Mách bạn một số cách chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả nhất

Trong những năm gần đây, sức khỏe tinh thần là một trong những đề tài được rất nhiều người quan tâm. Nếu sức khỏe thể chất đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với đời đống thì sức khỏe tinh thần cũng là yếu tố không thể bỏ qua để bạn sở hữu một sức khỏe trọn vẹn. Do đó, ngoài việc tăng cường sức khỏe thể chất, bạn đừng quên chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày nhé!

Có thể bạn quan tâm

<<>> Ghế massage Nhật  thương hiệu ghế massage toàn thân số 1 hiện nay.

 <<>> Ghế massage dưới 30 triệu dòng ghế massage cao cấp giá rẻ hỗ trợ điều trị xương khớp.

Sức khỏe tinh thần là gì?

Theo tổ chức y tế thế giới WHO, sức khỏe tinh thần được định nghĩa là trạng thái mà con người nhận thức được khả năng của bạn thân, có thể chi phối sự căng thẳng, vẫn làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng. Những người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ luôn suy nghĩ tích cực, tự tin, ý chí kiên cường, biết cách kiểm soát hành vi và cảm xúc. 

Một số người thường nhầm lẫn rằng chỉ khi nào mắc bệnh tâm lý thì sức khỏe tinh thần mới không tốt. Nhưng thực tế, nếu bạn không đảm bảo một trong các yếu tố dưới đây cũng có thể xem là sức khỏe tinh thần không tốt:

• Mù mờ trước khả năng của bạn
• Năng suất không cao
• Không thể giải quyết căng thẳng một cách hoàn chỉnh
• Không hoặc ít tạo ra giá trị cho cộng đồng

Như vậy, khi bạn đảm bảo được 4 yếu tố này trong cuộc sống thì lúc ấy sức khỏe tinh thần mới được đánh giá là tốt. Khi sức khỏe tinh thần tốt, bạn sẽ luôn cảm thấy vui vẻ, phấn khởi, tự tin, không còn phiền muộn. Đặc biệt, có thể suy nghĩ tích cực hơn ngay cả trong tình huống tiêu cực, tạo ý chí mạnh mẽ để vượt qua những khó khăn.

Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần

Một vài nghiên cứu đã khám phá ra, người mang một tình trạng sức khỏe tinh thần tốt thường sẽ có cuộc sống vui vẻ, khỏe mạnh và lâu dài hơn. Bên cạnh đó, họ cũng có một cuộc sống chất lượng tốt hơn, ít bị vấp phải những vấn đề xã hội. 

Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy, người có tinh thần tốt thường ít tham gia vào những hành vi phạm tội hoặc lạm dụng ma túy và các đồ uống chứa cồn. Đồng thời, còn tránh được những chứng rối loạn tinh thần như: rối loạn lo âu, rối loạn trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, tâm thần phân liệt,…

Một số cách chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả

Ngủ đủ giấc và không nên ngủ quá muộn

Ngủ đủ giấc, không ngủ quá muộn là một trong những cách giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả. Bởi khi ngủ đủ giấc, não bộ của bạn sẽ được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó nó sẽ được chăm sóc khỏe mạnh và tinh thần theo đó cũng trở nên tốt hơn. Vậy nên, bạn hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và ngủ trước 9 – 10 giờ tối để cải thiện cũng như chăm sóc sức khỏe tinh thần, giúp bạn có được tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh hơn nhé. 

Trước khi đi ngủ khoảng một tiếng, bạn cũng có thể thư giãn để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Trường hợp nếu bạn là “cú đêm” thì có thể áp dụng một số cách sau để dễ dàng đi vào giấc ngủ:

• Khi chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy tắt đèn hoặc hạ độ sáng đèn. 
• Tránh việc sử dụng điện.
• Ngồi thiền trước khi đi ngủ. 
• Hạn chế các âm thanh và tiếng ồn ở bên ngoài. 
• Giữ cho không khí trong phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ và thơm tho. 
• Tránh ăn tối quá no và tuyệt đối không được uống các loại đồ uống chứa caffeine vào buổi tối. 

Tập trung tìm giải pháp cho các vấn đề

Việc tập trung, tìm kiếm giải pháp để giải quyết vấn đề cũng là một cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần trước những tác nhân gây căng thẳng. Chẳng hạn, nếu thời gian hoàn thành công việc khiến bạn phải lo lắng, bồn chồn, hãy tìm đến chiến lược quản lý thời gian để sắp xếp công việc hiệu quả hơn. Tương tự như vậy, trong một số tình huống khác, bạn hãy tập trung vào giải pháp thay vì chỉ tập trung vào vấn đề. 

Cho phép bản thân được nghỉ ngơi và thư giãn

Trong cuộc sống ngày nay, chắc hẳn đã không ít người thường xuyên phải vùi đầu vào công việc, làm việc cả ngày lẫn đêm để có thể kiếm tiền trang trải cho cuộc sống. Tuy nhiên, chính điều này lại khiến cho sức khỏe tinh thần của bạn bị tổn thương rất nhiều, lâu dần sẽ trở nên tiêu cực hơn. 

Vậy nên, dù biết công việc rất quan trọng, nhưng bạn cần biết cách cân bằng nó với đời sống cá nhân. Khi cảm thấy mọi thứ xung quanh diễn ra theo chiều hướng tiêu cực, bạn cảm thấy mệt mỏi, chán chường, stress. Hãy dừng ngay tất cả công việc đang làm lại và cho phép bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn, tận hưởng khoảng thời gian bình yên. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

Tư thế ngồi máy tính thế nào là đúng? Tác hại khi ngồi sai tư thế

Nếu vẫn cứ cố gắng làm việc trong trạng thái tiêu cực này, bạn sẽ chỉ thêm bế tắc, công việc theo đó cũng không thể hoàn thành theo ý muốn. Chình vì vậy, hãy dành một chút thời gian nghỉ ngơi để cơ thể và tâm trí được thả lỏng bạn nhé. 

Tạo lập mối quan hệ gần gũi

Để giúp bản thân vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày, việc kết nối và giao tiếp với mọi người xung quanh là điều không thể thiếu. Bạn cần phải kết nối và nuôi dưỡng các mối quan hệ tốt với bạn bè, người thân trong gia đình và đồng nghiệp tại nơi làm việc. Nhưng nên ưu tiên giao tiếp với người có lối sống, tư duy tích cực, điều này sẽ lan tỏa đến cho bạn những điều tích cực. 

Bất cứ khi nào có thể, bạn hãy chủ động liên lạc để xây dựng mối quan hệ với mọi người xung quanh nhé. Đây cũng là một trong những cách làm rất thiết thực để cải thiện sức khỏe tinh thần trước những căng thẳng. 

Luyện tập thể thao thường xuyên

Sau khi thực hiện các bài tập thể dục thể thao, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng hormon endorphin có tác dụng làm giảm cảm giác căng thẳng và đánh thức tâm trí. Đây cũng là lý do tại sao tập thể thao thường xuyên được xem là liều thuốc mạnh mẽ giúp mọi người đẩy lùi căng thẳng, lo lắng và trầm cảm một cách hiệu quả. 

Trong sinh hoạt thường ngày, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập nhỏ như đi thang bộ thay vì đi thang máy, đi dạo ở công viên mỗi tối. Ngoài ra, việc dọn dẹp nhà cửa cũng là một trong những hình thức tập luyện vô cùng hiệu quả giúp bạn tăng chỉ số vận động nữa đó.

Ngay từ bây giờ, bạn hãy tạo cho mình một thói quen tập luyện ít nhất 20 – 30 phút mỗi ngày và cố gắng thực hiện ngoài trời nếu có thể. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D, đồng thời làm tăng hormone serotonin trong não bộ giúp bạn trở nên thoải mái và hạnh phúc hơn. Các bài tập đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích mà mọi người có thể thực hiện thường xuyên như: đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội, đánh cầu lông, ngồi thiền, tập yoga, chạy bộ,….

>>> Có thể bạn quan tâm:

Các bài tập thể dục buổi sáng có lợi cho sức khỏe và vóc dáng

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một trong những yếu tố góp phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Vì thế, bạn cần phải rèn luyện cho mình một thói quen ăn uống đều độ, tăng cường bổ sung nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hàng ngày, bạn cũng cần thay đổi thực đơn ăn uống một cách linh hoạt, bổ sung đa dạng các loại thịt, cá, rau củ quả,… để cơ thể hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng. 

Trong một kết quả nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, một số chất dinh dưỡng chứa trong các thực phẩm hàng ngày có tác dụng rất tốt đối với việc giải tỏa cảm xúc, căng thẳng và mệt mỏi, đơn cử như: axit béo omega-3, magie, vitamin B12, acid folic,… Do đó, ngay khi nhận thấy tinh thần của mình đang bị tụt dốc, bạn hãy bổ sung ngay cho mình một món ăn ngon có nhiều rau củ quả, trái cây, tinh bột, ngũ cốc,… để cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn nhé. 

Chăm sóc sức khỏe tinh thần với ghế massage toàn thân

Vài năm trở lại đây, ghế massage toàn thân đang trở thành một trong những thiết bị chăm sóc sức khỏe được tin cậy và sử dụng rất nhiều. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất như giảm các cơn đau nhức, mệt mỏi mà còn giúp thư giãn, mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái và thoải mái hơn. 

Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, mất ngủ do áp lực công việc. Việc áp dụng các mẹo trên có thể sẽ không thể cải thiện được hiệu quả, nên thay vào đó bạn hãy thử tham khảo liệu pháp thư giãn với ghế massage toàn thân để xua tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, cải thiện giấc lượng giấc ngủ. Từ đó, phòng tránh được các bệnh liên quan đến tinh thần, điển hình như trầm cảm. 

Hiện nay, các sản phẩm ghế massage toàn thân đều được ứng dụng nhiều kỹ thuật xoa bóp, bấm huyệt có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn. Hơn thế nữa, khi thường xuyên sử dụng ghế massage toàn thân thư giãn, giảm lo lắng sẽ sản sinh ra một số loại hormone “hạnh phúc” như dopamine, serotoni, oxytocin và endorphin…. giúp bạn có tâm trạng thoải mái hơn.

Như vậy, với vô vàn những lợi ích trên, bạn hãy trang bị ngay cho mình một sản phẩm ghế massage toàn thân để chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày nhé. Chỉ với 15 – 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là không chỉ đem lại trạng thái thoải mái cho cơ thể, cải thiện tinh thần, tạo giấc ngủ sâu, loại bỏ lo lắng, căng thẳng, phiền muộn,…. mà còn có thể cải thiện và bảo vệ sức khỏe trọn vẹn cho bạn nữa đó. 

Thông tin bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu được sức khỏe tinh thần là gì và tầm quan trọng cũng như cách chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả. Vậy nên, ngay từ bây giờ bạn hãy học cách xây dựng cho mình một tinh thần mạnh mẽ và nhìn nhận cảm xúc, suy nghĩ của bạn thân, dành thời gian chăm sóc và nuôi dưỡng nó để cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn. 

Nếu có nhu cầu tìm mua ghế massage Nhật Bản chính hãng hãy liên hệ ngay tới Gia Dụng Việt qua số Hotline 0989.88.66.86 – 0968.621.733 để được tư vấn nhanh nhất!

>>Xem thêm:

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage
• Tiết kiệm hơn với ghế massage thanh lý ghế massage Nhật hàng chính hãng giá rẻ