Từ lâu cardio đã là một khái niệm không còn xa lạ với người tập thể hình. Tập cardio không những giúp giảm cân, có một body đẹp mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tập luyện tại nhà mà không cần phải đến trung tâm hay các thiết bị tập luyện.
Xem thêm >>>
Xem nhanh nội dung
Bài tập Cardio là gì?
Cardio hay cardiovascular là bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Đây là sự kết hợp những bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả đốt cháy calo vô cùng tốt như chạy bộ, nhảy dây, …
Lợi ích của việc tập cardio
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: tập luyện thường xuyên sẽ làm cho hệ tim mạch của bạn khỏe hơn, tránh được các bệnh lí về tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim,…
- Giảm cân: tập luyện đúng cách sẽ mang lại hiêu quả đốt cháy calo cao, từ đó cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt mỡ và giảm cân nhanh chóng.
- Giảm căng thẳng: khi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra một lương endorphins, chất này sẽ giúp não bộ của bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Ngủ ngon hơn: tập cardio sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và một trạng thái thoải mái khi thức dậy.
Các bài tập cardio phổ biến
Chạy bộ ( không nên chạy trên máy )
Đây là bài tập khá dễ. Bạn không cần phải chạy quá nhanh, hãy chạy chậm với tốc độ vừa phải và duy trì như một vận động viên điền kinh vậy liên tục, không bỏ cuôc.
Nhảy dây
Bài tập có rất nhiều ưu điểm như rẻ, dễ thực hiện, tăng độ linh hoạt của chân và quan trọng hơn bài tập này sẽ khiến lượng calo của bạn biến mất một cách nhanh chóng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập toàn thân phổ biến, giúp tăng nhịp tim và hiệu quả đốt cháy calo vô cùng tốt, hiệu quả hơn các bài tập giảm cân thông thường gấp vài lần. Ngoài ra môn thể thao này yêu cầu người tập phải vận động toàn bộ cơ thể, điều này thúc đẩy sự phát triển nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Hãy bắt đầu bằng cách bơi thật nhanh theo chiều dài của bể bơi và bơi chậm hơn sau đó.
Leo cầu thang bộ
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp nhiều hơn là hiệu quả đốt cháy calo mà nó mang lại. Bạn có thể tận dụng càu thang trong nhà hay những tòa nhà cao tầng để tập luyện. Tuy nhiên hãy cẩn thận với bài tập này nếu bạn có vấn đề về khớp gối.
Đi xe đạp
Đây là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ bắp ở đùi và chân, duy trì tập luyện đều đặn còn có giúp tăng cường nhịp tim. Đi xe đạp với bạn bè hay đơn giản là đi dạo phố trên chiếc xe đạp còn giúp tăng cường sức khỏe, quá tốt phải không nào.
Nếu bạn mới tập cardio, hãy thiết kế cho mình một chương trình luyện tập với cường độ phù hợp, việc lạm dụng cardio có thể đem lại những vấn đề nghiêm trọng như: đau cơ, mất cơ, các vấn đề về nhịp tim, mệt mỏi, mất ngủ nó làm giảm đi hiệu quả giảm cân cũng như trạng thái tinh thần của bạn
Hãy duy trì các bài tập cardio đều đặn với một chế độ dinh dưỡng hợp lí để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình bạn có thể sử dụng các sản phẩm máy massage chân, gối mát xa với các tính năng xoa bóp đấm huyệt, day đấm rung, vuốt nhẹ … giúp nhanh chóng hồi phục thể trạng, tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
