưởng đến em bé. Hãy áp dụng chế độ ăn giảm cân sau sinh dưới đây để đảm bảo dinh dưỡng cho bé mà mẹ cũng giảm được số cân như mong đợi nhé.

• Ăn trứng vào buổi sáng: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi ăn trứng vào buổi sáng với tinh bột là chủ đạo sẽ giúp mẹ sau sinh hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân nặng, tiêu hao lượng mỡ dư thừa.
• Ăn nhiều bữa và ăn nhẹ: Cứ 3 tiếng ăn 1 lần, ăn đều đặn rất quan trọng đến việc giảm mỡ thừa. Đặc biệt trong thời kỳ đang choc ion bú nên ăn đủ chất và lượng calo đầy đủ trong khoảng 1500 – 1800 calo mỗi ngày.
• Chuẩn bị những món ăn nhẹ: Vì chăm con rất bận rộn, do vậy khi con đã vào giấc ngủ hãy tranh thủ chuẩn bị những loại hạt, trái cây và giữ cạnh mình mỗi khi cảm thấy đói.
• Chọn thực phẩm đủ chất dinh dưỡng: Thực phẩm giàu sắt, protein, canxi thay cho những thực phẩm chúa nhiều chất béo và đường.
• Không ăn những đồ đã chế biến sẵn, nhiều đường, caffeine: Những đồ ăn này không tốt cho cả mẹ và em bé, khiến mẹ không chỉ không giảm được cân nặng mà có thể tăng thêm cân nhanh chóng.

>> [CHIA SẺ] Giảm Cân Bằng Yến Mạch Tốt Sức Khỏe – Đánh Bay Mỡ Thừa

Giảm cân tại nhà cấp tốc

Giảm cân tại nhà cho học sinh, sinh viên

Tình trạng thừa cân đang phổ biến ở những đối tượng học sinh, sinh viên. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và sức khỏe, sinh hoạt hàng ngày của các em. Chính vì vậy, học sinh, sinh viên cũng cần có cách giảm béo an toàn, hiệu quả và đảm bảo lịch học tập.

• Đạp xe: Học sinh cần giảm cân cấp tốc tại nhà thì việc đạp xe giảm cân tại nhà sẽ nhanh nhất. Đạp xe không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ ung thư , giảm tình trạng mắc bệnh tim mạch, tăng sức hoạt động của não bộ, hoạt động của hệ miễn dịch…
• Chế độ ăn eat clean: Là sử dụng thực đơn đủ chất dinh dưỡng, với kinh phí eo hẹp , rất phù hợp với đối tượng học sinh sinh viên như: Sinh tố chuối, salad đậu đũa cà chua, cà rốt, miến gà , táo chín….
• Chế độ keto: Đây là phương pháp ăn kiêng hạn chế carbohydrates, dung nạp nhiều protein và chất béo có lợi cho sức khỏe.

Giảm cân ăn gì? Giảm béo nhanh chóng lại tốt cho sức khỏe

Ăn bơ giảm cân

Bơ chính là một loại trái cây chứa hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe và đáng để được bổ sung vào danh sách thực phẩm cần thiết cho mỗi người. Đây chính là loại thực phẩm với nguồn năng lượng đốt cháy chậm, chứ không tích trữ. Trong trái bơ còn chứa hàm lượng L – Carnitine khá cao, đây chính là loại axit tự nhiên có trong các loại vitamin B. Bơ còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp trao đổi chất và trẻ hóa làn da hiệu quả.

Ăn chuối giảm cân

Chẳng có điều gì để bỏ qua một loại thực phẩm trái cây thơm ngon và nhiều chất dinh dưỡng. Chỉ cần 1 – 2 quả chuối mỗi ngày là đủ để bạn cảm thấy no và rất lâu rồi đó.Thông thường bạn đang muốn giảm eo thì nên ăn chuối vào những bữa phụ, khi bạn đói, để dung nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng mà không khiến cân nặng tăng.

Giảm cân ăn khoai lang

Bạn chắc chắn biết những người đang mong muốn giảm béo, người tập thể hình thường ăn khoai lang vào mỗi ngày. Nhờ vào hàm lượng khoáng chất quan trọng có trong khoai lang, cũng như lượng tinh bột tiêu hóa chậm, sẽ hỗ trợ việc giảm béo cực kỳ tốt vì bạn sẽ luôn cảm thấy no rất lâu sau mỗi khi ăn xong.

Đây chính là lý do tại sao khi đang mong muốn giảm mỡ bụng hoặc duy trì cân nặng ổn định nên tranh thủ tận dụng những hàm lượng có trong khoai lang để làm thức ăn thay cho ăn cơm.

Giảm cân ăn trứng

Trứng sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol xấu ở một số người, nhưng chúng lại vẫn là một loại thực phẩm tốt nhất cho bạn nếu như đang mong muốn giảm béo. Chuối rất giàu protein và chất béo. Một nghiên cứu đã thử nghiệm trên 30 người phụ nữ béo phì, khi ăn trứng vào buổi sáng, thay vì ăn bánh mì sẽ làm tăng cảm giác no bụng và khiến những người tham gia ăn ít hơn trong 36 tiếng tiếp theo

Những loại rau giúp giảm béo

Giảm cân ăn rau gì? Là thắc mắc của hầu hết những đối tượng đang có nhu cầu giảm béo. Những loại rau họ cải, rau có màu xanh đậm, cải bó xôi, cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải… chừa hàm lượng chất xơ và có xu hướng làm bạn no bụng nhanh chóng. Đặc biệt những loại rau xanh này chứa hàm lượng protein khá cao.

Hàm lượng protein của những loại rau này cao bằng những thực phẩm từ động vật nhưng cao hơn so với những loại rau khác. Sự kết hợp của protein, chất xơ, mật độ năng lượng thấp sẽ giúp các loại rau họ cải thành những thực phẩm tuyệt vời để giảm béo.

Ăn bún

Các loại bún như miến, phở, bún, mì, hủ tiếu… là những món ăn cực kỳ tiện dụng và thường được mọi người ưa chuộng, ăn khi không có nhiều thời gian chế biến món ăn, và cũng được sử dụng để thay thế cơm. Những thực phẩm này chủ yếu được làm từ gạo, nhưng bún không có năng lượng cao. Nếu bạn sử dụng bún tươi thay cơm thì hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ thừa nhanh vì nó chứa ít năng lượng, làm no nhanh và lâu.

Yến mạch

Đây là một loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi ích tốt cho sức khỏe, hàm lượng dinh dưỡng cao, được sử dụng trong chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng để giảm mỡ thừa nhanh chóng. Sử dụng yến mạch để thay thế cơm, làm nguyên liệu chính trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Yến mạch cung cấp nhiều chất xơ, protein, canxi, sắt và những chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali… Thêm vào đó nó có lượng calo thấp và chỉ có ít chất béo. Do vậy sử dụng yến mạch sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tốt cho đường tiêu hóa và áp dụng giảm béo nhanh chóng.

Sữa chua

Giảm cân ăn sữa chua có đường được không? Trong sữa chua chứa rất nhiều probiotic tốt cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất. Những enzyme có lợi trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển xương cốt, đốt cháy lượng mỡ dư thừaNếu bạn đang mong muốn giảm eo, nên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường. Ăn sữa chua có đường giảm chậm, và có thể chỉ giữ cân nặng ổn định.

>>[Chia Sẻ] 9 Cách Giảm Cân Cấp Tốc – Giảm 4kg Trong 1 Tuần

Giảm cân không nên ăn gì?

• Khoai tây: Nhất là đối với món khoai tây chiên, loại thực phẩm này khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng, bởi nó chứa quá nhiều chất béo, và được tẩm ướp nhiều gia vị
• Đường: Hãy bỏ qua những loại đồ ngọt dưới mọi hình thức như bánh rán donut, kẹo, bánh… cả đối với những viên đường nhỏ thường được cho vào tách trà hay cà phê vào mỗi ngày
• Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: Bánh nướng, bánh mì, bánh ngọt.. những đồ ăn này sẽ khiến quá trình giảm béo của bạn không hiệu quả và có thể hiệu qủa ngược.
• Đồ uống có cồn: Làm tăng cân nhanh chóng, uống một non bia tức thì bạn đã nạp vào cơ thể 146 calo, và có thể tăng nhanh 1kg trong 1 tuần.
• Bánh ướt: Giảm cân ăn bánh ướt được không? Đây là câu hỏi của rất nhiều đối tượng đang mong muốn giảm eo. Bánh ướt thường chứa khoảng từ tầm 590 calo, một con số không hề nhỏ. Vậy nên sử dụng bánh ướt là điều không nên.

>>Tham khảo thêm: Cách Giảm Cân Bằng Chuối Dễ Làm – Ngon Miệng – Hiệu Quả

Giảm cân đông y liệu có hiệu quả như lời đồn?

Trên thị trường hiện nay đang bán những loại thuốc giảm mỡ, được quảng cáo là giảm mỡ nhanh chóng chỉ trong 1 tuần mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục. Những bài quảng cáo thu hút như vậy liệu có chính xác hay không?Chúng tôi xin xác nhận là tùy cơ địa, có thể giảm nhiều và giảm ít là tùy vào mỗi cơ địa của mỗi người. Nhưng có thể thấy số người giảm béo thành công chỉ bằng 1/3 so với những người bị thuốc đông y làm tác dụng phụ, không hiệu quả.

Việc sử dụng thuốc giảm béo chỉ giúp giảm việc tích trữ lượng nước. Khi không sử dụng nữa cân nặng của bạn có thể tăng nhanh chóng. Và đặc biệt khi bạn sử dụng thuốc đông y mỗi ngày sẽ gây hại đến tình trạng sức khỏe. Do đó, bạn cần phải thông minh, tìm những biện pháp giảm mỡ an toàn hiệu quả, không nên tin vào những bài quảng cáo quá thu hút.

Như vậy, có thể thấy việc giảm béo nhanh chóng là tùy thuộc vào cơ địa để giảm eo nhanh hay chậm. Đặc biệt khi bạn muốn giảm mỡ an toàn và hiệu quả, kể cả đối với chị em sau sinh hãy áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, sử dụng những thực phẩm nên ăn và tránh xa những thực phẩm không nên ăn. Đặc biệt có thể áp dụng thêm biện pháp đạp xe để hiệu quả giảm béo được tăng cao.

>>Top 6 + Các Loại Nước Ép Trái Cây Giảm Cân Siêu Tốc

Hiện nay dòng máy massage bụng được xem là giải pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà nhiều chị em lựa chọn. Chiếc đai massage này hoạt động theo cơ chế rung, hóa lỏng các mô mỡ và đào thải chúng ra bên ngoài theo tuyến mồ hôi. Kết hợp với việc ăn uống, tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn, săn chắc.

Việc giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, kết hợp việc tập luyện, ăn uống. Vì thế đừng nản chí khi giảm cân mà chưa đạt được hiệu quả như mong muốn mà hãy tiếp tục kiên trì để có được hiệu quả tốt nhất nhé.

Câu hỏi thường gặp (3)