Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cho các mẹ 

Trong suốt thời gian mang thai thì việc bổ sung chất dinh dưỡng cho bà bầu là điều vô cùng cần thiết, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi khoảng thời gian này là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Vậy làm sao để có một chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ tốt nhất cho cả mẹ lẫn bé, hãy cùng giadungviet.vn đọc bào viết dưới đây nhé. 

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng như thế nào?

Trong khoảng thời gian này, hệ thống thần kinh của trẻ bắt đầu phát triển khi sang đến tuần thứ 4 của thai kỳ. Đồng thời với quá trình phát triển của tim, hệ thần kinh cũng như các cơ quan nội tạng khác. Khi đến tuần thứ 6 thì não tủy sống sẽ được hình thành. Đến tuần thứ 12 thì các bộ phận như chân, tay, mắt, mũi, miệng,… cấu thành nên cơ thể của thai nhi sẽ được hoàn thiện.

Do đó, để thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện, khỏe mạnh thì việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như axit folic, sắt, vitamin D,… là điều rất quan trọng. Nếu mẹ không thể cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết thì thai nhi rất dễ bị dị tật bẩm sinh, suy dinh dưỡng, thậm chí nguy cơ cao là sảy thai. Vậy nên, các mẹ hãy chú đến chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ để đảm bảo cả mẹ lẫn bé đều được khỏe mạnh nhé.

Những chất dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ mà các mẹ nên bổ sung 

Bổ sung axit folic

Về chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ không thể thiếu những thực phẩm giàu axit folic. Axit folic hay còn gọi và vitamin B9 – một loại vitamin không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi. Khi mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất này sẽ giúp bé ngăn ngừa được khiếm khuyết ống thần kinh và tránh bị dị tật.

Các mẹ nên bổ sung axit folic trong khoảng 400-600mcg/ngày. Ngoài việc bổ sung ở dạng uống các mẹ có thể bổ sung theo thực phẩm, chẳng hạn như: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, cà chua, rau xanh, cam…

>>> Xem thêm: Axit folic cho bà bầu có tác dụng gì? Bổ sung như thế nào?

Bổ sung sắt

Sắt có vai trò vận chuyển oxy và giúp não bộ của thai nhi được phát triển một cách ổn định. Hơn nữa, sắt còn có khả năng cấu tạo nên enzyme của hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ lẫn thai nhi. 

Trong 3 tháng đầu này mẹ cần được bổ sung nhiều sắt hơn người bình thường, để tránh những tình trạng mệt mỏi, xanh xao. Với liều lượng quy định khoảng 36-40mg/ngày.

Bổ sung canxi

Với chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ thì các mẹ nên bổ sung nhiều canxi, bởi chúng là một chất không thể thiếu trong quá trình hình thành sự phát triển của trẻ. Các mẹ cần chú ý bổ sung canxi với liều lượng tăng dần theo tháng thứ 4 để đảm bảo được cấu trúc xương và răng của thai nhi được phát triển vững chắc. 

Bên cạnh đó, nếu mẹ không bổ sung đầy đủ lượng canxi thì thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ mắc các bệnh bị tật về xương.

Bổ sung protein và khoáng chất

Protein có tác dụng củng cố và sinh sản mô mỡ mới, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ lẫn thai nhi, giúp cho các mẹ có khoảng thời gian mang thai khỏe mạnh. Thêm vào đó, vitamin và các khoáng chất khác cũng giúp các mẹ không gặp các vấn đề về đường ruột, hệ tiêu hóa và hạn chế việc bị rạn da. Bạn có thể bổ sung protein thông qua một số thực phẩm như thịt, gia cầm, cá, ngũ cốc, sữa,… Đồng thời ăn nhiều rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

>>> Xem thêm: Rạn da khi mang thai [Nguyên nhân][Phương pháp] điều trị hiệu quả tại nhà

Những điều nên kiêng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung những gì thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé được tốt nhất.

• Không nên ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán nhiều lần và thức ăn nhanh, bởi chúng có thể làm bà bầu tăng cân không phanh, dễ mắc bệnh cao huyết áp và gây ra nhiều biến chứng thai kỳ.
• Không ăn gan động vật, tuy chúng chứa nhiều vitamin A nhưng cũng chứa nhiều chất độc và cholesterol. Khi ăn sẽ khiến cơ thể bị cao huyết áp, tim mạch và tăng cân nhanh.
• Kiêng ăn những thực phẩm đã chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, nem chua,… Các loại thức ăn này được đóng gói với nhiều chất bảo quản có thể gây ngộ độc thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu.
• Tránh ăn các loại rau có thể gây sảy thai như: rau răm, rau ngót, rau sam, rau ngải cứu, tất cả những loại rau này đều có khả năng làm trơn, co thắt cổ tử cung khiến sảy thai.
• Tránh ăn những loại quả có thể gây sảy thai như: nhãn, đu đủ xanh, dứa,… là những loại trái cây có thể gây co thắt tử cung, nóng trong và táo bón cho bà bầu.
• Tránh xa các chất kích thích và nước ngọt chứa nhiều đường bởi chúng có thể gây hại cho thai nhi 3 tháng đầu.
• Hạn chế ăn muối, nếu ăn quá mặn muối sẽ làm tăng huyết áp, phù chi, tăng nhiễm độc thai kỳ và làm tăng nguy cơ tai biến khi sinh nở.

Bí quyết giúp cả mẹ lẫn thai nhi luôn đầy đủ dinh dưỡng

Do tác động của việc ốm nghén nên nhiều mẹ bầu sẽ cảm thấy chán ăn, mệt mỏi, ăn không ngon miệng, việc này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi. Do đó, các mẹ cần chú ý một số điều sau để mẹ lẫn thai nhi luôn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

• Nên chia nhỏ khẩu phần ăn, tránh để bụng đói để làm giảm triệu chứng buồn nôn.
• Các mẹ nên ăn những loại thức ăn mềm, dễ tiêu, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Mẹ bầu cần uống đủ nước mỗi ngày, tối đa là 2 lít/ngày bao gồm cả nước lọc và hoa quả.
• Bữa phụ các mẹ nên bổ sung thêm các loại hoa quả, bánh sữa để thay đổi khẩu vị cũng như giúp thực đơn được phong phú hơn.
• Nên tập thể dục lúc rảnh rỗi, chỉ cần tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, hít thở, yoga,.. việc này hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu được tốt hơn và giúp ăn ngon, giảm tình trạng ốm nghén.

Mong rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức phong phú về chế độ ăn dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ để cả mẹ và bé được khỏe mạnh hơn nhé. 

>>> Xem thêm:

• Đau lưng khi mang thai [Nguyên nhân][Triệu chứng][Cách giảm đau]
• Đau tim khi mang thai – Nguyên nhân là gì?