Lợi ích và tác hại của việc lắc vòng – Cách lắc vòng đúng đem lại hiệu quả cao

Lắc vòng là một bài tập giảm cân được nhiều chị em lựa chọn với mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp các khớp ở vùng hông và cột sống hoạt động tốt hơn, hạn chế được các triệu chứng thoái hóa khớp, đốt sống sau này. Tuy nhiên, tác hại của việc lắc vòng vẫn là điều khiến nhiều chị em e ngại. Bài viết dưới đây, Gia Dụng việt sẽ chia sẻ cho bạn tác hại cũng như lợi ích khi thực hiện bài tập này đúng cách và giải đáp một số thắc mắc liên quan. 

Bài tập lắc vòng đem lại những lợi ích gì?

Đốt cháy calo

Theo chuyên gia, việc lắc vòng liên tục trong 30 phút có thể giúp nữ giới đốt cháy được khoảng 165 calo và 200 calo đối với nam giới. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập, trọng lượng cơ thể của từng người. 

>>> Xem thêm: Hướng dẫn đạp xe giảm mỡ bụng đốt cháy nhiều calo

Giúp giảm mỡ thừa

Khi thực hiện bài tập này, gần như toàn bộ cơ thể bạn sẽ chuyển động theo hình tròn. Lực sẽ tác động trực tiếp ở khu vực vùng bụng. Đồng thời các bộ phận khác như bắp tay, mông, hông, đùi đều hoạt động cùng lúc. Từ đó sản sinh ra năng lượng để đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể một cách hiệu quả. 

Ngoài ra, cơ hông và cơ đùi chính là hai nhóm cơ phải hoạt động rất nhiều để duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Khiến các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục, nhờ vậy lượng calo được tiêu hao đáng kể và giúp chúng trở nên săn chắc hơn. 

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Lắc vòng thường xuyên, đúng cách còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và khả năng tập trung. Khi khả năng giữ thăng bằng tốt, bạn có thể dễ dàng hơn trong việc kiểm soát chuyển động của cơ thể, cho phép bạn thực hiện các bài tập khác một cách chính xác.

Có lợi cho tim mạch

Lắc vòng cũng giống như các bài tập cardio khác, có thể kích thích hoạt động của tim, phổi, cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này còn có thể làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường, kiểm soát mức cholesterol, cải thiện não và thậm chí là giảm bớt cảm giác căng thẳng, stress. 

>>> Xem thêm: Thuốc bổ cho tim mạch loại nào tốt? Cần lưu ý gì khi sử dụng?

Một khi bạn đã ổn định được nhịp điệu đều đặn khi lắc vòng, nhịp tim sẽ tăng lên, đồng thời phổi cũng sẽ hoạt động tích cực hơn làm cho lưu lượng máu được cải thiện. Nhiều chuyên gia y tế cũng cho biết, thường xuyên lắc vòng không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn đem lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh. 

Giảm tình trạng đau lưng mạn tính

Ngồi quá lâu khiến cho các cơ vùng lưng bị mỏi, dẫn đến tình trạng đau lưng mạn tính. Khi lắc vòng, sự chuyển động theo vòng tròn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm đau và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, những chuyển động khi thực hiện bài tập này còn giúp cho tình trạng xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng được thuyên giảm một cách đáng kể. 

Tăng khối lượng cơ cốt lõi

Lắc vòng yêu cầu người tập phải kích hoạt các cơ cốt lõi để giữ vòng quay được ổn định quanh hông, tránh bị rơi xuống đất. Nhờ vậy, nó sẽ giúp tăng cường các cơ xung quanh vùng giữa của cơ thể. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên thực hiện lắc vòng có sự gia tăng đáng kể về khối lượng cơ cốt lõi so với nhóm người chỉ thường xuyên đi bộ. 

Tốt cho tinh thần

Lắc vòng cũng như các bài tập thể dục khác, đều là một cách tuyệt vời giúp bạn thư giãn tâm trí. Sự lặp lại của các động tác lắc vòng sẽ giúp bạn cảm thấy bình bĩnh hơn, từ đó xua tan cảm giác căng thẳng đang đè nặng trong tâm trí. 

Một số tác hại tiềm ẩn khi lắc vòng

Có thể thấy, bài tập lắc vòng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng bên cạnh đó, nó cũng tiềm ẩn một số tác hại cụ thể như:

Khiến da bị bầm tím

Lắc vòng sẽ tác động vào đỉnh xương chậu, có thể khiến da bị bầm tím. Rủi ro này thường xuất hiện ở những người mới tập, người có thân hình gần, có làn da mỏng, ít hoạt động thể chất. Tuy các vết bầm tím này sau một thời gian nhất định sẽ tái phục hồi lại nhưng sẽ gây mất thẩm mỹ và tự ti cho các bạn nữ muốn diện áo khoe eo. 

Vậy nên, nếu là người mới tập bạn nên tránh các loại vòng quá nặng, quá to hay vòng có bờ trong gồ ghề, gợn sóng. Nên ưu tiên các vòng bản nhỏ trước, độ nặng vừa phải và phù hợp với bản thân. 

Gây đau bụng

Tình trạng này xảy ra có thể là do sự đau nhức vùng cơ bụng sau khi luyện tập. Hoặc có thể là do ăn no, dạ dày chưa kịp tiêu hóa hết thức ăn, nếu lắc vòng lúc này sẽ khiến bạn dễ bị đau và tức bụng. Ngoài ra, việc tập vòng quá nặng cũng là nguyên nhân khiến vùng bụng bị tác động mạnh, gây đau nhức. 

Đau cơ liên sườn

Một số trường hợp khi lắc vòng có thể bị đau cơ liên sườn – đây là phần cơ dọc hai bên mạn sườn. Nguyên nhân chính là do vòng tập quá nặng và quá to, hoặc do người tập ít vận động, thể trạng yếu và gầy. Rủi ro này cũng không có ảnh hưởng gì nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn chỉ cần điều chỉnh lại cân nặng vòng tập và tập với cường độ thấp, phù hợp là được. 

Gây chấn thương cơ

Lắc vòng là một bài tập được thực hiện lặp đi lặp lại. Nếu di chuyển theo cùng một hướng trong thời gian dài, bạn có thể bị đau nhức cơ bắp. Tập với vòng quá nặng còn gây mất thăng bằng, khiến cơ thể tập luyện sai tư thế, làm tăng nguy cơ bị căng cơ và bong gân. 

Gây kích ứng da

Đối với những người có làn da nhạy cảm, thực hiện bài tập này có thể gây kích ứng da, nổi mẩn đỏ và ngứa rát, do hầu hết vòng lắc đều được làm với đa dạng các chất liệu. Để tránh gặp phải tình trạng này, chỉ cần trang bị cho mình một bộ tập kín bụng là được. 

Hướng dẫn cách lắc vòng đúng, đem lại hiệu quả cao

Chọn vòng lắc phù hợp

Hầu hết các tác hại của việc lắc vòng đều là do sử dụng vòng quá nặng, kích thước không phù hợp. Vậy nên, với những người bắt đầu luyện tập, cần đặc biệt chú ý đến việc chọn vòng lắc. Nên ưu tiên loại vòng nhẹ và tăng dần trọng lượng vòng khi đã quen thuộc. 

Người mới bắt đầu có thể chọn vòng có trọng lượng từ 0,5kg đến 1kg. Đừng quên chọn vòng phải phù hợp với bản thân. Kích cỡ lý tưởng là khi đặt trên sàn, vòng sẽ cao bằng đáy lồng xương sườn của bạn. 

Cách thực hiện đúng

Nếu thực hiện sai kỹ thuật, bạn sẽ dễ gặp phải các chấn thương khi lắc vòng. Dưới đây là gợi ý các bước thực hiện giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật lắc vòng. 

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, thoải mái, hai chân rộng bằng vai, chân này hơi nhích lên trước chân kia một chút, tập trung vào phần cơ bắp cốt lõi. 

Bước 2: Đặt vòng ngang eo rồi dùng tay giữ hai bên, cho vòng dựa vào lưng của bạn. 

Bước 3: Bắt đầu đung đưa qua lại để lấy đà, sau đó xoay vòng về phía mà bạn cảm thấy thuận tay (thông thường những người thuận tay phải sẽ xoay vòng ngược chiều kim đồng hồ, còn những người thuận tay trái thường quay theo chiều kim đồng hồi). 

Bước 4: Khi vòng bắt đầu quay, bạn hãy di chuyển theo chuyển động tròn để giữ cho vòng được chuyển động đều đặn. Đẩy nhẹ hông về phía trước khi vòng di chuyển qua bụng và đẩy nhẹ hông về phía sau khi vòng di chuyển qua lưng. 

Thực hiện liên tục, nếu vòng bị rơi xuống đất bạn hãy nhặt lên và tiếp tục thực hiện lại ít nhất là 20 phút với mỗi buổi.

Lưu ý khi tập

• Duy trì đúng tư thế tập, nên giữ cho cột sống được thẳng trong suốt quá trình lắc vòng, tránh cúi xuống sẽ làm ảnh hưởng đến thắt lưng. 
• Nên khởi động cơ thể nhẹ nhàng trước khi bắt đầu, nhất là ở những vùng hông, bụng, đùi. 
• Nên uống một ly nước trước, trong và sau khi tập, nhưng không nên uống quá nhiều có thể dẫn đến xóc bụng và đau hông khi tập.
• Mặc quần áo phù hợp, ôm sát cơ thể như quần áo tập yoga, thể hình hoặc đồ bình thường miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi vận động. 
• Tuyệt đối không được lắc vòng ngay sau khi vừa ăn xong hoặc khi bụng đang đói. Thời điểm tập hợp lý nhất là khoảng 100 – 120 phút sau bữa ăn. 
• Để giảm thiểu vòng bị rơi trong quá trình tập, bạn nên duy trì ở mức độ chậm lúc đầu, sau đó nâng lên nhanh dần đều về sau. 
• Mỗi tuần bạn chỉ nên lắc vòng 3 – 4 lần, tránh tập liên tục, mỗi buổi tập không quá 20 phút. Nên chia thành nhiều lần tập trong ngày và tổng thời gian không được quá 40 phút. 

Một số câu hỏi thường gặp

Lắc vòng có gây vô sinh không?

Hiện nay, có rất nhiều người cho rằng lắc vòng có thể gây vô sinh ở nữ giới. Nhưng thực tế, vô sinh là một vấn đề liên quan đến bộ phận sinh dục nằm sâu bên trong cơ thể, bài tập này chỉ có tác động tới các cơ bên ngoài vùng bụng chứa không có tác động sâu vào bên trong.

Chính vì vậy, việc một số người cho rằng lắc vòng nhiều có thể làm dập buồng trứng, ảnh hưởng đến khả năng sinh con, thậm là gây vô sinh là hoàn toàn không có cơ sở khoa học. Các chuyên gia cũng nhận định rằng, lắc vòng có tạo ra lực tác động lên vùng bụng, nhưng lực này không đủ để gây nên tổn thương cho hệ thống cơ quan bên trong cơ thể của chúng ta. 

Lắc vòng có làm to mông không?

Câu trả lời là không, bài tập này không thể làm to vòng 3 mà chỉ có khả năng làm săn chắc và giúp vòng 3 được căng tròn hơn mà thôi. Các tác động của bài tập sẽ giúp mông được vận động nhiều, giúp tiêu hao mỡ thừa và mang lại vòng 3 nảy nở. 

Lắc vòng giảm mỡ bụng trong bao lâu thì có hiệu quả?

Hiệu quả giảm mỡ bụng của bài tập này diễn ra nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chẳng hạn như chế độ luyện tập bao gồm số lần lắc trong một phút, thời gian tập trong một ngày cùng các động tác kết hợp. 

Nếu mỗi ngày, bạn tập lắc vòng khoảng 30 phút kết hợp cùng với chế độ ăn uống giảm cân khoa học, sau khoảng hai tuần có thể giảm từ 0,5 đến 1cm vòng eo. Để đẩy nhanh tiến độ bạn nên kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ bụng khác có cường độ tác động cao hơn. 

>>> Xem thêm:

6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vòng eo thon gọn

Yoga giảm mỡ bụng: 5 tư thế bạn phải thực hiện ngay!

Gợi ý lịch tập lắc vòng hỗ trợ giảm mỡ bụng trong một buổi bạn có thể tham khảo:

• Lắc vòng liên tục trong 5 phút rồi nghỉ 15 giây. 
• Tập plank trong 5 phút rồi nghỉ 15 giây. 
• Tiếp tục lắc vòng 5 phút, nghỉ 15 giây. 
• Lunges trong 10 phút và nghỉ 15 giây.
• Cuối cùng là lắc vòng thêm 5 phút. 

Ai không nên tập lắc vòng?

Lắc vòng không phù hợp với những người đang gặp vấn đề về lưng, chẳng hạn như bị đau thắt vùng lưng, thoát vị địa điệm hoặc từng bị gãy xương sống. Các bạn nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt cũng không nên lắc vòng để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, những người bị bệnh về tim mạch nên hạn chế, tốt nhất là hỏi ý kiến của bác sĩ nếu vẫn muốn thực hiện bài tập này. 

Lắc vòng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế, tinh thần và đem lại nhiều lợi ích khác. Mặc dù có thể gây nên một số rủi ro khi tập nhưng đều không đáng lo ngại và có thể khắc phục bằng cách tập đúng, lựa chọn vòng tập, trang phục phù hợp.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp cùng các bài tập khác như bơi lội, đánh cầu lông, chạy bộ,…. hoặc đơn giản hơn là tập với máy chạy bộ ngay tại nhà để tăng cường hiệu quả. Sau mỗi buổi tập tập thể dục, bạn cũng có thể thư giãn với ghế mát xa toàn thân khoảng 15 – 20 phút. Vừa giúp hạn chế được các tình trạng tổn thương vùng bụng, vừa giúp cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. 

Sự cân bằng giữa dinh dưỡng, chế độ tập luyện và nghỉ ngơi đều độ chính là chìa khóa giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện và kiểm soát được cân nặng một cách tốt hơn.

Nếu bạn quan tâm đến các thiết bị máy massage chăm sóc sức khỏe, có thể tham khảo nhiều dòng máy mát xa toàn thân khác nhau tại Gia Dụng Việt, hoặc đến trực tiếp showroom để được nhân viên tư vấn và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm.

Có thể bạn quan tâm

>> Máy massage Tổng hợp các loại máy massage toàn thân, máy massage cổ, vai gáy, mặt,….

>> ghế massage cũ Thanh lý ghế massage cao cấp hàng trưng bày giá rẻ.

>> Ghế massage Nhật Bản Tổng hợp các mẫu ghế massage toàn thân Nhật Bản chính hãng cao cấp bán chạy nhất.

>> Ghế massage dưới 30 triệu