Cứng khớp gối do đâu? Triệu chứng nhận biết, cách phòng tránh

Cứng khớp gối là một bệnh lý cơ xương khớp phổ biến, có thể xảy ra với bất kỳ ai, đặc biệt là người lớn tuổi và những người thường xuyên chơi thể thao. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu các nguyên nhân dẫn đến khớp gối bị cứng, các triệu chứng và cách phòng ngừa bệnh hiệu quả.

>>> Xem thêm: Khô khớp gối là bệnh gì? Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị

Đau cứng khớp gối do nguyên nhân nào

Khớp gối có có cấu trúc bao gồm phần dưới xương đùi và phần trên xương chày. Hai đầu xương được lớp sụn chêm trong và sụn chêm ngoài bao bọc. Chúng được cố định bằng 4 dây chằng: dây chằng trong, dây chằng ngoài, dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau.

Tình trạng cứng khớp xảy ra khi các khớp đầu gối gặp vấn đề xơ dính lại khiến đầu gối co cứng. Cụ thể, tình trạng này có thể do một trong những vấn để sức khỏe sau đây:

Do chấn thương bên ngoài

Chấn thương do tai nạn, chơi thể thao, té ngã, vận động quá sức có thể gây tổn thương nặng đến các khớp, đặc biệt là khớp gối. Chấn thương khiến sụn bị tổn thương, đứt dây chằng, giãn dây chằng, gãy xương, trật khớp, vỡ xương,… Trong đó, chấn thương gây là cứng khớp gối là tình trạng dễ gặp nhất.

Do các bệnh lý xương khớp

Một số bệnh lý về xương khớp làm xuất hiện chứng cứng khớp gối đó là:

• Viêm khớp dạng thấp: là một bệnh tự miễn mãn tính gây tổn thương ở sụn và xương, làm cứng khớp gối hoặc gây ra chứng viêm, xơ hóa khớp.
• Thoái hóa khớp: sụn khớp, xương dưới sụn ngày càng suy yếu theo thời gian, mất dần độ linh hoạt, dẻo dai dẫn đến đau nhức, cứng khớp gối, nhất là khi ngủ dậy vào buổi sáng.
• Bệnh gout: sự rối loạn chuyển hóa axit uric gây ra viêm khớp phát triển thành bệnh gout ở đầu gối, bàn chân đi kèm triệu chứng cứng khớp, nóng khớp, đau nhức, nổi đỏ, sưng phù.
• Các bệnh viêm vùng khớp gối khác gây cứng khớp như viêm xương khớp, viêm khớp nhiễm khuẩn, viêm khớp vảy nến, áp xe,…

Một số nguyên nhân khác gây cứng khớp gối

Ngoài những chấn thương và bệnh lý kể trên, nhiều trường hợp bị cứng khớp gối do những nguyên nhân khác như:

• Do phẫu thuật hoặc bó bột một thời gian dài khiến đầu gối bất động quá lâu, dây chằng và mô mềm xơ hóa gây cứng khớp có thể kèm theo tình trạng teo cơ.
• Sử dụng nhiều kháng sinh hoặc tiêm thuốc tại cơ tứ đầu đùi.
• Bẩm sinh.

Nhận biết căng cứng khớp gối qua các dấu hiệu sau

Căng cứng khớp gối ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của người bệnh bởi sự kém linh hoạt và phạm vi chuyển động của đầu gối bị giới hạn. Tình trạng này có thể kèm theo nhiều triệu chứng tùy thuộc vào từng nguyên nhân bệnh lý hoặc vấn đề xảy ra ở khớp gối, bao gồm:

• Đau nhức, sưng, nóng khớp, vùng đầu gối màu đỏ hoặc bầm tím.
• Biến dạng đầu gối.
• Cơ bắp yếu hoặc co thắt.
• Sốt.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần lưu ý một số trường hợp đầu gối bị cứng cùng những biểu hiện dưới đây có thể là cảnh báo nguy hiểm, cần nhận được hỗ trợ y tế ngay:

• Sốt cao.
• Bàn chân lạnh, mất cảm giác ở cẳng chân.
• Tê liệt chân hoặc mất khả năng cử động một phần cơ thể.
• Không kiểm soát được mức độ, tần suất cơn đau.

Cách phòng ngừa cứng khớp gối

Cứng khớp gối do nhiều nguyên nhân gây ra và chúng ta khó có thể kiểm soát được tất cả nguyên nhân này. Tuy nhiên, bạn có thể chú ý chăm sóc để hạn chế tối đa nguy cơ cứng khớp gối bằng những thói quen sau đây:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ củng cố sức khỏe tổng thể bao gồm cả hệ xương khớp. Đặc biệt bạn nên chú ý các món ăn giàu vitamin, khoáng chất như: tôm, cua, cá biển, cá béo, các loại rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả,…

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung dưỡng chất bảo vệ sụn khớp. Những dưỡng chất này có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm chứng năng có tác dụng kích thích tế bào sụn sản xuất chất nền, tăng chất lượng dịch nhờ, duy trì khớp gối linh hoạt, dẻo dai, làm chậm quá trình thoái hóa,…

>>> Xem thêm: Top 8 thực phẩm tốt cho xương khớp không nên bỏ qua

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên

Những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, đi bộ là lựa chọn phù hợp để cải thiện sức khỏe và tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho khớp gối. Trước khi tập thể dục, bạn đừng quên khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể, kéo giãn cơ giúp hạn chế căng cứng khớp trong quá trình tập luyện.

>>>> Xem thêm: Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Giữ cân nặng ở mức ổn định

Trọng lượng cơ thể quá lớn làm tăng gánh nặng đến xương khớp nhất là khớp thường xuyên vận động như khớp gối. Để phòng ngừa nguy cơ viêm khớp gối dẫn đến những bệnh lý khác, bạn cần kiểm soát cân nặng hợp lý với mức BMI trong khoảng 18,5 -24,9. Nhờ đó, khớp gối sẽ cử động linh hoạt, trơn tru mà không bị căng cứng hay lão hóa sớm.

Không ngồi hoặc đứng quá lâu

Khi ngồi hoặc đứng liên tục trong nhiều giờ, các mô mềm quanh khớp gối sẽ bị co thắt, dẫn đến tình trạng tê mỏi và cứng đầu gối. Nếu công việc của bạn bắt buộc phải duy trì nhưng tư thế này trong thời gian dài, hãy đứng dậy và đi lại khoảng 1-2 phút sau mỗi 30 phút giúp các cơ bắp thả lỏng, thư giãn.

>>> Xem thêm: Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Kiểm tra xương khớp định kỳ

Nếu chỉ thông qua những dấu hiệu cứng khớp, chúng ta khó có thể xác định chính xác vấn đề sức khỏe của cơ thể. Vì thế việc kiểm tra xương khớp định kỳ là việc rất cần thiết để phát hiện sớm nguyên nhân gây cứng vùng khớp đầu gối, từ đó đưa ra giải pháp điều trị an toàn, hiệu quả.

>>> Tìm hiểu thêm các phương pháp cải thiện tình trạng cứng khớp gối khác:

• Gợi ý 8 bài tập cứng khớp gối thực hiện tại nhà
• 5 bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối nên tham khảo

Bài viết trên đây, GDV Sport đã giúp bạn hiểu rõ tình trạng cứng khớp gối xảy ra do nguyên nhân nào cũng như triệu chứng nhận biết và cách phòng tránh bệnh tốt nhất. Bên cạnh những phương pháp này, bạn có thể tham khảo tính năng massage trên máy massage chân giúp chăm sóc sức khỏe khớp gối một cách tốt nhất.