Giảm cân bằng chuối và sữa chua – Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Giảm cân bằng chuối và sữa chua đang là trend mới thu hút rất nhiều người thực hiện và đã thành công. Chuối cũng như sữa chua đều được xem là thực phẩm giảm cân quen thuộc. Vậy sự kết hợp giữa chúng sẽ tạo sự bùng nổ thế nào? Cùng theo dõi ngay thông tin dưới đây nhé. 

Giảm cân bằng chuối và sữa chua có hiệu quả không 

Chuối được xem là thực phẩm có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hóa, lại cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Trong chuối không những chứa nhiều carbohydrate tự nhiên mà còn có nhiều kali. Lượng carbs trong chuối sẽ đem lại cho cơ thể một nguồn chất xơ hòa tan dồi dào, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

Bên cạnh đó, kali giúp nuôi dưỡng các nơ ron thần kinh và tăng cơ bắp. Có rất nhiều loại chuối nhưng bạn nên chọn chuối tiêu để làm món sữa chua chuối giảm cân. Trong loại chuối này có hàm lượng chất xơ hòa tan và kali cao, lại dễ tìm mua, giá cũng rất rẻ. 

Thành phần thứ hai của món ăn giảm cân bằng chuối và sữa chua chính là sữa chua. Đây là sản phẩm sữa đã lên men, không chứa nhiều calo nếu bạn dùng loại ít đường hoặc không đường. Chưa kể trong sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, nên hỗ trợ đường ruột tiêu hóa thức ăn thuận lợi, tăng cường quá trình trao đổi chất. Vì chuối đã khá ngọt nên nếu dùng thêm sữa chua, bạn hãy dùng sữa chua không đường thôi nhé. 

Nên ăn chuối và sữa chua vào lúc nào để giảm cân tốt nhất 

Ăn vào buổi sáng 

Bữa sáng giảm cân lý tưởng của bạn có thể bắt đầu với món chuối sữa chua. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn cần đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng. May mắn thay 2 thực phẩm trên đều sẽ hoàn thành nhiệm vụ này hoàn hảo. 

Bạn có thể chế biến rất nhiều món từ chuối và sữa chua cho bữa sáng. Bạn có thể uống sinh tố chuối sữa chua để tạo cảm giác no, dễ hấp thụ mà vẫn làm nhẹ bụng. 

Ăn trước khi tập luyện 

Bạn cũng có thể món giảm cân bằng chuối và sữa chua trước giờ tập luyện. Đặc biệt là trước khi tập nhảy, tập gym. Như thông tin bên trên, trong chuối giàu kali giúp phát triển cơ, sữa chua cung cấp năng lượng, hứa hẹn đem lại cho bạn một buổi tập hiệu quả. 

Cách chế biến món ăn từ chuối và sữa chua giúp giảm cân 

Sinh tố sữa chua chuối 

Chuối là món ăn cực kỳ giàu năng lượng, món smoothie làm từ chuối và sữa chua sẽ bổ sung khá nhiều protein, kali và nguồn lợi khuẩn cho cơ thể. Cách làm đơn giản món sinh tố giảm cân bằng chuối và sữa chua như sau:

Thành phần: 1 quả chuối chín, 1 thìa cà phê bột đậu xanh hoặc đậu nành, 100g sữa chua không đường, đá lạnh tùy thích. 

Cách làm: Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm đá lạnh, xay nhuyễn mọi thứ rồi đổ ra cốc. Thưởng thức ngay để cảm nhận hương vị thơm ngon nhất. Món này phù hợp cho bữa sáng nhanh gọn hoặc bạn có thể đổ smoothie vào bình giữ nhiệt và mang đi tập gym. 

Chuối dầm sữa chua 

Thành phần: 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua Hy Lạp, 50ml sữa đặc

Cách làm: Chuối lột vỏ, xắt miếng vừa ăn, cho chuối và sữa chua vào bát, trộn đem rồi rưới sữa đặc lên trên, thêm đá nếu bạn thích ăn lạnh. 

Sữa chua Hy Lạp với chuối trộn bơ 

Món ăn nghe có vẻ béo ngậy nhưng chỉ chứa hơn 300 calo, hoàn toàn phù hợp cho một bữa ăn giảm cân nên bạn cứ mạnh dạn “chén” nhé. 

Thành phần: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, 1 quả chuối, 1 thìa canh bơ đậu phộng 

Cách làm: Cắt miếng chuối vừa ăn, trộn đều với sữa chua và bơ đậu phộng. Sau đó để ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng rồi thưởng thức để tăng vị ngon. 

Chuối sữa chua socola làm tại nhà 

Món ăn này có hương vị cực kỳ ngon, lại chỉ chứa hơn 200 calo nên bạn hoàn toàn yên tâm nhé. 

Thành phần: 3 quả chuối chín, 2 muỗng bột đậu, 1 muỗng bột cacao, 1 cốc sữa chua không đường, 1 cốc sữa chua Hy Lạp

Cách làm: Cắt nhỏ chuối và xay nhuyễn, cho các thành phần còn lại vào xay cùng (trừ bột cacao), đổ hỗn hợp ra cốc rồi rắc bột cacao lên trên. 

Bánh muffin chuối việt quất 

Nếu bạn đã ăn chán các món trộn kể trên, bạn hãy làm thử món bánh giảm cân bằng chuối và sữa chua cùng việt quất ngon lành này nhé, mỗi chiếc bánh chỉ có 230 calo nên rất phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giàu chất xơ và protein. 

Thành phần: 2 quả chuối, 1 quả trứng gà, 1 cốc sữa chua Hy Lạp, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân, 1 cốc bột đậu nành, 1 cốc bột mì nguyên cám, 2 thìa cà phê baking soda, 1 nhúm muối, 1 bát mứt việt quất, 1 thìa cà phê vani. 

Cách làm: Làm nóng lò nướng ở 350 độ, lót khuôn bánh bằng một lớp dầu ăn và giấy nến. Nghiền nhuyễn chuối trong tô, thêm trứng, sữa chua, sữa hạnh nhân, vani vào và trộn đều cho đến khi mịn. Lấy một bát tô khác, đổ bột đậu, bột mì, baking soda và muối vào rồi trộn đều. Trộn nguyên liệu ở 2 bát vào với nhau, thêm mứt việt quất vào rồi trộn thật đều. Chia đều hỗn hợp vào các cốc giấy khuôn bánh muffin, nướng 15 phút cho bánh chín.  

Lưu ý khi giảm cân bằng chuối và sữa chua 

Không phải ăn sữa chua càng nhiều càng tốt 

Sữa chua là một món ăn tốt cho sức khỏe, nhưng ăn nhiều không phát huy được công dụng, mà ngược lại ăn nhiều sữa chua có thể khiến bạn bị béo phì. Do cơ thể đã bão hòa do chứa nhiều thành phần từ sữa chua, khiến bạn bị tích tụ chất béo, hàm lượng cholesterol trong máu tăng cao. 

Vì vậy, những người ăn quá nhiều sữa chua có nguy cơ bị xơ vữa động mạch, tăng mỡ máu, tiêu hóa gặp vấn đề và máu lưu thông kém. Những người bị bệnh dạ dày cũng không nên giảm cân bằng chuối và sữa chua. 

Cân bằng giữa việc ăn uống và luyện tập 

Công thức giảm cân nào cũng phải kết hợp với tập luyện thì mới đạt hiệu quả cao. Bạn nên cân đối giữa ăn uống và vận động để giảm cân an toàn, cơ thể vẫn đủ năng lượng duy trì và cân nặng giảm xuống. 

Việc tập luyện thể thao hàng ngày hỗ trợ giảm béo rất tốt, lại làm săn chắc cơ, tiêu hao calo dư thừa rồi tránh rạn da, đẩy nhanh quá trình giảm cân. 

Xem thêm >>>

• Ăn chuối giảm cân hiệu quả
• Chuối và trà nóng giảm mỡ bụng

Trên đây là thông tin về cách giảm cân bằng chuối và sữa chua dành cho chị em quan tâm đến việc giữ dáng giảm cân. Việc giảm cân bên cạnh chế độ ăn thì tập luyện cũng giữ vai trò quan trọng, bạn có thể lựa chọn mua máy chạy bộ tại nhà để giảm cân hiệu quả hơn nhé.