[Giải đáp] nhảy dây có làm chân to không?

Hẳn chúng ta ai cũng biết rằng nhảy dây là bài tập cardio giúp giảm cân rất tốt. Tuy nhiên bài tập này lại gây nên áp lực lớn đến phần chân, đặc biệt là ở phần bắp chân. Vì vậy, không ít chị em khi lựa chọn bài tập nhảy dây thường lo ngại chân sẽ bị to và thô hơn. Vậy thì thực sự nhảy dây có làm to chân không? Hãy cùng GDV tìm hiểu nhé!

Cách cơ bắp trên cơ thể hoạt động khi nhảy dây

Các cơ bắp ở chân hoàn toàn thuộc các nhóm cơ vân. Chúng liên kết với nhau và tạo thành các bó cơ trải dọc từ hết bắp đùi cho đến bắp chân. Khi nhảy dây, các nhóm cơ này sẽ hoạt động theo cách thức sau:

Khi chân bạn chuyển động, các nhóm cơ sẽ co lại và giãn ra xen kẽ nhau. Từ đó, tạo điều kiện cho các xương khớp chuyển động.

Lực ép từ đầu gối và lực từ bàn chân sẽ liên tục tác động vào đùi và bắp chân. Các nhóm cơ này có thể co giãn với tốc độ vô cùng nhanh chóng. Cơ duỗi ra nhanh nhưng co lại rất nhanh. Vì vậy, sau một thời gian dài tập luyện thì khối lượng cơ bắp ở chân sẽ gia tăng nhanh chóng.

Ngoài ra khi nhảy dây, mỡ thừa toàn thân cũng sẽ được đốt cháy để có thể tạo ra năng lượng. Do đó có thể kết luận rằng thường xuyên nhảy dây còn có thể giúp cơ tăng cơ và giảm mỡ chân hiệu quả.

Tham khảo: Phương pháp giúp săn chắc cơ chân nhanh, hiệu quả

Nhảy dây có làm chân to không

Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp khẳng định rằng: “Nếu nhảy dây đúng cách thì chắc chắn chân sẽ không bị to hoặc thô. Ngược lại, nhảy dây thường xuyên còn giúp đôi chân sẽ càng ngày khỏe mạnh và săn chắc, cân đối.”

Trên thực tế thì cơ luôn nặng và săn hơn mỡ. Vì vậy, khi mỡ bị đốt cháy và được thay thế bằng các nhóm cơ nổi lên trên thì đương nhiên chân của bạn sẽ trở nên thon gọn, rắn rỏi hơn rất nhiều lần. Hơn nữa, hiện tượng nhảy dây khiến cơ bắp phát triển quá mạnh làm mất đi sự thon gọn nữ tính là điều rất khó xảy ra.

Bởi cơ bắp cũng chỉ có một giới hạn nhất định trong quá trình phát triển. Lực ép lên cơ khi nhảy dây hoàn toàn không đủ để làm cho múi cơ bị tăng trưởng quá đà. Và nhảy dây chỉ có thể giúp đôi chân đẹp và khỏe hơn mà thôi.

Vậy là từ nay chị em sẽ không cần băn khoăn về vấn đề nhảy dây có làm to chân không nữa rồi nhé!

Cách nhảy dây đúng cách

Để việc nhảy dây đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cũng cần phải nhảy đúng cách. Theo lời khuyên của các huấn luyện viên chuyên nghiệp thì mỗi tuần bạn nên duy trì ít nhất khoảng 3 buổi nhảy dây, ngoài ra có thể tập hàng ngày nếu bạn ưa thích bộ môn này. Mỗi buổi tập nhảy dây nên kéo dài khoảng 1000 cái ( tương đương khoảng từ 20 – 30 phút)

Ngoài ra, khi nhảy dây bạn cần khởi động trước thật kỹ và đảm bảo chưa ăn gì trong vòng 60 phút trước khi tập. Nếu chưa quen nhảy dây thì bạn có thể tăng số lượng lên dần dần. Không nên tập luyện một cách quá sức so với thể trạng của cơ thể

Hiện nay, có 2 phương pháp nhảy dây đơn giản và được nhiều người áp dụng nhất đó chính là nhảy hai chân và nhảy bước. Cả hai phương pháp này đều có hiệu quả giảm mỡ và thu gọn chân tương đương nhau.

Nhảy hai chân

Với cách nhảy này thì bạn cần khép hai bàn chân vào sát nhau, khi dây gần chạm tới chân thì đồng thời nhảy cả hai chân lên. Chú ý, trong khi nhảy dây chỉ nên để đầu mũi chân tiếp đất và không đặt cả lòng bàn chân xuống. Việc nhảy như vậy này sẽ tốt cho đầu gối của bạn cũng như dễ dàng điều chỉnh tốc độ nhảy theo ý muốn hơn. Tốc độ nhảy càng nhanh thì hiệu quả làm giảm mỡ sẽ càng tốt.

Nhảy bước

Với phương pháp này thì bạn cần để hai bàn chân hơi tách nhau ra. Khi dây gần chạm tới chân thì một chân sẽ hất ra phía sau, chân còn lại thì nhảy lên để qua dây. Khi tới lượt dây tiếp theo thì chân đằng sau sẽ bước qua dây, còn chân đằng trước hất về phía sau.

Cách nhảy này sẽ khó có thể bứt tốc giống như phương pháp nhảy hai bước. Tuy nhiên nếu bạn chưa biết nhảy dây thì nên bắt đầu tập kiểu này trước vì đây là cách nhảy dễ dàng hơn.

Xem thêm: máy matxa chân giá rẻ chính hãng tốt nhất trên thị trường

Nhảy dây mang lại lợi ích gì

Ngoài khả năng giảm cân hay giúp chân thon gọn thì tập luyện nhảy dây mỗi ngày còn mang lại rất nhiều ích lợi khác. Cụ thể:

– Nhảy dây sẽ giúp tăng cường khả năng phối hợp giữa các cơ quan trên cơ thể của bạn. Nó còn giúp gia tăng sự linh hoạt và khả năng ứng biến trong khi tập thể dục.

– Giảm thiểu các chấn thương chân do cơ cổ chân, khoeo chân thường xuyên được vận động tập luyện

– Nhảy dây giúp làm tăng mật độ xương, giúp xương trở nên chắc khỏe và chịu lực tốt hơn.

– Nhảy dây góp phần làm ổn định sức khỏe tim mạch và phòng tránh được nguy cơ đột quỵ.

– Cải thiện các chức năng hô hấp trong cơ thể

– Tăng cường sức bền đồng thời xây dựng nền tảng thể lực cho các buổi tập nặng nhọc.

– Nhảy dây còn hỗ trợ xả stress và cân bằng tâm trạng rất tốt.

Trên đây là câu trả lời chi tiết từ các chuyên gia cho câu hỏi nhảy dây có làm chân to không? Với những tác dụng mà nhảy dây mang lại, thì chắc chắn bài tập này sẽ góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn cực hiệu quả. Kể cả khi bạn không có ý định giảm cân thì vẫn nên tập nhảy dây hàng ngày để có thể duy trì một vóc dáng khỏe mạnh.