Giải đáp: Bơ bao nhiêu calo? Bơ đem lại tác dụng gì cho sức khỏe?

Bơ bao nhiêu calo một trái? Đây thường là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bởi vì bơ không chỉ là loại trái cây yêu thích của nhiều người mà còn thường hay xuất hiện trong chế độ ăn uống của những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Cùng bài viết này tìm hiểu kỹ những công dụng cũng như cách ăn bơ giúp kiểm soát cân năng hiệu quả nhất.

1 quả bơ có bao nhiêu calo?

Bơ bao nhiêu calo cho một trái? Mỗi trái bơ có một trọng lượng riêng nên khó có thể xác định được lượng calo có trong bơ theo từng quả. Theo đó, 200g bơ có chứa 320 calo. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn bạn chỉ cần ăn 1/4 trái bơ để cơ thể hấp thụ 80 calo.

Tuy nhiên bơ bao nhiêu calo cho một trái còn phụ thuộc vào nhiều thành phần như nơi trồng bơ, chất dinh dưỡng có trong bơ, loại bơ,… Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến chất lượng dinh dưỡng có trong một trái bơ. Nhưng mỗi quả bơ 200g sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo giao động từ 280 – 320 calo tùy loại.

Tác dụng của trái bơ

Bơ bao nhiêu calo bài viết đã bật mí cho bạn, vậy còn tác dụng của trái bơ liệu bạn đã thực sự biết hết hay chưa? Nếu chưa hãy cùng bài viết tìm hiểu sâu hơn xem bơ có những tác dụng gì đối với sức khỏe con người.

Phòng chống ung thư

Bơ bao nhiêu calo đi chăng nữa thì trong bơ vẫn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể ức chế được các gốc tự do đang âm thầm phá hủy tế bào trong cơ thể. Nhờ vậy mà có thể ngăn ngừa được ung thư.

Theo như những nghiên cứu gần đây cho thâu bơ là loại quả rất hữu ích trong điều trị ung thư. Không những vậy những bệnh nhân đang xạ trị cũng nên sử dụng bơ, vì bơ có thể cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm được tác hại do xạ trị gây ra. Bởi khi hóa trị sẽ ảnh hưởng đến lượng bạch cầu trong cơ thể nhưng bơ thì lại có thể giúp cơ thể tái tạo lại lượng lympho.

Ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến đường ruột

Bơ là loại quả cung cấp một lượng chất xơ rất dồi dào cho cơ thể, trong 100g bơ sẽ chứa 7g chất xơ đồng nghĩa với việc cơ thể đáp ứng được 27% nhu cầu chất xơ trong một ngày. Vì vậy vơ có thể kích thích hệ tiêu hóa, kích thích quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón và tạo được môi trường để vi khuẩn có lợi phát triển.

Giúp xương thêm chắc khỏe

Một trái bơ mỗi ngày để cải thiện tình trạng xương của bạn, vì trong thịt bơ có chứa nhiều boron, đây là một loại chất khoáng có khả năng chuyển hóa canxi rất tốt. Ngoài ra trong bơ còn chứa một lượng lớn vitamin K – giúp hình thành tế bào xương. Vì vậy khi bổ sung thêm bơ đồng nghĩa với việc ngăn ngừa loãng xương, giảm đau nhức xương khớp nhất là ở đối tượng người lớn tuổi.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong thịt mỗi trái bơ đều có chứa kali, lượng kali này đều nhiều hơn cam và chuối, cứ 100g bơ sẽ chứa 14% kali cơ thể đòi hỏi trong một ngày. Mà kali sẽ giúp cân bằng điện giải và đảm bảo được sự ổn định của tim mạch. Ngoài ra kali còn có thể làm giảm đường huyết, ngăn ngừa được những cơn đau tim, đột quỵ.

Trong bơ còn chứa axit oleic sẽ làm giảm lượng mỡ trong máu ngoài ra bảo vệ được sức khỏe tim mạch đáng kể. Cholesterol có lợi sẽ tăng lên nếu như ăn bơ một cách điều độ.

>>> Xem thêm: Tăng cholesterol là gì? – Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng tránh hiệu quả

Ăn bơ có béo không?

Bơ bao nhiêu calo bài viết đã giải đáp cho bạn, là 320 calo cho 200g vì vậy dù bạn ăn hết 1 trái bơ/ 1 ngày thì cũng sẽ không béo lên. Thực chất việc cơ thể béo lên là do lượng calo một ngày nạp vào nhiều hơn lượng calo được tiêu hao. Đây mới chính là nguyên nhân mà bạn lên cân.

Bơ sẽ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và sẽ không gây tăng cân nếu như bạn giữ lối ăn uống healthy. Nhưng nếu bạn ăn uống thiếu lành mạnh, ăn bơ kèm đồ chiên, rán, thức ăn nhanh, trà sữa, đồ có chứa lượng đường cao thì ắt hẳn cân nặng sẽ luôn ở bên cạnh bạn.

Ngoài ra sinh tố bơ, hay các chế phẩm khác từ quả bơ cho thêm đường sữa ắt hẳn sẽ làm bạn lên cân không kiểm soát.

Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Với câu trả lời bơ bao nhiêu calo, bạn có thể ứng dụng chúng cho mục tiêu giảm cân của mình. Theo đó, bạn có thể ăn 1/4 quả bơ với bánh mì nguyên cam. Duy trì chế độ eat clean này, hạn chế nạp tinh bột bổ sung nhiều chất xơ, rau canh hơn. Nhờ đó, bạn có thể giảm cân một cách an toàn, khỏe mạnh nhất.

Ngoài ra, bạn có thể biến tấu chúng thành những món ăn thơm ngon bơ trộn salad thêm sữa chua, dầu oliu, cà chua. Chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

>>> Xem thêm: Tuyệt chiêu ăn bơ giảm cân – Khỏe mạnh thể chất, eo thon dáng đẹp

Bơ bao nhiêu calo bài viết đã bật mí cho bạn, ngoài ra những công dụng tuyệt vời từ bơ bài viết cũng đã chia sẻ. Vì vậy còn ngần ngại gì mà không thêm bơ vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn.