Cơ bụng số 11 là gì? Phương pháp tập luyện để có thân hình "bốc lửa"

Vòng eo chuẩn nhất, đẹp nhất cho nữ giới đó là không có mỡ thừa và cơ bụng số 11 săn chắc. Cơ bụng số 11 là gì? Làm sao để có được cơ bụng số 11? Có vài tập nào giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh, giúp vòng bụng săn chắc và lên cơ số 11 đẹp nhất không? Hãy cùng tìm hiểu tất cả những thông tin đó trong bài viết dưới đây.

Xem nhanh nội dung

Cùng tìm hiểu cơ bụng số 11 là gì?

Cơ bụng số 11 là thế nào? Cơ bụng 11 là sao? Cơ bụng số 11 là thước đo tiêu chuẩn cho một vòng 2 đẹp mắt, săn chắc, không có mỡ thừa. Cơ bụng 11 xuất hiện ở 2 múi bên sườn và tạo thành 2 đường thẳng ở phần bụng.

Cơ bụng số 11 chính là thước đo tiêu chuẩn của thân hình, hiện nay tiêu chuẩn này đang được rất nhiều người nổi tiếng chú trọng như: Nữ hoàng nội y Ngọc Trinh, Nhã Phương, Linh Chi… Nhưng để có thể đạt được thân hình chuẩn và cơ bụng số 11 siêu đẹp, thì đây là cả một quá trình tập luyện và kết hợp chế độ ăn uống khắt khe nhất.

Tuy vậy bạn cũng nên nhớ rằng không có ai sinh ra đã dược trời phú cho một thân hình hoàn hảo, rắn chắc, thon gọn. Do đó, cơ bụng số 11 còn được coi là minh chứng cho quá trình tập luyện khắt khe, kỷ luật. Mỗi buổi tập đều cho thấy bạn đã cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân và thu về thành quả là một vòng eo mà nhiều người mơ ước.

Bí quyết để có được cơ bụng số 11

Mẹo để có cơ bụng số 11 đẹp mắt đó là sự kết hợp hài hòa giữa việc ăn uống lành mạnh và tập luyện khắt khe để có được hiệu quả tốt nhất. Khi tập luyện cơ bụng ở nữ, bạn nên hạn chế nạp vào quá nhiều tinh bột như bánh mì, cơm trắng, phở, bún. Hạn chế thêm các loại mỡ, những món chiên xào nhiều dầu.

Ngoài ra, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm chứa các nguồn sống tươi trẻ cho cơ thể như: Vitamin, kali, chất xơ, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt nên bổ sung 1,5 – 2l nước mỗi ngày. Thêm một lưu ý nhỏ đó là bạn nên đi ngủ sớm trước 10 giờ tối, ngủ đủ giấc, tránh xa stress, căng thẳng để hạn chế sự mệt mỏi trong tinh thần.

Đây là những yếu tố nên tảng để bạn có thể hình thành được cơ bụng số 11 hay một thân hình đồng hồ cát đẹp mắt. Ngoài ra bạn phải kiên trì tập luyện để giảm mỡ, tăng cơ bụng. Có thể kết hợp với việc sử dụng các loại máy chạy thể dục, máy tập chạy bộ tại nhà để tiết kiệm thời gian đến trung tâm thể hình nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tối đa.

Xem thêm: Plank là gì? Tác dụng, Hướng dẫn tập Plank chi tiết

Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể áp dụng nếu muôn sở hữu một vòng bụng thon thẻ, đẹp mắt.

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập cơ bụng số 11 khá đơn giản và được rất mọi người biết đến. Điểm đặc biệt của bài tập cơ bụng này đó chính là rất dễ dàng thực hiện, thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải di chuyển hay mua dụng cụ đắt tiền nào cả. Chỉ cần một môi trường thư giãn cùng một tấm thảm êm ái là cực tốt rồi.

Phương pháp thực hiện:

Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy, 2 khuỷu tay chống xuống thảm vuông góc với cẳng tay.2 tay kết hợp nắm hờ và đan xen vào nhau

Bước 2: 2 mũi chân kiễng lên khỏi nệm chạm vào sàn, siết chặt cơ bụng lại. Ở tư thế này tất cả các bộ phận phải đồng nhất tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Bạn giữ tư thế này càng lâu càng tốt, ít nhất là 30 giây và tăng khoảng thời gian này lên tại những buổi tập tiếp theo.

Bài tập Russian Twist

Đây là bài tập cơ bụng 11 cơ liên sườn tuyệt vời và dễ thực hiện. Với bài tập này, nơi bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa rất cực tốt, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn.

Bí quyết thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, 2 đầu gối hơi gập lại, 2 chân giơ hơi cao lên giúp thân người trên và chân tạo thành chữ V. Kết hợp hướng mũi chân lên cao, gót chân chạm sàn

Bước 2: 2 tay duỗi thẳng về phía trước, thân hình hơi nghiêng một chút về phía sau

Bước 3: Giữ nguyên vị trí mông trên sàn, bạn thấy vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải.

Bước 4: Thực hiện tương tự với bên còn lại và thực hiện từ 15-30 nhịp, mỗi buổi tập 3 -4 hiệp

Một cơ thể thon gọn không chút mỡ thừa sẽ giúp bạn trông săn chắc và quyến rũ hơn. Ngoài những bài tập này, bạn nên sử dụng máy massage bụng, đai massage bụng để giảm chân, tác động vào từng vùng trên cơ thể giúp săn chắc vòng eo, đùi và bắp tay. Nhờ chế độ rung kết hợp mát xa, máy massage sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Trên đây là phương pháp để có cơ bụng 11 mà thể thao Gia Dụng Việt đã chia sẻ với bạn. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ có bổ sung kiến thức và kinh nghiệm để có quá trình phấn đấu có được cơ bụng số 11 nhanh chóng, chuẩn nhất.