Hướng dẫn cách giảm cân bằng sữa tươi không đường

Giảm cân bằng sữa tươi không đường là phương pháp vừa nhanh chóng, vừa hiệu quả lại vô dùng tiết kiệm và dễ dàng thực hiện. Để biết thêm thông tin chi tiết về cách giảm cân này, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Gia dụng Việt nhé.

Công dụng của sữa tươi không đường

Công dụng giảm cân của sữa tươi không đường

Giảm cân bằng sữa tươi không đường là một công dụng nổi bật của sữa tươi được nhiều chị em biết đến. Sữa tươi không đường cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể con người, bao gồm: Chất béo, chất đạm, Cacbonhydrat, vitamin D, vitamin B6, vitamin A, photpho, canxi, kali, magie tương tự như sữa tươi nguyên chất.

Với nhiều giá trị dinh dưỡng như vậy, sữa tươi không đường rất giàu protein nhưng lại ít calo vì vậy rất thích hợp dùng hỗ trợ giảm cân. Lượng khoáng chất, canxi trong sữa có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo diễn ra thuận lợi. Hormone peptide YY trong sữa cũng giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế được cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm béo nhanh chóng. Đặc biệt, sữa tươi không đường có chứa canxi giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Vì thế mà sản phẩm này giúp giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. 

Công dụng của sữa tươi không đường đối với sức khỏe

Sữa tươi không bổ sung canxi thiết yếu cho cơ thể

Một người trưởng thành cần được nạp 1200mg canxi mỗi ngày mới đủ để nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Tuy nhiên bữa ăn cơ bản chỉ có thể cung cấp một nửa lượng canxi. Chính vì vậy để bổ sung đầy đủ lượng canxi còn lại, bạn nên uống sữa tươi không đường.

Điều này làm xương phát triển chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Thành phần canxi trong sữa làm người uống có cảm giác ngon miệng, dưỡng chất dễ hòa tan vào cơ thể. Do đó, chúng ta có thể sử dụng mỗi ngày để giúp cơ thể dễ chịu và sảng khoái.

Uống sữa tươi không đường giúp xương, răng, tóc khỏe hơn

Thành phần trong sữa tươi không đường đường sở hữu lượng Vitamin D, giúp xương, tóc trở nên chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó còn sở hữu khả năng đề phòng những bệnh về răng.

Vitamin D và canxi còn tương trợ hệ xương tăng trưởng theo phương pháp an toàn và giảm nguy cơ thoái hóa xương, loãng xương. Hơn thế nữa, việc giảm cân bằng sữa tươi không đường còn giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.

Xây dựng cơ bắp, phân phối năng lượng

Sữa tươi giàu protein, giúp xây dựng, hình thành và phát triển cơ bắp. Sữa tươi  đường còn có tác dụng hạn chế sự đau cơ, bổ sung được lượng nước bị mất lúc vận động.

Thành phần photpho giúp kích thích những cơ quan tổng hợp chất, tiếp nhận đủ dưỡng chất của những loại  thực phẩm bạn đã nạp vào cơ thể.

Sữa tươi không đường có tác dụng giảm căng thẳng, mỏi mệt

Sau một ngày học tập, lao động mỏi mệt và căng thẳng, một ly sữa tươi không đường sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục năng lượng và sảng khoái hơn. Những khoáng chất trong sữa cũng khiến quá trình bài tiết và đào thải độc tố diễn ra thuận lợi, tích cực hơn.

Chống lão hóa da

Không ngạc nhiên khi một người có thói quen uống sữa tươi không đường thường xuyên sở hữu làn da rạng rỡ, khỏe khoắn. Điều này được lý giải là sữa tươi không đường giúp loại bỏ các chất cặn bã trong da, kích thích sản sinh tế bào mới cho da luôn tươi sáng, căng mịn.

Bên cạnh đó, sữa tươi không đường còn có tác dụng giúp bạn tránh mụn trứng cá, hạn chế lỗ chân lông tiết chất nhờn. 

Xem thêm >>> Sữa tươi không đường bao nhiêu calo

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Buổi sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cần đảm bảo năng lượng đầy đủ để cơ thể có thể hoạt động và làm việc hiệu quả. Lượng protein trong sữa tươi không đường khá cao nên bạn có thể tham khảo thực đơn ăn sáng như sau

• Ăn 1 lát bánh mì
• Một ly sữa tươi không đường
• Salad rau hoặc trái cây 
• Lưu ý rằng nên ăn một ít rau hoặc bánh mì trước khi uống sữa để giúp dạ dày không bị ảnh hưởng.

Buổi trưa

Vào buổi trưa, bạn nên bổ sung thêm một lượng tinh bột như: cơm, hủ tiếu, bún gạo lứt. Khẩu phần ăn trưa nên giới hạn một chén cơm, thịt nạc và rau xanh, hoa quả.

Sau bữa ăn trưa khoảng 1 giờ, bạn nên dùng thêm một ly sữa tươi không đường hoặc dùng vào buổi xế chiều nếu cảm thấy đói.

Buổi tối

Nguyên tắc giảm cân nhanh chóng là không nên ăn tối sau 20h và hạn chế tối đa tinh bột vào bữa tối. Thay vào đó bạn có thể ăn rau, thịt nạc, trứng hoặc cá,… và bổ sung một ly sữa tươi không đường cho cảm giác no lâu.

Bí quyết giảm cân bằng sữa tươi không đường

Uống sữa tươi không đường đúng cách

Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân bằng sữa tươi không đường đúng cách:

• Sữa tươi không đường nên sử dụng vào lúc còn ấm để đạt hiệu quả tối đa
• Đun nóng sữa quá lâu sẽ làm mất các chất dinh dưỡng và biến đổi chất
• Không nên uống sữa tươi khi còn đói bởi sẽ gây xót ruột và hại bao tử.
• Nên uống trước khi đi ngủ hai tiếng để sữa có thời gian tiêu hóa
• Trẻ em dưới một tuổi nên cân nhắc khi uống sữa tươi không đường vì hệ tiêu hóa còn nhạy cảm và chưa thật sự hoàn thiện.
• Không nên lạm dụng sữa tươi không đường mà cần bổ sung đa dạng thực phẩm khác.

Những thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân

Để quá trình được giảm cân hiệu quả và tiết kiệm thời gian, bạn nên tuân thủ đúng theo một số lưu ý như sau:

• Không nên ăn những thức ăn giàu tinh bột, chất béo xấu, dầu mỡ.
• Hạn chế ăn quá khuya, hoặc ăn quá nhiều trong một thời gian ngắn. Thay vào đó hãy chia nhỏ bữa ăn để cơ thể luôn cảm thấy dễ chịu.
• Nếu như tiêu dùng sữa tươi không đường khiến cho bạn đói thì nên bổ sung thêm rau, trái câyhay những hạt ngũ cốc để không nạp quá nhiều calo.
• Nên kết hợp hoạt động thể dục thể thao để năng lượng và mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn.
• Uống đủ hai lít nước mỗi ngày.

Giảm cân bằng sữa tươi không đường kết hợp luyện tập và thư giãn

Muốn giảm cân nhanh thì bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, chúng ta không thể bỏ qua vai trò quan trọng của việc kết hợp luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bạn có thể tham gia một môn thể thao đốt mỡ như chạy bộ, bơi lội, gym, aerobic,…

Sau khi tập luyện thể thao, nhiều người không tránh khỏi cảm giác đau nhức và căng cứng cơ bắp. Điều quan trọng nhất lúc này là hãy thư giãn, thả lỏng cơ thể và sử dụng máy massage để giải phóng áp lực đè nén lên cơ bắp. Đây là một phương pháp chăm sóc sức khỏe an toàn, không những giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm đau cơ mà còn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Chỉ cần áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình như mong muốn. Giadungviet.vn không chỉ cập nhập tin tức mỗi ngày về sức khỏe – làm đẹp mà còn cung cấp thông tin về các sản phẩm ghế massage toàn thân, gối matxa, đệm massage, máy matxa chân,…đến từ các thương hiệu nổi tiếng hiện nay.