Mách bạn 5 cách làm chân to hơn ngay tại nhà

Đôi chân quyến rũ luôn là yếu tố quan trọng giúp vẻ bề ngoài của các chị em cân đối và thu hút hơn. Tuy nhiên nếu chị em nào đang sở hữu một đôi chân “cò hương” gầy gò, kém săn chắc thì cũng đừng lo lắng nhé. Những cách làm chân to hơn mà Gia dụng Việt tổng hợp dưới đây chắc chắn sẽ là giải pháp vô cùng hoàn hảo cho bạn.

Xem thêm >>>

• Chạy bộ có to bắp chân không?
• Các bài tập chân tại nhà cho đôi chân quyến rũ

Cách làm chân to hơn với những bài tập

Bài tập Lounge nâng cao

Cách làm chân to hơn với tập Lounge không chỉ có một tác dụng duy nhất giúp bắp chân, cổ chân và đùi to hơn mà còn là một bài tập cho vòng ba săn chắc cũng như tăng kích cỡ. Bài tập này chân không yêu cầu bạn phải bỏ ra quá nhiều công sức và kỹ thuật khi luyện tập nhưng lại đem lại hiệu quả vô cùng bất ngờ. Cách tập Lounge nâng cao như sau

• Trước tiên hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ và doạng tay xuôi theo thân mình. 

• Sau đó, bước tới phía trước, co đầu gối lại, hông hạ xuống làm sao cho đến khi đầu gối chạm đất. 

• Giữ thân người thẳng và đầu gối hướng về phía trước, gót chân trên đẩy lên, choãi hai chân để đưa thân đứng lên rồi về lại vị trí ban đầu 

• Thực hiện động tác tương tự với chân bên kia và  lặp đi lặp lại 10 lần mỗi hiệp, nên làm 2 hiệp trong một buổi tập.

Cách làm chân to hơn với bài tập Jump Squat

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất của bí quyết tập chân to nhanh tại nhà giúp tăng cơ bắp ở chân và hỗ trợ đốt cháy mỡ dư thừa. Cách làm to chân hơn Jump Squat sẽ giúp đôi chân đang gầy hoặc chưa săn chắc của bạn trở nên gợi cảm và săn chắc hơn bao giờ hết bằng vài động tác đơn giản như sau:

• Bắt đầu, bạn hãy đứng thẳng trên sàn tập, 2 chân rộng bằng vai. Mắt nhìn thẳng, hai tay đan chặt vào nhau và đặt trước lồng ngực.

• Tiếp tới, thực hiện động tác squat căn bản cho đến lúc đầu gối cách sàn 20cm, lấy sức căng cơ đùi và khiêu vũ lên thật mạnh, càng cao thì càng thấp và hiệu quả càng nhanh

• Khi tập thở ra thật mạnh và đánh tay theo nhịp bật. Sau đó trở về sở hữu vị trí ban đầu. 

• Hãy tập 2 hiệp một ngày, mỗi hiệp 10 – 20 động tác tùy thuộc vào thể chất của bạn. 

Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu là một cách làm chân to hơn tương đối tốn sức nhưng hiệu quả mà nó mang lại rất đáng mong đợi.

Bí quyết tập luyện như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân chú ý đặt ở vị trí cạnh nhau.

• Nâng chân trái khỏi mặt đất, sau đấy choạng về phía trước, gập chân phải.

• Gập đầu gối phải, giữ trọng lượng trên hông và ngồi chồm hổm, song song nâng chân trái lên ngang hông. Cùng với đó mở rộng cánh tay thẳng về phía trước để giữ cân bằng.

• Uốn đầu gối của bạn tạo thành góc 90 độ.

• Dùng lực ở ngón chân phải để doãi thẳng chân và trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại động tác với bên còn lại.

Cách làm chân to hơn với bài tập Reverse Lunges With Knee Lifts

Những bài tập chân Reverse Lunges With Knee Lifts chẳng những giảm mỡ vùng đùi, giúp bắp chuối lớn hơn mà còn giúp bạn sở hữu một vòng 3 quyến rũ, đầy đặn thu hút mọi ánh nhìn.

Cách làm to chân hơn với  bài tập Reverse Lunges With Knee Lifts như sau:

• Đứng thẳng người, hai bàn chân đặt rộng bằng vai.

• Bước chân trái ra sau, hạ đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

• Dùng lực đẩy gót chân phải để trở lại vị trí thẳng đứng. Lúc bạn đứng lên, nâng đầu gối trái lên trước ngực.

• Lặp lại động tác với chân còn lại.

Bài tập High Knee Toe Taps

• Cách làm chân to hơn tại nhà này đòi hỏi bạn phải tập với tốc độ cao và khá tiêu tốn sức lực.

• Chuẩn bị một loại ghế dài hoặc một mẫu ghế nhỏ, đứng đối diện và đặt tay lên hai bên.

• Nâng chân trái chạm ghế, sau đấy chuyển đổi sao cho chân phải chạm ghế nhanh chóng và liên tiếp.

• Giữ lưng thẳng và cố gắng nâng cơ ngực trong suốt bài tập này.

Lưu ý cho nữ khi thực hành bí quyết khiến cho chân lớn hơn bằng bài tập

Áp dụng những cách làm chân to hơn đối với nữ cũng giống như những bài tập thể hình rèn luyện những bộ phận khác. Việc đầu tiên bạn cần làm đó là giữ ý chí kiên trì, tuân thủ nguyên tắc các buổi tập cũng như chế độ tập tành để bài tập đem lại hiệu quả tích cực. Bên cạnh đó,bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau:

• Mỗi buổi tập nên thiết kế kết hợp những bài tập làm lớn chân cùng với bài tập mông đùi để thân thể được vận động tối đa.

• Thực hiện luyện tập bài tập với chân đều đặn để cơ được di chuyển, tăng cường sức mạnh và phát huy hiệu quả tối đa.

• Đảm bảo khởi động kỹ, luyện tập đúng cách thức để tránh xảy ra các chấn thương trong quá trình tập luyện.

• Chế độ dinh dưỡng được đảm bảo trước và sau khi tập thể hình bởi dinh dưỡng cân đối phù hợp giúp cơ bắp vững mạnh, chắc khỏe.

• Khi đã làm quen với những bài tập cũ, bạn nên làm mới bài tập bằng cách thêm động tác và tập với cường độ cao hơn.

Mong rằng qua những cách làm chân to hơn kể trên, bạn có thể lựa chọn được phương pháp phù hợp nhất cho bản thân. Gia dụng Việt chúc các bạn sớm sở hữu thân hình hoàn hảo với đôi chân quyến rũ. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với máy mát xa chân để tăng cường hiệu quả của các bài tập này. Với cơ chế xoa bóp, phần chân sẽ được thúc đẩy khả năng trao đổi chất, kết hợp tập luyện và hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn, bạn sẽ nhanh chóng có được một đôi chân khỏe đẹp.

 

CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT

Cơ Sở Miền Bắc:

SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999

SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7:  056.929.9999

SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7: 0989.88.66.86

-------------

Cơ Sở Miền Nam:

SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)

Hotline 24/7: 056.929.9999

Website: https://giadungviet.vn

Câu hỏi thường gặp (2)