Chuột rút bắp chân và những cách xử lý hữu ích cho bạn

Tình trạng chuột rút bắp chân không còn xa lạ bởi có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi, thời điểm và không phân biệt giới tính. Thế nhưng lại rất ít người biết được chính xác nguyên nhân và cách thức xử lý khi gặp phải chuột rút như thế nào. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin liên quan về vấn đề này.

Xem thêm >>>

• Cách xử lí căng cứng cơ
• Cách chữa đau nhức bắp chân

Chuột rút bắp chân là gì?

Chuột rút bắp chân là tình trạng đau xuất phát từ cơ bắp chân do cơ bắp bị co thắt và khó vận động. Tình trạng này xuất hiện chủ yếu ở khu vực bắp chân, sau đầu gối và các cơ bàn chân. Tùy vào mức độ nghiêm trọng của cơn đâu mà thời gian kéo dài cơn đau cũng khác nhau, thông thường cơn đau biến mất sau 1 đến 3 phút nhưng cũng có trường hợp nặng hơn kéo dài tới hơn 10 phút.

Chuột rút bắp chân có thể xảy ra bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn đang ngủ thì vẫn có thể bị đánh thức bởi những cơn đau đột ngột. Nhiều người cho biết họ hay gặp hiện tượng chuột rút bắp chân vào ban đêm, điều này gây ra cảm giác quấy rầy khó chịu và suy giảm nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân bị chuột rút bắp chân

Cơ bắp chân thiếu oxy

Oxy là dưỡng chất không thể thiếu để duy trì hoạt động nhịp nhàng của cơ bắp, nhất là khi tập luyện thể thao, cơ bắp cần được cung cấp lượng oxy nhiều hơn thông thường. Bài tập cường độ càng lớn đồng nghĩa với lượng oxy cần sản xuất và cung cấp cho cơ bắp càng nhiều. Vì vậy cơ thể của chúng ta rất dễ dàng gặp phải tình trạng quá sức, không vận chuyển đủ oxy đến các chi và khiến chuột rút bắp chân xuất hiện.

Bên cạnh đó, khi tập các bài tập nâng cơ quá sức, một lượng axit lactic được sản sinh khiến bắp chân của bạn có cảm giác nóng mỏi vô cùng khó chịu. Cảm giác này sẽ biến mất nếu bạn dừng hoạt động và nghỉ hồi sức để thả lỏng cơ.

Thiếu máu, rối loạn tuần hoàn máu

Nguyên nhân không thể bỏ qua khi bị chuột rút chân đó là lượng máu cung cấp cho cơ thể không đủ, đặc biệt là phần bàn chân, bắp chân, cánh tay,…khiến cơ bắp căng cứng và gây đau đớn, ức chế vận động trong một khoảng thời gian ngắn.

Giữ nguyên một tư thế quá lâu

Nếu bạn là dân văn phòng hoặc một người có thói quen ít vận động thì không bất ngờ khi tình trạng chuột rút bắp chân thường xuyên tới ghé thăm bạn. Điều này xảy ra iwr khi đứng hoặc ngồi nguyên một vị trí quá lâu, các cơ bị chèn ép dãn căng ra và khi bạn di chuyển đột ngột, chúng sẽ co lại khiến bắp chân hoặc phần lưng bị chuột rút. Trạng thái này đến khá nhanh và bạn thường không chuẩn bị trước nên có thể gặp hoảng loạn.

Cơ thể mất nước

Hoạt động dưới thời tiết khắc nghiệt, nắng nóng kéo dài hay quá lạnh khiến cơ thể hao hụt nước và muối khoáng, tích tụ axit dẫn đến tình trạng chuột rút bắp chân. Nước là chất không thể thiếu để duy trì hoạt động sống của cơ thể, do đó mất nước khiến cơ thể rơi vào trạng thái mất cân bằng và rối loạn tín hiệu điện, ion.

Khi bị mất nước, não bộ không thể nhận được tín hiệu dẫn đến các cơ bị rối loạn và co rút nhanh chóng. Ngoài ra, một số trường hợp có thể bị mất nước do hệ bài tiết mất cân bằng hoặc sử dụng thuốc lợi tiểu khiến cơ thể mất chất điện giải. Vì vậy để phòng ngừa tình trạng chuột rút bắp chân, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai

Trong thời kỳ mang thai, các chị em có thể gặp phải chuột rút bắp chân bởi cơ thể lúc này tăng trọng lượng và đôi chân phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Nếu như các mẹ bầu nằm, đứng hoặc ngồi quá lâu và không đổi tư thế hoặc vận động nhẹ nhàng thì chuột rút sẽ xuất hiện.

Chuột rút chân có nguy hiểm không?

Chuột rút bắp chân khiến bạn cảm thấy đau nhức, mệt mỏi, bực bội và khó chịu. Đồng thời bạn sẽ không thể cử động trong một khoảng thời gian ngắn từ vài giây đến vài phút. Mặc dù tình trạng này không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ không mong muốn nếu như bạn đang lái xe, bơi lội hoặc mang vác vật nặng, ở trên cao,…

Nếu thường xuyên gặp tình trạng chuột rút bắp chân và kèm theo những triệu chứng được liệt kê dưới đây thì bạn cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra nhé.

• Vùng bị chuột rút kèm sưng đỏ, biến đổi màu da

• Cảm nhận được cơ bắp yếu dần, không làm được việc nặng và khó khăn khi vận động
• Tình trạng chuột rút không thuyên giảm sau nhiều giờ chăm sóc và tái phát nhiều lần

Cách chữa chuột rút bắp chân

Thời điểm cơn đau bắt đầu là thời điểm tốt nhất để bạn nhanh chóng làm giãn cơ  bị co, thực hiện càng sớm thì dấu hiệu đau đớn sẽ giảm mức độ nhiều hơn. Một số thao tác bạn cần lưu ý và áp dụng để loại bỏ cơn đau:

• Duỗi thẳng cơ theo hai chiều ngược nhau khi bị chuột rút bắp chân, sau đó từ từ kéo đầu ngón chân và bàn chân hướng về phía trần nhà và hướng về phía đầu gối. Đối với chuột rút cơ đùi, bạn hãy nhờ sự trợ giúp của người khác để kéo thẳng chân ra và ấn phần đầu gối xuống. 
• Trường hợp chuột rút trong lúc ngủ, bạn cần giữ tinh thần bình tĩnh, ngồi dậy và massage nhẹ nhàng cơ bắp chân trong vài phút để giải phóng áp lực cho bắp chân. Bước thứ 2 là kết hợp dùng ngón tay day và ấn các huyệt phần bắp chân để tăng hiệu quả thư giãn. 
• Nếu áp dụng 2 phương pháp trên mà cơn đau không thuyên giảm, bạn cần sự trợ giúp của thuốc giãn cơ, chống co bóp cơ. Tuy nhiên khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào cũng cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Để tạm biệt những cơn đau do chuột rút, ngay từ hôm nay bạn hãy tuân thủ những nguyên tắc khoa học dưới đây:

• Bổ sung lượng nước đầy đủ hàng ngày tương đương 1,5 đến 2 lít nước tùy vào thể trạng mỗi người
• Tập thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao thể lực, đặc biệt nên vận động đôi chân nhẹ nhàng trước khi bước vào giấc ngủ
• Trước khi vận động mạnh cần lưu ý khởi động làm nóng cơ thể kỹ càng
• Thực hiện chế độ dinh dưỡng đa dạng, đủ các chất protein, đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, tinh bột chất béo,…
• Luôn suy nghĩ tích cực, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái stress, lo lắng tột độ khiến chuột rút xuất hiện và sản sinh những hoocmon tiêu cực làm ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và huyết áp 

Có thể bạn quan tâm >>> Máy massage chân

Trên đây là những thông tin giúp bạn đọc hiểu rõ về hiện tượng chuột rút bắp chân và cách phòng tránh hiệu quả. Tình trạng này không hiếm gặp tuy nhiên bạn có thể phòng tránh bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, khoa học. Dù không gây nguy hiểm tức thời nhưng bạn cũng cần lưu ý đến hiện tượng chuột rút bắp chân và đến các cơ sở y tế gần nhất để thăm khám nếu tái diễn thường xuyên bởi có thể đây là cảnh báo cho một số bệnh nguy hiểm.