Huyết áp thấp nên ăn gì? Cách phòng và chữa bệnh hiệu quả

Chế độ ăn uống giữ vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ điều trị bệnh huyết áp thấp. Những thói quen xấu trong ăn uống có thể làm các triệu chứng huyết áp thấp trở nên trầm trọng hơn cả. Ngược lại, một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp người mắc bệnh huyết áp thấp cải thiện được các chỉ số đo huyết áp. Vậy người bị huyết áp thấp nên ăn gì? Hãy cùng Gia dụng Việt tìm hiểu về dinh dưỡng cho người huyết áp thấp ngay sau đây nhé.

Xem thêm >>>

• Huyết áp bao nhiêu là bình thường
• Huyết áp thấp là gì

Như thế nào là huyết áp thấp?

Khi xác định tình trạng huyết áp, người ta căn cứ vào hai chỉ số:

• Đầu tiêu là huyết áp tâm thu – áp lực trong lòng động mạch mỗi khi tim co bóp và bơm đầy máu.
• Thứ hai là áp lực tâm trương – áp suất trong lòng động mạch trong thời gian tim nghỉ giữa hai lần bóp.

Ở một người bình thường, chỉ số giữa huyết áp tâm thu và tâm trương thường là 120/80 mmHg. Còn nếu chỉ số này chỉ đạt mức dưới 90/60 mmHg thì đây là tình trạng huyết áp thấp. Huyết áp thấp khiến cho thể tích máu giảm sút vì sự co mạch.

Huyết áp thấp bao gồm hai loại: 

• Một là, huyết áp thấp tiên phát: Những trường hợp có thể trạng huyết áp thấp bẩm sinh, từ nhỏ đến lớn huyết áp thấp mà không hề có triệu chứng hay biến chứng gì.
• Hai là, huyết áp thấp thứ phát: Những trường hợp huyết áp vốn bình thường nhưng theo thời gian và tình trạng sức khỏe cơ thể, huyết áp bị tụt dần xuống mức huyết áp thấp.

Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh huyết áp thấp như: thiếu chất dinh dưỡng trong thời gian dài, stress dai dẳng, do di truyền, tuổi cao, mắc một số bệnh gây thiếu máu như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng, suy giáp, suy thận, phụ nữ không ổn định kinh nguyệt,…

Triệu chứng của huyết áp thấp có thể không giống nhau do phụ thuộc vào một số yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, giới tính,… Tuy nhiên có thể nhận thấy những biểu hiện cụ thể sau:

• Cảm giác chóng mặt, hoa mắt, đau đầu dữ dội mỗi khi thay đổi tư thế đột ngột do não không được cung cấp đủ máu, chất dinh dưỡng và oxy. Tình trạng này còn được biết đến với tên gọi là hạ huyết áp tư thế.
• Cơ thể mệt mỏi, uể oải kéo dài do hệ tuần hoàn hoạt động kém hiệu quả,máu không được vận chuyển nhịp nhàng đến các cơ quan trên cơ thể.
• Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc vào ban đêm nhưng lại buồn ngủ vào ban ngày
• Làn da xanh xao, tái nhợt môi tím tái, cảm giác sợ lạnh và chân tay thường xuyên nhức mỏi
• Suy giảm thị lực, tâm lý thất thường, kém tập trung và suy giảm trí nhớ
• Nhịp thở không ổn định, mạch đập nhanh chậm thất thường, toát mồ hôi hột
• Có thể ngất xỉu hoặc mất ý thức khi huyết áp bị hạ đột ngột

Người bị huyết áp thấp nên ăn gì

Uống nhiều nước

Nước là dưỡng chất không thể thiếu để cơ thể hoạt động, mất nước khiến bạn rơi vào trạng thái huyết áp tụt do giảm thể tích máu. Vì vậy cần bổ sung nước để điều tiết máu lưu thông và duy trì huyết áp ổn định. Những người hay bị tụt huyết áp cần lưu ý uống nhiều nước hơn so với những người bình thường.

Lượng nước bổ sung cần đảm bảo 2 lít trên một ngày, có thể bổ sung bằng nước lọc, nước giải khát, nước ép, trà, nước canh, các thực phẩm chứa nước, hoa quả,…

Người bị huyết áp thấp nên ăn gì: Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ

Không chỉ quan tâm đến chế độ dinh dưỡng mà người bệnh còn phải chú ý ăn như thế nào là chính xác. Các bác sĩ khuyên rằng người bị huyết áp thấp tuyệt đối không được bỏ bữa để tránh bị ngất xỉu và nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa  một ngày để hệ tiêu hóa làm việc thuận lợi hơn và huyết áp được cải thiện tốt hơn.

Thức khuya cũng là một thói quen xấu cần được loại bỏ càng sớm càng tốt. Thay vì ngủ muộn khiến cơ thể áp lực thì bạn hãy đi ngủ trước 22h giờ để tạo điều kiện cho các hệ cơ quan trong cơ thể thư giãn cũng như hồi sức sau một ngày dài mỏi mệt và bạn có thể dậy sớm hơn một chút. Đồng thời bạn cũng đừng quên nguyên tắc ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng trên một ngày để hạn chế cơn đau đầu, chóng mặt,choáng váng nhé.

Bổ sung chất điện giải

Người bị huyết áp thấp nên ăn gì hay bổ sung những nhóm chất nào cho cơ thể. Chất điện giải là những khoáng chất như Natri, canxi, magie, clo, photpho,… là những hoạt chất mà người bệnh nên lưu ý. Chúng có thể hòa tan dễ dàng trong các dịch cơ thể, tạo ra ion tích điện để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đảm bảo hiệu quả cho những hoạt động khác diễn ra trong cơ thể.

Chính vì vậy, bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung chất điện giải để cải thiện huyết áp thấp. Chúng ta dễ dàng mất một lượng điện giải tự nhiên qua mồ hôi và các chất thải của cơ thể, tuy nhiên trong nước lọc tinh khiết lại chứa cực ít chất điện giải. Những loại nước bù điện giải lành mạnh cho người huyết áp thấp có thể kể đến như: nước dừa, sinh tố trái cây, nước ép trái cây, nước uống thể thao, viên uống điện giải, sữa,…

Huyết áp thấp nên ăn gì – Hạn chế thức uống có cồn

Bệnh huyết áp thấp nên ăn gì? Người mắc chứng huyết áp thấp thường xuyên gặp các triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, buồn nôn. Do đó nếu bạn sử dụng các đồ uống chứa cồn như rượu, bia, các chất kích thích sẽ khiến những tình trạng này trầm trọng hơn đồng thời cơ thể trở nên kiệt quệ sức lực. Những người có sức khỏe bình thường cũng đừng nên chủ quan bởi chất cồn trong rượu, bia cũng làm đẩy nhanh quá trình mất nước và gia tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp thấp.

Huyết áp thấp nên ăn gì – Bổ sung hàm lượng muối trong bữa ăn

Khi bạn gặp phải triệu chứng tụt huyết áp, bạn có thể ăn muối để các hormone trong cơ thể có khả năng kiểm soát sự cân bằng nước. Một ly nước muối pha loãng hoặc một món ăn được nêm nếm đậm đà sẽ là lựa chọn phù hợp giúp bạn vượt qua cơn huyết áp thấp. Tuy nhiên đây chỉ là cách tạm thời, không thể chữa trị dứt điểm căn bệnh. Sau khi đã trở lại trạng thái bình thường, bạn cần tìm ngay cách điều trị hiệu quả khác.

Đồ uống chứa caffein

Đối với những người không thường xuyên sử dụng đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà thì khi bị tụt huyết áp có thể thử hai thức uống này để kích thích hệ tuần hoàn và tăng nhịp tim, cải thiện tình trạng huyết áp thấp.

Huyết áp thấp nên ăn gì? – Bổ sung thực phẩm chứa vitamin B12

Thiếu máu là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh tụt huyết áp. Trong khi đó để đảm bảo chất lượng máu, chúng ta nghĩ ngay đến việc bổ sung những thực phẩm chứa vitamin B12 vào bữa ăn của mình. Bạn hãy ưu tiên những món ăn giàu vitamin B12 và folate như cá, trứng, sữa, thịt, rang, ngũ cốc, rau xanh, đậu, củ quả, trái cây họ cam quýt, mầm lúa mì,…

Huyết áp thấp không nên ăn gì?

• Táo mèo: Loại thực phẩm rất tốt cho những người cao huyết áp và đồng nghĩa với việc không tốt cho người có huyết áp thấp.
• Hạt dẻ nướng: Có thể làm giảm huyết áp
• Sữa ong chúa: Người huyết áp thấp ăn vào sẽ bị hoa mắt, đau đầu
• Cà rốt: Có chứa lượng muối succinic khiến kali trong nước tiểu tăng lên và làm huyết áp giảm
• Cà chua, mướp đắng: Những thực phẩm này có tác dụng hạ huyết áp do đó không thích hợp với người huyết áp thấp
• Các thực phẩm mang tính lạnh như rau bina, cần tây, dưa, dưa hấu, đậu đỏ, đậu xanh, hạt hướng dương, tảo bẹ, hành tây đều có tác dụng giảm huyết áp nên chỉ thích hợp với những người huyết áp cao
• Rượu bia: Uống rượu bia gây mất nước và đình trệ hoạt động tuần hoàn máu.

Bên cạnh câu hỏi người huyết áp thấp nên ăn gì và xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt nhất, bạn nên chú ý đến việc thư giãn hệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu não, tránh tình trạng tụt huyết áp. Cần luôn giữ cho tinh thần được thoải mái, thư giãn để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu não.

>>> Xem thêm: Máy massage đầu Ayosun AYS-678 tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng trí não

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp nhiều thông tin bổ ích và giải đáp những thắc mắc về người bị huyết áp thấp nên ăn gì, tránh ăn gì. Từ đó giúp bạn có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt phù khoa học hơn. Gia dụng Việt chúc bạn đọc nhiều sức khỏe.

Câu hỏi thường gặp (3)