[Giải đáp] Vitamin B7 có tác dụng gì với sức khỏe? 

Chắc hẳn vitamin B7 hay Biotin không phải là cái tên xa lạ đối với các chị em phụ nữ. Đây không chỉ là loại dưỡng chất có lợi cho da và tóc mà còn sở hữu rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Để tìm hiểu chi tiết vitamin B7 có tác dụng gì, nhu cầu và cách bổ sung vitamin B7 hiệu quả, hãy cùng theo dõi bài viết này nhé.

>>> Xem thêm: Thiếu vitamin nhóm B: Triệu chứng nhận biết và cách cải thiện

Vitamin B7 là gì?

Vitamin B7 hay Biotin là vitamin tan trong nước thuộc nhóm B, tham gia vào quá trình sản xuất các hormone thúc đẩy chuyển hóa các chất dinh dưỡng như chất béo, protein, carbohydrate,… Phần lớn Biotin được cung cấp qua chế độ ăn uống của mỗi người, còn lại là do một số vi khuẩn ở đường ruột tổng hợp. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mỗi người trưởng thành cần bổ sung 30 mcg vitamin B7 trong một ngày.

Vitamin B7 có tác dụng gì?

Giúp thai nhi luôn khỏe mạnh

Chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin B7 trong thai kỳ sẽ dẫn đến sự phát triển bất thường ở thai nhi, thậm chí là những dị tật bẩm sinh. Do đó, mẹ bầu luôn được khuyến khích sử dụng vitamin tổng hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Trong đó, vitamin B7 và axit folic là hai dưỡng chất thiết yếu nhất cho bà bầu giúp thai nhi luôn khỏe mạnh.

>>> Xem thêm: Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh để bảo vệ thai nhi khỏe mạnh

Chăm sóc móng, tóc và da chắc khỏe

Biotin có ảnh hưởng trực tiếp đối với độ chắc khỏe của móng, tóc và kết cấu làn da. Nếu bạn đang gặp tình trạng da móng tay móng chân yếu, dễ gãy, tóc rụng nhiều, tóc khó mọc, da khô nứt nẻ,… thì hãy xem xét chế độ ăn uống hàng ngày đã đầy đủ vitamin B7 chưa nhé. 

Bên cạnh đó, có rất nhiều loại vitamin tổng hợp, thuốc kích mọc tóc hoặc dầu gội, dầu xả hiện nay chứa thành phần Biotin bạn có thể sử dụng để cải thiện những tình trạng kể trên.

>>> Xem thêm:

• Móng tay bị sọc cảnh báo bệnh gì?
• 3 cách để tóc nhanh dài, mọc thần tốc sau một đêm

Giúp kiểm soát đường huyết

Vitamin B7 có tác dụng gì? Người ta thường sử dụng loại vitamin này để tăng hoạt động của insulin – một hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Chưa hết, vitamin B7 khi đi vào cơ thể còn ức chế các enzyme kích thích sản sinh ra glucose trong ở gan. Vì thế mà chỉ số đường huyết trong máu sẽ được kiểm soát đáng kể.

Vitamin B7 có tác dụng gì – Kiểm soát bệnh thần kinh

Không chỉ tốt với người bệnh tiểu đường, vitamin B7 còn giúp giảm thiểu các tổn thương thần kinh ở người bệnh chạy thận nhân tạo. Khi cơ thể thấp thu biotin, chúng sẽ hỗ trợ hoạt động của pyruvate carboxylase, đồng thời giảm thiểu hoạt động sản sinh glucose và chất béo, hỗ trợ tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh, quá trình bài tiết insulin,… Những hoạt động này đều rất quan trọng đối với sức khỏe hệ thần kinh nói chung.

Hỗ trợ điều trị bệnh đa xơ cứng

Vitamin B7 có tác dụng gì đối với việc điều trị các bệnh lý không? Câu trả lời là có. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng vitamin B7 liều cao giúp cải thiện các triệu chứng ở bệnh đa xơ cứng. Đây là bệnh tự miễn làm suy giảm chức năng hệ thần kinh, gây yếu cơ và hàng loạt các vấn đề nghiêm trọng khác. Những người mắc bệnh đa xơ cứng thường được chỉ định uống biotin liều cao 3 lần/1 ngày và sẽ cải thiện đáng kể sau 9 tháng sử dụng.

Tác dụng phụ của vitamin B7

Tìm hiểu vitamin B7 có tác dụng gì có thể thấy rõ việc bổ sung chất này thông qua chế độ ăn uống hàng ngày rất an toàn và không có khả năng gây ngộ độc. Thậm chí đối với những người dùng thêm chất bổ sung cũng chưa thấy những tác dụng phụ có hại cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng vitamin B7 liều cao hoặc chất bổ sung vitamin B7 quá liều có thể gây ảnh hưởng đến các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc điều trị co giật. Chính vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại chất bổ sung biotin để đạt được hiệu quả cao nhất. Nhất là với những đối tượng đặc biệt như phụ nữ đang mang thai và cho con bú, người đang dùng thuốc điều trị bệnh lại càng cần lưu ý hơn trước khi sử dụng biotin.

Nhu cầu vitamin B7 là bao nhiêu

Cần bổ sung bao nhiêu vitamin B7 mỗi ngày

Đê bổ sung vitamin B7 một cách có hiệu quả cũng như phòng tránh tác dụng phụ, cần căn cứ vào độ tuổi để biết được chính xác.

Theo Viện Y học Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ khuyến cáo:

• Trẻ sơ sinh: Cần bổ sung 5 microgram biotin mỗi ngày 
• Trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi: 6-8 microgam/ngày
• Trẻ từ 4–13 tuổi: 12–20 microgam/ngày
• 14-18 tuổi: 25 microgram/ngày
• Trên 18 tuổi: 30 microgram/ngày
• Phụ nữ đang mang thai: 30 microgram/ngày 
• Phụ nữ đang cho con bú: 35 microgram/ngày 

Cách bổ sung vitamin B7 đúng

Các chuyên gia cho biết cách bổ sung vitamin B7 an toàn nhất là thông qua các loại thực phẩm. Bạn có thể tham khảo danh sách thực phẩm giàu vitamin 7 dưới đây:

• Gan động vật nấu chín: gan heo, gan bò, gan cừu,…
• Trứng gà,, trứng vịt
• Cá hồi
• Phô mai
• Khoai lang
• Hạt hướng dương 
• Hạnh nhân rang
• Đa số các loại trái cây và rau xanh đều chứa biotin

>>>> Xem thêm: 10+ thực phẩm giàu vitamin B7 nên ăn hàng ngày

Như vậy, bài viết trên GDV Sport đã chia sẻ tới bạn Vitamin B7 có tác dụng gì. Trên thực tế, bạn có thể dễ dàng bổ sung đầy đủ biotin thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy không cần thiết phải uống thuốc bổ sung mà chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, đừng quên chọn cho mình một thiết bị massage hỗ trợ giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy trao đổi dinh dưỡng trong cơ thể tốt hơn. Được nhiều người tin dùng nhất hiện nay đó là các dòng máy massage chân với những kỹ thuật xoa bóp chuyên sâu tại vị trí huyệt đạo. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ được chăm sóc một cách toàn diện và khỏe mạnh nhất.