Giải đáp: Giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi?

Chấn thương ở đầu gối, giãn dây chằng là một tình trạng xuất hiện phổ biến ở những người di chuyển nhiều, gây phiền não và đau nhức khó chịu. Mặc dù gây đau đớn và có khả năng gây ra nhiều biến chứng nhưng tổn thương này hoàn toàn có thể hồi phục nếu được chăm sóc, điều trị đúng cách. Vậy giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây của GDV Sport để biết thời gian lành bệnh cũng như cách làm sao để giãn dây chằng đầu gối khỏi nhanh nhé!

>>> Xem thêm: Những chấn thương đầu gối thường gặp và cách xử lý

Giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi?

Giãn dây chằng đầu gối được đánh giá là tình trạng thường xuyên xảy ra, đặc biệt là ở những người thường xuyên vận động. Vậy thì giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi?

Trên thực tế, có nhiều yếu tố sẽ ảnh hưởng đến thời gian hồi phục dây chằng đầu gối. Thông thường, sẽ mất từ 3 đến 4 tuần để dây chằng đầu gối bị căng nhẹ có thể lành lại. Nếu tình trạng nghiêm trọng, việc điều trị có thể kéo dài đến 2 tháng.

Tùy thuộc vào kế hoạch điều trị và lịch trình hoạt động hàng ngày, liệu pháp có thể chữa trị và ngăn ngừa các vấn đề trong giai đoạn này. Mặt khác, cơn đau có thể nặng hơn, khớp gối khó nén trở lại kích thước ban đầu nếu không được xử lý cẩn thận hay thao tác không đúng cách.

Làm sao để giãn dây chằng đầu gối khỏi nhanh

Giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi đối với những người cao tuổi. Theo đó, ở độ tuổi càng lớn, thời gian chữa bệnh càng kéo dài. Vì vậy, ngoài việc tìm hiểu giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi, bạn nên áp dụng những gợi ý dưới đây để giúp tình trạng giãn dây chằng đầu gối nhanh khỏi nhé!

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Bạn có thể giảm thời gian giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi, giảm bớt sự khó chịu, sức tấy, ngăn chặn sự lây lan của chứng viên nếu có chế độ ăn uống khoa học. Theo đó, người bệnh cần bổ sung vitamin C, E, D, chất chống oxy hóa, omega-3, protein và canxi. Các hợp chất này có thể tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe, giảm đau, cứng khớp, giảm thiểu tái phát. Chúng cũng giúp cải thiện chức năng, sức mạnh, tăng cường tính linh hoạt của xương, khớp, dây chằng, cơ.

Ngoài ra, bệnh nhân có thể bổ sung thịt bò, ức gà, cá ngừ, cá hồi, cá trích, trứng, sữa, rau xanh, hạnh nhân và dầu gan cá vào chế độ ăn thông thường. Cùng với đó là các loại trái cây tươi khác bao gồm cam và kiwi, bơ, quả việt quất, đu đủ, dâu tây, táo và quả mâm xôi.

Bệnh nhân phải hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều khả năng cản trở quá trình sửa chữa dây chằng bằng cách kích hoạt phản ứng viêm, sưng và khó chịu, chẳng hạn như rượu, bia, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo,…

Thực hiện massage

Các lực do bàn tay và ngón tay tạo ra có khả năng làm giãn cơ và dây chằng, kích thích các mạch máu và mô mềm, tăng cường lưu thông máu, giảm sưng và khó chịu, đồng thời kiểm soát lưu lượng máu. Ngoài ra, xoa bóp có thể giúp thông tắc nghẽn, giảm cứng khớp và tăng khả năng vận động. Người bệnh có thể xoa bóp mỗi ngày 2 lần, mỗi lần khoảng 30 phút để giảm cảm giác khó chịu.

Áp dụng các bài tập phục hồi chức năng

Các bài tập phục hồi chức năng phù hợp với những trường hợp căng dây chằng đầu gối nhẹ. Những bài tập này tăng cường cấu trúc khớp, tăng tính linh hoạt, phục hồi chức năng vận động và giảm bớt sự khó chịu. Bệnh nhân cần lưu ý rằng chỉ nên vận động nhẹ nhàng, không vận động mạnh hoặc nhanh. Vì làm như vậy có thể khiến cơn đau đầu gối trở nên trầm trọng hơn và khiến các hoạt động phục hồi chức năng không hiệu quả.

• Bài tập co gối:

Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng và dựa vào tường, tạo một góc 90 độ giữa chân và bụng. Hãy nhẹ nhàng gập cong đầu gối ở chân bị ảnh hưởng cho đến khi cảm thấy căng thì giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây và thở đều. Cuối cùng, bạn nên thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng trở về lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 3 đến 5 lần mỗi ngày.

• Bài tập duỗi gối thụ động:

Bài tập bắt đầu với việc bạn ngồi trên ghế hoặc giường với hai chân buông thõng. Sau đó, bạn dần duỗi thẳng chân bị thương cho đến khi song song với mặt đất, giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 10 giây rồi hạ dần chân xuống. Bài tập này phải được thực hiện 5 đến 10 lần mỗi ngày.

• Bài tập cơ tứ đầu:

Đầu tiên bạn phải cuộn một chiếc khăn mỏng dưới đầu gối rồi nằm trên sàn. Sau đó, từ từ mở rộng chân của bạn trong khi nâng chúng lên khoảng 30 đến 45 độ so với mặt đất, hít thở đều 5 lần rồi hạ xuống. Bạn phải thực hiện chuyển động này 8 đến 10 lần mỗi ngày, thường xuyên cho đến khi đầu gối được mở rộng hoàn toàn.

• Bài tập nhón chân:

Để bắt đầu bài tập này, hãy đứng thẳng trên sàn, kiễng chân lên càng cao càng tốt trong khi vẫn giữ thẳng đầu gối và giữ trong 3 đến 5 giây. Sau 3 phút, từ từ thả chân xuống và lặp lại bài tập.

Trên đây là những thông tin giải đáp giãn dây chằng đầu gối bao lâu thì khỏi cũng như cách điều trị để tình trạng giãn dây chằng đầu gối nhanh lành. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này sẽ hữu ích cho bạn trong việc hiểu về chấn thương và giúp bạn ngăn ngừa những trường hợp không mong muốn!

Bên cạnh đó, bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy massage chân giúp chăm sóc đôi chân luôn khỏe mạnh. Thường xuyên massage với máy, bạn có thể chấm dứt tình đau nhức khớp gối đồng thời phòng tránh nhiều bệnh lý xương khớp khác.