Hướng dẫn cách chinh phục tư thế bò cạp trong yoga

Tư thế bò cạp trong yoga được đánh giá là một động tác nâng cao và khá khó để thực hiện. Tuy nhiên, nó lại đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của người tập. Vì vậy, trong bài viết hôm nay hãy cùng giadungviet.vn tìm hiểu về lợi ích, cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga đúng cách và hiệu quả như thế nào nhé!

Xem thêm

<<>> Ghế massage Nhật thương hiệu ghế massage toàn thân cao cấp.

 <<>> Ghế massage dưới 30 triệu  ghế massage chăm sóc sức khỏe toàn diện.

<<>> Ghế massage dưới 20 triệu tại showroom Gia Dụng Việt

Tư thế bò cạp trong yoga 

Tư thế bò cạp hay còn được gọi với tên tiếng Anh là Scorpion, tiếng Phạn là Vrishchika. Là một tư thế yoga ngược, có thể giúp người tập tinh thần tỉnh táo, tốt cho hệ thần kinh, tuyến nội tiết, đồng thời còn chống lão hóa cho da rất hiệu quả. 

Tư thế bò cạp trong yoga có hình dáng giống như một con bọ cạp với chiếc đuôi đưa ra. Đây được xem là một tư thế nâng cao tương đối khó, nếu muốn thực hiện động tác này bạn cần có đủ nguồn sức mạnh ở vùng bụng và sự linh hoạt phần vai. Bài tập này còn đòi hỏi kỹ thuật tốt vì đây vừa là động tác lùi vừa là động tác gập lưng. 

Những lợi ích tuyệt vời của tư thế bò cạp trong yoga

Tuy là một động tác khá khó để thực hiện, nhưng lợi ích của tư thế này mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy. Việc thực hiện tư thế này thường xuyên, đúng cách sẽ giúp:

• Loại bỏ mỡ thừa, cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. 
• Giúp phần cột sống được linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
• Gia tăng sức mạnh cho phần tay, vai, thân và lưng.
• Đem lại hiệu quả tuyệt vời trong việc kéo giãn cơ hông và ngực. 
• Cải thiện tâm trạng, giảm stress, giúp bạn trở lên yêu đời, lạc quan hơn. 
• Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho các khớp tay và khớp chân. 

>>> Đọc thêm:

Lợi ích của tư thế nàng tiên cá trong yoga

Gợi ý cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga

Tư thế yoga này sẽ không phù hợp cho người mới bắt đầu tập, bởi độ khó khi thực hiện. Trước khi tập bạn nên cẩn thận và chuẩn bị kỹ bởi tư thế này đòi hỏi một lực gập người đầy kỹ thuật. 

Nếu bạn đã thành thạo với tư thế đứng thẳng bằng cẳng tay và tư thế backlen (tư thế ngả lưng về sau) thì có thể thử thực hiện tư thế bò cạp này. Tuy vậy, để đảm bảo an toàn thì bạn nên tập theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp. 

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng bằng cẳng tay trên thảm hoặc sàn nhà. 
• Sau đó khuỵu đầu gối và đồng thời nâng đầu lên. 
• Ở tư thế đứng thẳng bằng cẳng tay, bạn hãy đẩy phần hông hướng qua vai. Di chuyển phần hông và xương chậu ra xa khỏi đỉnh đầu để tạo thành một hình chữ C giống như con bọ cạp. Chuyển động này sẽ diễn ra theo cách tự nhiên khi bạn bắt đầu uốn cong phần cột sống. 
• Gập mình sâu rồi từ từ tách hai đầu gối ra nhưng vẫn giữ hai ngón chân cái chạm vào nhau. 
• Di chuyển các ngón chân hướng qua đầu giống như hình vòm trên đỉnh đầu. 
• Để thoát khỏi tư thế này, bạn hãy hạ từng chân xuống sàn một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Sau đó đưa cơ thể về tư thế em bé để phần lưng được thư giãn một cách thoải mái nhất. 

Bí quyết chinh phục thành công tư thế con bò cạp

Để thực hiện thành công tư thế yoga này, bạn cần chú ý một số điều sau:

• Trước khi tập tư thế này, bạn hãy xây dựng sức mạnh thể chất cho mình. Bằng cách thực hiện các động tác đảo ngược thường xuyên để cột sống làm quen với sự uốn cong như: cúi đầu, trồng cây chuối…
• Có thể chống đẩy thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho vai cũng như toàn cơ thể.
• Tạo sự linh hoạt hơn nữa cho cột sống của bạn bằng cách thực hiện các động tác yoga uốn cong lưng như tư thế lạc đà.
• Hết sức cẩn thận khi thực hiện tư thế cúi lưng, uốn cong có độ khó như con bọ cạp. Tốt nhất, bạn nên tập tư thế này dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp, đến khi thành thạo thì có thể thực hiện một mình.
• Những người mới bắt đầu tập yoga thì nên tránh tư thế này. Khi cơ thể đã sẵn sàng, bạn có thể thực hiện thành thạo từng bước một với các biến thể từ dễ đến khó như: đứng sát tường để được hỗ trợ (cách thực hiện: đặt tay cách tường khoảng hai bước chân rồi thực hiện động tác trên và chống chân vào tường. Lúc này, tay ở khá xa nên lưng bị cong mạnh, nếu bạn cảm thấy không thoải mái thì hãy dừng lại ngay nhé).
• Chỉ nên thực hiện tư thế này khi bạn đã chuẩn bị tốt và cần hết sức cẩn thận. Không tập khi bạn đang gặp vấn đề về hông hoặc lưng, huyết áp cao, mang thai hoặc bị bệnh tăng nhãn áp.
• Đừng quên lắng nghe cơ thể khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái về thể chất hoặc cảm thấy như việc tập luyện của mình không hiệu quả thì hãy dừng lại.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về tư thế bò cạp trong yoga. Chúc bạn áp dụng thành công và có thể chinh phục thêm nhiều tư thế yoga có lợi cho sức khỏe khác. 

Tập thể dục luôn là yếu tố hàng đầu được nhiều người thực hiện nhằm kiểm soát cân nặng cũng như rèn luyện thể chất. Bên cạnh những động tác yoga, bạn có thể tham khảo các thiết bị hiện đại để rèn luyện thể chất, tăng cường sức khỏe ngay tại nhà như: ghế mát xa toàn thân, máy chạy bộ,…. 

Lựa chọn mua ghế massage toàn thân được nhiều người lựa chọn, vì thiết bị chăm sóc sức khỏe này mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe.

Bạn quan tâm đến bất kỳ dòng máy massage chăm sóc sức khỏe nào, hãy liên hệ ngay đến hotline 0989.88.66.86 – 0968.621.733 để được tư vấn và hỗ trợ. Hoặc đến trực tiếp Showroom của GDV Sport để được trải nghiệm trực tiếp sản phẩm

Tham khảo thêm

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage
• Tiết kiệm hơn với ghế massage thanh lý ghế massage Nhật hàng chính hãng giá rẻ