Đi bộ, tác dụng và lưu ý để phát huy hiệu quả của nó

Đi bộ là kiểu tập luyện thể dục tốt cho cơ thể, tuy là hình thức đơn giản nhưng hiệu quả mang lại không hề nhỏ cho sức khỏe mọi người.

Vì sao phải đi bộ?

Tác dụng của đi bộ có rất nhiều, trong đó có thể kể đến như điều hòa lượng đường trong máu, làm giảm khả năng bị tiểu đường. Giảm huyết áp khi bị chứng huyết áp cao, giảm khả năng đột quỵ tới 20 đến 40%. Cũng theo 1 nghiên cứu đi bộ thường xuyên khoảng 30p mỗi ngày, mỗi tuần 5 ngày sẽ giảm đi 30% mắc bệnh về tim.  Do đó việc đi bộ là thật sự cần thiết với tất cả mọi người.

Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Giúp tim bơm máu tốt hơn, máu lưu thông đến khắc cơ quan trên cơ thể nhanh hơn. Làm giảm đi áp lực của động mạch trên toàn hệ thống tuần hoàn, giảm khả năng bị huyết áp cao và tim mạch. Muốn có được sức khỏe như vậy thì bạn cần thực hiện ít nhất tầm 30p hàng ngày và 5 lần một tuần.

Phòng tránh bệnh lý mạn tính

Việc tăng khả năng trao đổi chất của tế bào, hay những hoạt động của cơ thể, tinh thần thư giãn thoải mái, phù hợp với cơ thể, cũng là yếu tố quan trọng để phòng ngừa bệnh tập, nâng cao sức khỏe cho người bị bệnh lý mạn tính. Dù bạn có đang bị bệnh lý nào đi tới, thì duy trình vận động tầm 30 phút/hàng, với các bài tập đi bộ thì cần mang lại hiệu quả cao.

Giảm cân hiệu quả lành mạnh

Đây cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả, theo thống kê thì một người cân nặng khoảng 72kg đi bộ khoảng 20 phút với tốc độ 5 km/h sẽ tiêu hao khoảng 97 calo. Trường hợp người đó đi bộ tầm 20p hàng ngày thì tổng số calo bị tiêu hao là 700 calo. Nếu calo này được nạp vào cơ thể, kiểu như là lượng calo để phục vụ hoạt động trong cơ thể, duy trì ổn định cân nặng mà không tập thể dục, thì lượng calo đã mất tương đương với 0,5 kg mỡ mất đi trong cơ thể.

Tăng cường hệ tiêu hóa

Đi bộ thường xuyên cũng là 1 trong những cách hiệu quả để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Đứng thẳng, và vận động để đưa thức ăn đi tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời việc hay đi bộ thể dục làm cơ thể tiết ra lượng chất kháng viêm để giảm chứng viêm ruột.

Nghiên cứu gần đây cho thấy người bình thường thực hiện đi bộ kết hợp với hình thức thể dục khác có thể tăng khả năng tiêu hóa lên gần 30%. Cũng theo nghiên cứu ở người bị táo bón thì việc đi bộ tầm 30 phút mỗi ngày cũng giảm đáng kể có biểu hiện bên ngoài.

Tăng cường sức mạnh đôi chân

Đi bộ thường xuyên đã được chứng minh giúp đôi chân khỏe mạnh hơn. Làm tăng độ săn chắc của chân lên, kích thích lưu thông tuần hoàn máu. Loại thể dục này cũng có tác dụng phòng tránh bệnh suy giảm tĩnh mạch ở người già. Theo thống kê thì cứ đi được được 10.000 bước sẽ tác động đến đôi chân bằng tới 1 buổi tập gym, nếu muốn tăng hiệu quả thì có thể đi bộ lên dốc.

Tăng cường xương cốt

Đi bộ thường xuyên cũng giúp xương cốt khỏe mạnh hơn do được vận động, tránh các bệnh lý về xương khớp, nhất là người lớn tuổi. Theo các tổ chức về sức khỏe trên thế giới, đưa ra lời khuyên nên vận động nhẹ nhàng khoảng 30p mỗi ngày, sẽ giúp giảm đau và viêm khớp hiệu quả.

Giúp giảm chứng đau lưng

Những người cao tuổi gặp các vấn đề về xương khớp, đau lưng, người hay ngồi 1 chỗ lâu ngày sẽ khiến cột sống lưng đau và tê mỏi, lúc này bạn nên đi bộ sẽ giảm đi triệu chứng này. Khi vận động theo những cách này có thể làm kích thích lưu thông máu, làm cấu trúc đột sống đúng với tự nhiên. Từ đó tình trạng đau lưng và nhức mỏi cột sống sẽ giảm đi. Đồng thời nó còn hiệu quả trong việc chỉnh tư thế và tăng sự linh hoạt của cơ thể lên.

Cải thiện tâm lý 

Ngoài giúp tăng cường khả năng thể chất, thì việc đi bộ thường xuyên cũng cải thiện tâm lý tốt hơn. Khi đó bạn sẽ thời gian dành cho cá nhân nhiều hơn để tận hưởng không gian mát mẻ, trong lành, thư giãn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ hàng ngày giúp hệ thần kinh giảm đi những tâm trạng tiêu cực, cáu gắt, vui buồn lẫn lộn. Lúc đó bạn sẽ thấy thoải mái, nhẹ nhàng, và dễ chịu hôn để có ngày mới thành công hơn.

Xua tan nỗi lo trầm cảm, tự kỷ

Những ai bị hoặc đã từng bị chứng trầm cảm, tự kỷ thì việc đi bộ giống như liều thuốc giúp giảm đau các triệu chứng. Các nhà khoa học tại Anh nhận định đi bộ nhiều sẽ tạo nên những hormon làm thư giãn đầu óc, hỗ trợ hiệu quả những người bị trầm cảm nhẹ.

Tăng cường trí não

Nhiều người có đặc thù công việc phải suy nghĩ nhiều, cho biết họ thích việc đi bộ thường xuyên hơn. Vì vậy nếu có vấn đề gì phải suy nghĩ, hay khó khăn ập tới, hãy tạm quên những vấn đề này đi và thư giãn với việc đi bộ  1 lúc. Biết đâu trong lúc đi bộ bạn sẽ nghĩ ra được cách  giải quyết, hơn là ngồi 1 chỗ để suy nghĩ.

Giúp xây dựng thói quen lành mạnh

Hãy để 1 khoảng thời gian đi bộ nhất định trong ngày, bạn sẽ học được thói quen ngủ dậy sớm, đi ngủ sớm và ngủ ngon hơn. Khả năng tiêu thụ năng lượng của cơ thể sẽ khiến bạn muốn ăn và ăn ngon hơn, chú ý là chỉ ăn những thực phẩm tốt cho cơ thể.

Gặp gỡ và tạo ra các mối quan hệ

Nếu bạn là người sống nội tâm, và ít khi có thời gian trò chuyện với bạn bè, người thân trong nhà, khi hãy đi bộ cùng nhau, thời gian đó sẽ tạo cho mọi người chia sẻ và nói chuyện với nhau. Bạn đi bộ trong công viên thì còn có cơ hội có thêm những người bạn mới đó.

Một vài lưu ý để phát huy công dụng của việc đi bộ

• Trước khi đi thì cần mặc những bộ trang phục phù hợp, làm sao để thấy thoải mái với cơ thể và thời tiết, đủ ấm vào mùa đông để tránh cảm lạnh, mùa hè thì hút mồ hôi.
• Bạn nên mang theo cả giày thể thao, tránh đi các loại dép thì có thể gây đau chân.
• Khi khi đi thì cần làm vài động tác khởi động, và sau khi thực hiện xong.
• Khi nên vận động nhiều vào tối trước khi ngủ.
• Không được đi bộ khi ăn quá no.
• Khi đi bộ để tư thế đầu và lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, vai và tay để thoải mái.
• Những người mắc các bệnh lý nguy hiểm nếu muốn đi bộ thì phải hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Bạn biết đấy, để chăm sóc sức khỏe toàn diện, chúng ta cần kết hợp nhiều chế độ ăn uống, sinh hoạt và rèn luyện thể thao khác nhau. Sau những giờ phút chạy bộ, bạn đã tiêu hao khá nhiều năng lượng, lúc này bạn không nên vận động mạnh, hãy dành thời gian thư giãn và nghỉ ngơi để hồi phục thể trạng cơ thể với máy massage hoặc đệm massage. Chỉ cần dành ra 15 – 20 phút để mát xa, xoa bóp, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, tinh thần hưng phấn trong công việc và cuộc sống.

Mọi ý kiến xin gửi về Gia Dụng Việt thông qua:

Câu hỏi thường gặp (3)