Giảm cân tại nhà, các cách giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả

Giảm cân tại nhà đang là vấn đề là nhiều người cần tìm hiểu, nhất là nữ giới. Vậy những cách giảm cân tại nhà dưới đây bạn có tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Thừa cân là gì?

Thừa cân là tình trạng lượng mỡ tích quá nhiều trong người, tại một vùng của cơ thể, hoặc cả người, ảnh hưởng không nhỏ với sức khỏe. Hiện nay nay bệnh thừa cân là ám chỉ trọng lượng của cơ thể nặng hơn trọng lượng tiêu chuẩn của một người bình thường.

Đây là bệnh mãn tính, do việc thừa quá nhiều lượng mỡ trong người. Trong cơ thể mỗi người đều cần lượng mỡ nhất định, lượng mỡ này giúp duy trì năng lượng, giữa nhiệt, hấp thụ, và nhiều tính năng cần thiết khác cho cơ thể.

Nguyên nhân thừa cân

Ngủ không đủ giấc: Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân lên tới 17%. Khi ngủ không đủ giấc, ghrelin sẽ tăng lên, làm bạn hay có cảm giác đói thường xuyên, muốn ăn đồ nhiều đường. Làm tăng cân không kiểm soát được, đây chính là nguyên nhân của thừa cân.

Bẩm sinh, di truyền: Thành viên trong gia đình nếu cả bố và mẹ hay anh chị có người bị thừa cân, thì khả năng con sinh ra bị thừa cân là rất lớn. Có nhiều trường hợp thừa cân do di truyền thường có thời gian trao đổi chất chậm, khó được cải thiện.

Sụn tuyến giáp: Đây là việc tuyến giáp không tạo ra đủ lượng hormone dùng cho cơ thể. Việc hormone bị giảm mạnh là quá trình trao đổi chất trong người chậm đi, chất béo lúc này sẽ khó được đốt cháy đi, làm tăng cân nhanh hơn.

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện: Những người hay ăn nhiều các đồ ăn nhanh, đồ ăn có nhiều chất béo, thực phẩm nhiều tinh bột, ngồi lâu, không vận động sẽ tích tụ mỡ dưới da tăng hơn, làm thừa cân béo phì.

Biểu hiện thừa cân

Theo dõi chỉ số BMI

Chỉ số BMI là chỉ số của cơ thể tính theo chiều cao, và trọng lượng. Chỉ số này là kiểu đo lường nhanh, đơn giản, tiết kiệm chi phí để chuẩn đoán được những người thừa cân. Căn cứ vào chỉ số BMI, thì chỉ số cân nặng tiêu chuẩn của người Việt trong khoảng 15,5 – 22,9. Những biểu hiện của thừa cân là khi chỉ số BMI vượt ngưỡng 23, còn nếu bị béo phì sẽ cao hơn mức 25.

>>Xem thêm: [Bật Mí] 10 Cách Để Có Vòng Eo Thon Gọn “Mi Nhon”

Số đo vòng eo

Tiêu chuẩn của số đo vòng bụng và mông vào khoảng trên 0,9 ở nam và trên 0,85 ở nữ, là đang bị thừa cân. Cụ thể cũng theo hội tiểu đường thế giới, ở người châu Á có số đo vòng 2 khoảng hơn 90cm ở nam và hơn 85cm ở nữ có nghĩa là bị thừa cân.

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Chế độ sinh hoạt giảm cân tại nhà nhanh

Ăn gì giảm cân tại nhà nhanh?

Dùng nhiều rau củ quả tươi xanh

Trong rau củ quả có nhiều loại vitamin cùng chất xơ hỗ trợ cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng khi ăn, cũng như quá trình tiêu hóa tốt hơn. Dinh dưỡng trong rau củ quả có ít calo, vì vậy việc bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân khá tốt. Ngoài ra dùng hoa quả và rau xanh nhiều cũng giúp bạn có làn da trắng và mịn màng hơn.

Ăn gạo lứt

Đối với loại gạo trắng thông thường có nhiều tinh bột, dễ làm cơ thể tăng cân, thì gạo lứt lại có nhiều chất xơ để giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng ở mức tiêu chuẩn. Khi bạn muốn giảm cân nhanh hãy dùng gạo lứt, thay cho gạo thông thường trong thực đơn hàng ngày.

Ăn khoai tây

Trong khoai tây có hàm lượng vitamin cao, khoáng chất và cacbonhydrat. Cacbonhydrat là chất có lợi cho cơ thể không kém gì chất xơ. Cacbonhydrat làm giảm nhanh cholesterol trong máu, và chất béo tại đây.

Bổ sung bí ngô để giảm cân

Bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả, hãy bổ sung bí ngô là thực phẩm rất thích hợp. Trong bí ngô có nhiều chất xơ, giúp bạn giảm cân nhanh. Ngoài ra dinh dưỡng trong bí ngô giúp cân bằng lượng đường trong máu, tránh việc đường trong máu tích tụ dạng chất béo. Đây chắc chắc là thực phẩm phù hợp với những người muốn giảm cân.

Ăn dưa hấu

 Dưa hấu từ lâu là loại quả rất được nhiều người ưa thích, và có trong nhiều bữa ăn. Không nhiều người biết rằng dưa hấu cũng có tác dụng cảm cân rất tốt, nếu bổ sung 1 cách hợp lý.Dưa hấu có tác dụng thanh nhiệt, có vị ngọt và mát, hơn 90% thành phần của dưa hấu là nước, chỉ cần 10% còn lại là calorie. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể ăn dưa hấu mỗi ngày mà không lo tăng cân.

Uống gì để giảm cân?

Nước ép dứa: Theo thông tin của sách Healing Foods thì trong dứa có nhiều bromelain, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm viêm. Nước ép dứa cũng có thể giảm nhanh những triệu chứng viêm đại tràng, đầy hơi, thiếu nước.

Trà xanh và bạc hà: Trong trà xanh có chứa chất caffeine, đây là một chất có thể kích thích, giúp đốt cháy một phần lượng chất béo nạp vào cơ thể, cải thiện hiệu quả tập thể dục.

Cà phê: Cà phê có thành phần cafein cao, làm tăng sự trao đổi chất trong người, tăng năng lượng trong cơ thể. Khi hoạt động trao đổi dưỡng chất tốt hơn, tạo ra năng lượng nhiều hơn, làm giảm đi cơn thèm ăn xuất hiện. Ngoài ra trong cà phê có axit chlorogenic, đây là chất giúp tăng quá trình giảm cân nhanh hơn.

Tập gì để giảm cân tại nhà nhanh?

• Bài tập cardio: Bạn có thể sử dụng các bài tập cardio để giảm cân, ví dụ như chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ, đi bộ đường xa. Bài tập cardio còn giúp giảm đi những yếu tố gây nên bệnh tim, và giảm nhanh trọng lượng để cân đối cơ thể.
• Bài tập nâng tạ: Thiếu hụt khối lượng cơ bắp là một tác dụng rất hay gặp khi thực hiện ăn kiêng. Bạn đang bị mất nhiều cơ bắp, cơ thể sẽ đốt cháy calo ít đi. Thực hiện các bài tập tạ sẽ ngăn chặn việc giảm khối lượng cơ bắp.
• Bài tập aerobic: Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Thực hiện tập aerobic là 1 cách để làm giảm đi lượng calorie, tăng sức khỏe thể chất và tinh thần thoải mái, rất cần thiết cho người nào muốn giảm mỡ bụng.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, bạn nên sử dụng thêm máy massage bụng, đai massage bụng ngay tại nhà sẽ dem lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, không được sử dụng máy massaege khi đang ăn. Mỗi ngày, bạn nên đeo đai massage từ 15 – 20 phút.

Mọi ý kiến xin gửi về Gia Dụng Việt qua:

Câu hỏi thường gặp (3)