Hiện nay, tình trạng các bà bầu bị mất ngủ xảy ra rất phổ biến và thường xuyên hơn, và nếu nó xảy ra thường xuyên và kéo dài sẽ khiến cơ thể các mẹ bầu vô cùng mệt mỏi. Vậy làm thế nào để khắc phục mất ngủ cho mẹ bầu? Cách khắc phục mất ngủ cho bà bầu như thế nào? Hãy cùng Tre Vàng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi trên trong bài viết sau đây.
Xem nhanh nội dung
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở mẹ bầu
Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng bị mất ngủ ở các mẹ bầu hiện nay, phổ biến như: tiểu đêm nhiều lần, thai nhi cử động, bị căng cơ, co rút…Tuy nhiên, mất ngủ trong thời kỳ thai nghén không quá ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên sẽ khiến cơ thể bà bầu vô cùng mệt mỏi, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi và sự phát triển sau này của em bé.
Một vài nguyên nhân điển hình dẫn đến mất ngủ ở bà bầu như:
Chuột rút, co cơ
Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ của mẹ bầu khá phổ biến hiện nay. Để khắc phục tình trạng này, các mẹ bầu có thể ngâm chân với nước ấm pha thêm muối và gừng, bôi dầu tràm vào chân trước khi đi ngủ, massage mỗi ngày giúp làm ấm đôi chân và hạn chế tình trạng chuột rút, căng cơ.
Tiểu đêm
Trong quá trình mang thai, bàng quang phải chịu áp lực rất lớn của thai nhi đèn nén lên bộ phận này, vì vậy nó dẫn tới bà bầu sẽ đi tiểu vào ban đêm nhiều lần và dẫn đến tình trạng mất ngủ. Để khắc phục tình trạng này, các mẹ bầu nên chú ý đi vệ sinh trước khi đi ngủ và hạn chế uống nhiều nước khi chuẩn bị đi ngủ
Thai nhi đùa giỡn, động đậy
Có một điều mà bạn nên biết là : không phải khi bà bầu thức thì em bé cũng thức và không phải khi ngủ thai nhi cũng sẽ ngủ theo mẹ bầu. Trong khi các mẹ bầu ngủ, thai nhi có thể thức và chơi đùa trong bụng mẹ, nhiều em bé còn duỗi chân và đạp thẳng vào thành bụng của mẹ dẫn đến giật mình cho mẹ bầu, tỉnh giấc đột ngột và không thể ngủ tiếp được nữa.
Ban đêm là khoảng thời gian yên tĩnh và ít hoạt động của mẹ bầu, nên đây là lúc em bé nghịch nhất trong ngày. Thay vì ban ngày, các hoạt động trong ngày của mẹ bầu có thể khiến em bé ngủ, ngủ ngày thì thức đêm mà, nên ban đêm không cho các mẹ bầu ngủ cũng là điều hiển nhiên.
Tư thế ngủ của các mẹ bầu
Khi thai nhi phát triển và to dần sẽ dẫn đến quá trình khiến cho mẹ bầu trở nên nặng nề và khó di chuyển hơn, nên việc ngủ ở tư thế nào cũng không cảm thấy thoải mái và rất khó chịu, vì vậy mà các mẹ bầu sẽ trở mình rất nhiều trong đêm và dẫn đến mất ngủ.
Thay đổi hormone
Quá trình mang thai sẽ khiến cho nội tiết tố bên trong cơ thể các mẹ bầu thay đổi, Trong quá trình này các bà bầu sẽ ăn rất nhiều loại thực phẩm và đồ bổ khác nhau, điều này dẫn đến cơ thể các mẹ không thể tiêu hóa kịp được lượng thực phẩm trong ngày đó, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa dẫn đến táo bón, đầy bụng, khó tiêu, ơ chua, ợ nóng dẫn đến mất ngủ. Để khắc phục mất ngủ do tình trạng này, các mẹ bầu nên lưu ý không ăn quá nhiều vào buổi tối.
Ngủ mơ
Quá trình mang bầu cũng sẽ khiến các mẹ dễ nằm mơ trong lúc ngủ và giật mình tỉnh giấc, cũng là nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ ở các bà bầu.
Đau đầu
Quá trình mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ bầu sẽ tập trung nuôi dưỡng vào thai nhi, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu não và hình thành các cơn đau đầu, khiến các mẹ mất ngủ. Điều này là không thể tránh được.
Phương pháp khắc phục mất ngủ cho bà bầu hiệu quả
Để có thể khắc phục mất ngủ khi mang thai của các mẹ bầu hiệu quả, các mẹ cần lưu ý một số điều sau đây để có được một giấc ngủ ngon và an tâm nhất.
- Khắc phục mất ngủ cho bà bầu khi chuẩn bị đi ngủ, các mẹ hãy nghe những bản nhạc không lời, nhạc cổ điển nhẹ nhàng giúp tinh thần được thư giãn thoải mái hơn, cơ thể dễ được thả lỏng theo nhịp điệu du dương của bài nhạc. Đây là một phương pháp khắc phục mất ngủ khá hiệu quả đối với các mẹ. Lưu ý chỉ nên nghe nhạc ở mức vừa đủ để không gây ảnh hưởng đến thính giác và sự yên tỉnh của thai nhi.
- Tinh thần luôn phải thoải mái, không được làm việc quá sức, tránh khỏi căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể, sẽ khắc phục mất ngủ và có lợi cho cả sức khỏe của mẹ và bé.
- Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, kết hợp vận động nhẹ nhàng trong ngày, thường xuyên đi bộ 30p mỗi ngày vào buổi chiều hoặc tối đều được để khắc phục mất ngủ, giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn
- Hạn chế sử dụng điện thoại, xem tivi, tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng, tắt wifi để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khắc phục tình trạng giấc ngủ
- Sắp xếp lịch ngủ hợp lý và khoa học, tránh ngủ mọi lúc mọi nơi.
- Bổ sung thêm các thực phẩm có lợi đối với sức khỏe mẹ bầu trong thời kỳ thai nghén như: long nhãn, hạt sen,củ sen…
- Sử dụng sản phẩm máy massage, đệm massage, gối massage… để xua tan mệt mỏi giúp tinh thần thư giãn, khắc phục mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Khi mang thai nếu không khắc phục hiện tượng mất ngủ thì có ảnh hưởng đến em bé không?
Nhiều mẹ hay thắc mắc rằng: tôi bị mất ngủ trong quá trình mang thai, thì có ảnh hưởng đến thai nhi không? Câu trả lời cho câu hỏi này của các mẹ là “không gây ảnh hưởng” đến thai nhi, nên các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm về vấn đề này.
Như đã nói ở trên, thai nhi thường thức khi các mẹ bầu ngủ, và nhờ có lớp da và nước ối bao bọc nên sẽ không bị ảnh hưởng khi các mẹ mất ngủ nhé. Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, các mẹ lưu ý nên ngủ đủ giấc và đúng giờ, tránh ngủ quá ít trong ngày sẽ dẫn đến nguy cơ phải sinh mổ và chuyển dạ lâu hơn nhé.
Hi vọng với những chia sẻ trong bài viết này, sẽ giúp các mẹ hiểu rõ được vấn đề mất ngủ ở bà bầu và cách khắc phục mất ngủ cho bà bầu hiệu quả nhé.Chúc mẹ và bé có một quá trình mang thai hạnh phúc và mạnh khỏe.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
