Có nên ăn yến mạch trước khi tập gym không? 

Yến mạch là một loại ngũ cốc được rất nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là những người tập gym bởi nguồn dưỡng chất cao và cực có lợi cho sức khỏe. Tuy có lợi là thế nhưng vẫn có nhiều người thắc mắc không biết có nên ăn yến mạch trước khi tập gym không? Nếu bạn cũng có chung thắc mắc này, hãy cùng Gia Dụng Việt tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!

<<>> mua ghế massage một trong những thiết bị chăm sóc sức khỏe hiệu quả số 1 hiện nay.

Giải đáp: Có nên ăn yến mạch trước khi tập gym?

Trước khi tập gym, việc chuẩn bị một bữa ăn phải đảm bảo có song song hai dưỡng chất là protein và carb là điều rất cần thiết. Bởi bữa ăn đóng vai trò rất quan trọng đối với kết quả của buổi tập luyện, nó có nhiệm vụ cung cấp lượng đường để cơ thể chuyển hóa thành năng cung cấp cho những hoạt động thể chất liên tục trong thời gian dài. 

Nếu bỏ qua bữa ăn trước khi luyện tập, cơ thể sẽ không có đủ lượng đường để cung cấp, lúc này chúng sẽ lấy nguồn protein từ cơ bắp để chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho hoạt động thể chất. Khiến cơ bắp của bạn bị teo lại, kết quả của buổi tập luyện sẽ trở nên vô nghĩa. 

Vậy nên, câu trả lời cho thắc mắc có nên ăn yến mạch trước khi tập gym không là sẽ có. Hơn nữa, yến mạch còn là một thực phẩm được các gym siêu ưa chuộng bởi hàm lượng chất xơ, protein và carb dồi dào. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều rất vitamin và các khoáng chất. Đặc biệt, cơ thể của chúng ta có thể tiêu hóa lượng carb tinh bột chậm nên sẽ giúp bạn no lâu hơn và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. 

>>> Xem thêm: Điểm danh những tác hại của bột yến mạch nếu sử dụng sai cách

Lợi ích khi ăn yến mạch trước khi tập gym

Tại sao lại có nên ăn yến mạch trước khi tập gym, đem lại lợi ích gì? Theo chuyên gia, những người tập gym cần lựa chọn những thực phẩm healthy, tự nhiên và nguyên bản. Vậy nên, yến mạch là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho dân thể hình nhờ đáp ứng đủ tiêu chí trên. 

Cung cấp nhiều chất xơ

Yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ cực tốt. Tuy chất này không liên quan đến việc xây dựng cơ bắp cho người tập thể hình nhưng chúng lại rất quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL). Đặc biệt, đối với những người tập gym nhằm mục đích là giảm cân thì không được bỏ qua các loại thực phẩm giàu chất xơ, và yến mạch chính là một sự lựa chọn phù hợp nhất. 

Cung cấp carbohydrate

Hàm lượng carbs trong yến mạch có thể giúp xây dựng glycogen trong cơ thể để tích trữ năng lượng. Theo một số nghiên cứu của tiến Daniel Carey, khi cơ thể hoạt động ở cường độ thấp có thể đốt cháy 57% calo chất béo, 43% calo carbs. Còn khi cơ thể luyện tập ở cường độ cao như tập gym, thể hình, sẽ đốt cháy đến 90% carbs, khiến bạn cạn kiệt đi rất nhiều năng lượng. Vậy nên, có nên ăn yến mạch trước khi tập gym để duy trì cường độ và hiệu suất luyện tập bạn nhé. 

Cung cấp protein

Đối với những tìm hiểu về chế độ ăn và cách phát triển cơ bắp thì cũng đã biết rõ, protein là một thành phần dinh dưỡng quan trọng góp phần vào sự phát triển của cơ bắp trên cơ thể. Thật may là trong yến mạch rất giàu protein. Theo một nghiên cứu của USDA, protein trong bột yến mạch chứa khoảng 2,4g/100g. Nhưng thực tế chuyên gia lại chỉ ra con số có thể lớn hơn, cụ thể là 16g/100g. Đây sẽ là điều kiện lý tưởng cho sự phát triển cơ bắp của bạn, đặc biệt là đối với những người tập gym. 

Cung cấp các loại vitamin và khoáng chất

Trong thành phần dinh dưỡng của yến mạch còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe như natri, kali, vitamin B6,… Nhờ vậy, yến mạch là một loại thực phẩm cực phù hợp cho bạn phát triển, nâng cao thể chất và có thể đảm bảo được hàm lượng khoáng chất khác trong cơ thể. Có thể bạn chưa biết, nhưng có tới 30% bệnh lý ở người có khả năng xuất phát từ việc thiếu khoáng chất, mặc dù chúng chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể. Với người tập thể hình thì việc này càng cần phải chú trọng hơn.

 <<>> Ghế massage dưới 30 triệu dòng ghế massage cao cấp giá rẻ hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp.

Gợi ý cách chế biến yến mạch cho người tập gym

Không khó để hiểu tại sao phần lớn người có quan điểm rằng có nên ăn yến mạch trước khi tập gym và người có quan điểm ngược lại chiếm rất ít, chủ yếu là những người mới bắt đầu với môn thể hình này. Vậy cách chế biến yến mạch cho người tập gym như thế nào là phù hợp? Dưới đây là 3 cách chế biến được nhiều người ưa chuộng nhất.

Làm yến mạch thay cơm

Có nên ăn yến mạch trước khi tập gym thay cho cơm? Yến mạch thay cơm là một cách chế biến vô cùng phổ biến của các gym với phương pháp làm vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nấu yến mạch như cách nấu cơm bình thường nhưng cho một lượng nước ít hơn và đun trong thời gian ngắn hơn, bởi yến mạch đun lâu sẽ dễ bị nhão. 

Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian thì có thể dùng yến mạch đã chế biến sẵn rồi cho thêm nước sôi vào và đợi trong 2 – 3 phút. Có thể ăn cùng với nước tương hoặc các loại thức ăn kèm khác chỉ cần bạn thấy ngon miệng. 

Yến mạch cùng sữa chua, trái cây

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 hộp sữa chua, 30g yến mạch, trái cây tươi hoặc sấy khô tùy theo sở thích. Đem trái cây đi rửa sạch, cắt thành hạt lựu, sau đó trộn trực tiếp với sữa chua và yến mạch rồi thưởng thức, nếu muốn ăn lạnh bạn có thể cho thêm đá. 

Cháo yến mạch cùng với bí đỏ, trứng gà

Nếu muốn bữa ăn có nhiều protein hơn nữa, bạn có thể kết hợp yến mạch cùng với bí đỏ và trứng gà với cách làm vô cùng đơn giản như sau:

• Chuẩn bị bí đỏ, rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng rồi đem hấp chín, sau đó nghiền nát. 
• Yến mạch đem ngâm và nấu trên bếp cho chín.
• Cho trứng gà, bí đỏ, yến mạch cùng gia vị sao cho vừa miệng rồi khuấy đều và thưởng thức.

Một số lưu ý cần biết khi sử dụng yến mạch

• Ăn quá nhiều yến mạch có thể làm ảnh hưởng đến đường ruột và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến đường ruột như viêm loét dạ dày, viêm túi thừa đại tràng,… Vì vậy, bạn không nên lạm dụng quá nhiều loại ngũ cốc này để tránh gặp phải tác dụng phụ không mong muốn. 
• Người thiếu máu không nên ăn yến mạch bởi trong yến mạch có chứa phytates – một chất ngăn cơ thể hấp thụ sắt, canxi và một số khoáng chất khác. 
• Yến mạch nếu không được nấu chín kỹ sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi. 

Với những chia sẻ trên, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi có nên ăn yến mạch trước khi tập gym rồi đúng không. Đừng quên kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên để có được kết quả tốt nhất bạn nhé.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ, ghế massage, vừa giúp bạn có thân hình săn vừa tăng cường sức khỏe cực tốt. 

Bạn có thể tham khảo rất nhiều mẫu mã máy massage khác nhau tại GDV Sport, đặc biệt Gia Dụng Việt – Chuyên mua bán ghế massage cao cấp, chính hãng các thương hiệu từ Nhật Bản với mức giá rẻ nhất trên thị trường. 0989.88.66.86

Tham khảo thêm

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage
• Tiết kiệm hơn với ghế massage thanh lý ghế massage Nhật hàng chính hãng giá rẻ
• Ghế massage dưới 20 triệu.