Đau đầu gối khi đá bóng: Nguyên nhân, cách điều trị

Khi chơi thể thao, đặc biệt là bóng đá, đầu gối là vùng quan trọng cần được bảo vệ vì vùng này thường chịu nhiều áp lực và vận động nên dễ bị chấn thương nghiêm trọng. Chứng đau đầu gối khi đá bóng cũng là tình trạng đau nhức mà nhiều người gặp phải. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn giải đáp nguyên nhân đau đầu đầu gối khi đá bóng và cách khắc phục, tham khảo ngay nhé!

>>> Xem thêm: Đau đầu gối khi tập squat do đâu? Những cách cải thiện hiệu quả

Nguyên nhân đau đầu gối khi đá bóng là gì?

Có nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu gối khi đá bóng. Trong đó điển hình phải kể đến 8 nguyên nhân dưới đây:

Căng cơ

Căng cơ có thể gây ra đau đầu gối khi đá bóng. Nếu khớp gối, khớp chân không được làm nóng trước, thể chất của bạn sẽ đạt đến giới hạn, gây ra hiện tượng quá sức, chấn thương đầu gối, gây ra đau mỏi.

Bong gân 

Bong gân là chấn thương thường gặp ở những người chơi thể thao. Bong gân dẫn đến đau đầu gối khi đá bóng là do gân gối bị kéo căng quá nhiều so với biên độ khớp gối.

Bong gân gây đau đầu gối khi đá bóng có thể gây khó chịu ở đầu gối, phù nề, bầm tím và một số triệu chứng khác. Những dấu hiệu thường gặp của tình trạng này là: đau nhói, cử động chân yếu và khó cử động các khớp bị bong gân. Thời gian lành vết thương sẽ thay đổi tùy thuộc vào vị trí, độ tuổi và mức độ tổn thương.

Rách dây chằng chéo trước

Xương đùi và xương ống chân được nối với nhau bằng dây chằng chéo trước. Dây chằng là bộ phận rất quan trọng để duy trì sự ổn định của đầu gối. Việc xảy ra chấn thương do rách dây chằng có thể đến từ những nguyên nhân sau: Thay đổi hướng nhanh chóng, thay đổi tốc độ đột ngột hoặc tiếp đất không đúng với kỹ thuật,…

Khi đầu gối của bạn bị đau, rất có thể bạn đã bị rách dây chằng. Khi đi bộ cảm thấy đau nhói, không thể tiếp tục chạy trong trận đấu.

Sẽ mất khoảng 1-2 tháng để chữa lành dây chằng bị tổn thương và rất dễ tái phát. Nhưng trước khi bạn có thể tiếp tục các hoạt động thông thường hàng ngày sau chấn thương ACL, có thể mất từ 7 đến 9 tháng và bạn có thể cần nạng hoặc nẹp đầu gối. Ngoài ra, sẽ mất khoảng một năm trước khi bạn có thể tiếp tục chơi thể thao, tuy nhiên, bạn sẽ không duy trì được mức độ thể lực như cũ.

Tổn thương dây chằng chéo đầu gối

Dây chằng đầu gối là phần kết nối đầu giữa của xương đùi dưới với bề mặt giữa ở đầu xương ống chân. Chấn thương dây chằng nghiêm trọng bao gồm rách, căng và đứt dây chằng, dẫn đến sưng, bầm tím và khó chịu ở đầu gối khi bạn co duỗi chân.

Áp lực lớn, nhanh và mạnh tác động trực tiếp vào mặt ngoài khớp gối khiến dây chằng giữa bị kéo căng quá mức là nguyên nhân gây tổn thương dây chằng. Tùy thuộc vào mức độ chấn thương, dây chằng bị tổn thương có thể cần từ một đến một tháng rưỡi để hồi phục trước khi bạn có thể tiếp tục các hoạt động thể thao.

Tổn thương dây chằng chéo sau

Dây chằng sau đầu gối là dây chằng khỏe nhất nên sẽ không thường xuyên bị chấn thương ở bộ phận này. Vì vậy, khi bị chấn thương thì phải có lực tác động rất mạnh. Ngoài ra, dây chằng chéo sau sẽ bị đứt nếu bạn đột ngột trẹo chân hay ngã khuỵu gối.

Tổn thương dây chằng chéo sau sẽ tương tự như dây chằng chéo trước và giữa về triệu chứng và thời gian lành bệnh. Do đó, khi chơi thể thao, bạn cần lưu ý bảo vệ đầu gối của mình.

Tổn thương sụn chêm

Khi đầu gối bị xoay đột ngột hoặc có tác động mạnh từ bên ngoài, mặt khum đóng vai trò chịu lực của xương đầu gối có thể bị tổn thương, gây ra hiện tượng đau đầu gối khi đá bóng.

Sẽ mất khoảng 3 tháng để tổn thương sụn phục hồi. Bạn sẽ cần phải loại bỏ mặt khum nếu tổn thương nghiêm trọng và bạn sẽ mất khoảng 3 đến 4 tuần để dần lành lại.

Trật khớp gối 

Khi xương đùi và xương chày của bạn bị lệch khỏi vị trí, dẫn đến đầu gối bị biến dạng và sưng tấy tức là bạn đang bị trật khớp gối. Ngay cả những va chạm nhỏ nhất cũng có thể khá đau khi khớp gối bị trật khớp và không phải ai cũng có thể xử lý được.

Nếu xảy ra trật khớp gối, cần phải có sự trợ giúp nhanh chóng ngay từ đầu vì đây là một chấn thương nghiêm trọng và nguy hiểm có thể dẫn đến tàn tật. Khoảng thời gian cần thiết để hồi phục sau khi bị trật khớp gối tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, mức độ nhanh chóng được điều trị tại bệnh viện và các yếu tố khác. Nếu chấn thương được điều trị đúng cách và nhanh chóng, có thể hồi phục nhanh hơn.

Gãy xương

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu gối nguy hiểm nhất là gãy xương. Trong thể thao, gãy xương có thể xảy ra do va chạm mạnh với mặt đất hoặc tiếp đất đầu gối không đúng cách. Triệu chứng dễ nhận thấy nhất là chi của bạn sẽ bị biến dạng rõ rệt, đau đớn và bất động. Bạn sẽ phải bỏ lỡ rất nhiều thời gian để chơi thể thao trong khi hồi phục sau khi bị gãy xương.

Chấn thương, đau đầu gối khi đá bóng nên điều trị như thế nào?

Đau đầu gối khi đá bóng là tình trạng không thể tránh khỏi khi chơi môn thể thao này. Những cơn đua nhẹ có thể tự khỏi khi được nghỉ ngơi và chăm sóc hợp lý. Trường hợp nặng, cơn đau không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng. Người bệnh có thể áp dụng những phương pháp điều trị như:

• Sử dụng thuốc giảm đau: một số loại thuốc giảm đau giúp giảm bớt sự khó chịu ở đầu gối như: Acetaminophen (Tylenol và các nhãn hiệu khác), ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin (Bayer) và naproxen (Aleve).
• Nghỉ ngơi: tạm dừng các hoạt động thể thao mạnh và nghỉ ngơi đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn. Chỉ nên tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như bơi lội hay đạp xe nếu muốn vận động.
• Chườm giảm đau: sau nhiều giờ hoạt động, chườm đá từ 20 đến 30 phút sẽ giảm sưng tấy và khó chịu đáng kể.
• Hỗ trợ đai tập thể dục: Các loại băng và nẹp được làm để ổn định đầu gối sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể và giảm bớt căng thẳng cho đầu gối.

Cách phòng ngừa chấn thương khi tập thể thao

Nhiều chuyên gia tin rằng việc phòng ngừa chấn thương ngay từ đầu là phương pháp tốt nhất để chữa đau đầu gối khi đá bóng. Vì nguyên nhân chính của cơn đau đến từ các sự kiện xảy ra trong quá trình tập luyện nên bạn có thể phòng ngừa bằng cách:

• Mang giày phù hợp: chọn đúng giày giúp đầu gối hoạt động tốt, giúp cải thiện tư thế, dáng đi.
• Thay đổi suy nghĩ về việc chơi thể thao: khuyến khích bản thân chơi thể thao vì mục đích rèn luyện sức khỏe hơn là vì mục đích cạnh tranh.
• Các yếu tố môi trường sân chơi: Chạy trên đường chạy nhân tạo hoặc mặt đất có đệm, đảm bảo rằng tất cả các sân chơi đều được giữ sạch sẽ và không có mảnh vụn. Trước khi bắt đầu trận đấu hoặc tập luyện, hãy kiểm tra sân bóng và loại bỏ bất kỳ mảnh vụn hoặc vùng trơn trượt nào có thể gây trượt ngã.
• Thực hiện theo các chế độ rèn luyện sức mạnh và kỹ năng cần thiết để sử dụng cơ thể của bạn đúng cách và ngăn ngừa chấn thương.
• Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể để không bị chuột rút và mất nước.
• Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp với các vận động viên thực hiện các môn thể thao đòi hỏi khắt khe, đặc biệt là bóng đá. Để có xương và cơ bắp chắc khỏe, hãy ăn các thực phẩm giàu canxi, vitamin và magie, chẳng hạn như rau lá xanh, sữa, cá hồi béo và hạnh nhân.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa đau đầu gối khi đá bóng. Hy vọng những kiến thức này có thể giúp những người yêu thích thể thao chủ động trong việc phòng ngừa, xử lý các triệu chứng và cách phòng tránh chấn thương đầu gối khi chơi thể thao tốt nhất!

Để phòng tránh tình trạng đau đầu gối khi chơi đá bóng, việc thư giãn cơ xương khớp là vô cùng quan trọng. Bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân hay máy massage chân mỗi ngày để chăm sóc hệ xương khớp, giảm thiểu đau nhức và hồi phục năng lượng sau khi tham gia các môn thể thao hoạt động mạnh.