Cool down là gì? Tầm quan trọng của cool down sau mỗi buổi tập

Cool down là gì? Cool down có thể được hiểu là những bài tập giúp làm dịu cơ thể đang mệt mỏi sau quá trình luyện tập, giúp nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và hơi thở trở lại bình thường, tránh tình trạng người tập bị chóng mặt, ngất xỉu. Tìm hiểu cùng giadungviet.vn cool down là gì và cách thực hiện cool down sao cho hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây nhé!

Cool down là gì? 

Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, cool down là từ khóa dùng để chỉ các bài tập cần luyện tập vào cuối buổi tập, có tác dụng điều hòa cơ thể và đưa nhịp tim trở lại bình thường. Cool down hay còn được gọi là bài tập “làm nguội cơ thể”, giúp giảm lượng nhiệt trên cơ thể trước khi kết thúc buổi tập thể hình. Cách làm này sẽ giúp cơ thể hạn chế gặp phải chấn thương, đau nhức cơ bắp, không may ngất xỉu hoặc thậm chí là đột quỵ do dừng lại quá đột ngột và không đúng cách. 

Tùy vào cường độ của bài tập mà cách hạ nhiệt của mỗi người sẽ khác nhau. Ví dụ khi bạn đang tập tạ nặng thì cần hạ từ nặng đến nhẹ, xuống dần dần và dừng hẳn. Còn đối với bộ môn chạy bộ tốc độ nhanh, bạn cần tập chậm dần dần, sau đó chuyển sang đi bộ rồi dừng lại.  

Hiểu một cách đơn giản về khái niệm “cool down là gì”, đây là một phương pháp giúp điều hòa cơ thể trở về trạng thái bình thường như khi chưa tập luyện, từ đó cơ thể được ổn định hơn, hoạt động và sinh hoạt bình thường, không có tác dụng phụ. 

Các thực hiện cool down đúng cách, hiệu quả nhất

Như đã nó ở trên, tùy vào cường độ của buổi tập, mỗi người sẽ có một phương pháp “làm nguội cơ thể” khác nhau. Thông thường, cách thực hiện cool down sẽ được làm theo 3 bước sau:

Bước 1: Khi đang luyện tập với cường độ cao và chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn hãy giảm dần cường độ xuống thấp trong 3 – 7 phút. Đây là khoảng thời gian lý tưởng giúp cơ thể dần ổn định lại nhịp tim, thân nhiệt được hạ từ từ trước khi dừng hẳn bài tập. 

Bước 2: Sau khi dừng bài tập, bạn cần thực hiện các động tác kéo giãn cơ để tránh tình trạng cơ bắp bị đau nhức và nhóm cơ được nhanh chóng phục hồi, hạn chế chấn thương. Trong quá trình giãn cơ bạn cần hít thở sâu và đều. Xem ngay các bài tập giãn cơ hiệu quả nhất mà chúng tôi đã chia sẻ trong chủ đều lần trước. 

Bước 3: Bạn hãy chuẩn bị cho một một ly nước lọc hoặc nước chanh muối, nước điện giải để bổ sung khoáng chất cho cơ thể, bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện. 

>>> Xem thêm:

Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân: Sáng hay chiều tối

Tầm quan trọng của cool down sau mỗi buổi tập

Các động tác cool down thường rất nhẹ nhàng và đơn giản nên có một số người đã bỏ qua sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Tuy nhiên, những thứ đơn giản như vậy lại cực kỳ cần thiết và quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể dịu lại, điều hòa thân nhiệt, nhịp tim trở lại trạng thái bình thường, các động tác cool down còn giúp cơ bắp không bị căng cứng và đau nhức. 

Hơn nữa, cool down còn giúp loại bỏ các axit lactic trong cơ bắp, giúp cơ thể được dẻo dai và linh hoạt hơn. Nếu như warm up có vai trò thiết yếu trong quá trình luyện tập thì cool down cũng vậy, do đó bạn không được xem nhẹ và bỏ qua chúng. 

Hậu quả khi không tập cool down là gì?

Ví dụ đơn giản như một động cơ hoạt động quá công suất, nếu dừng lại đột ngột sẽ dễ gây cháy nổ hoặc chập động cơ. Cơ thể của con người cũng tương tự như vậy, trong quá trình tập luyện với cường độ cao hay thấp, các tĩnh mạch sẽ giãn nở để thích ứng với lượng máu tăng lên do nhịp tim tăng cao, khi dừng lại đột ngột sẽ gây ra những biến chứng vô cùng nguy hiểm. 

Hiệu quả thường gặp nhất đó chính là giãn tĩnh mạch, choáng váng, ngất xỉu, thậm chí có thể gây nên chấn thương, nhất là với phần mắt cá chân. 

>>> Xem thêm:

Thời gian nên tắm sau khi tập thể dục bao lâu là hợp lý?

Một số câu hỏi liên quan

Cool Down chỉ dành cho tập Gym hay tất cả các môn thể thao khác?

Như đã nó ở trên về cool down là gì và tác dụng làm dịu lại cơ thể của chúng. Chính vì vậy, hầu hết các bộ môn thể thao đều nên áp dụng cool down để điều chỉnh lại cơ thể sau khi kết thúc buổi tập luyện.

Kể cả những bộ môn thể thao có cường độ thấp như đạp xe, cầu lông,…. bạn cũng có thể tập cool down. Nhất là với các bộ môn có cường độ mạnh hơn thì việc tập cool down sau khi kết thúc là điều cực kỳ quan trọng.

Cool down nên kéo dài trong bao lâu?

Thời gian thực hiện các bài tập cool down thường kéo dài trong 5-10 phút là tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể điều chỉnh thời gian phù hợp với cường độ và bộ môn mà mình chọn.

Trên đây là những chia sẻ về cool down là gì và tầm quan trọng của cool down sau mỗi buổi tập luyện. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu và áp dụng cool down một cách hiệu quả và hợp lý  nhất.