Người dáng quả lê làm thế nào để giảm mỡ và mặc đẹp?

Việc sở hữu dáng quả lê có thể khiến nhiều chị em thiếu tự tin và khó khăn trong lựa chọn trang phục hàng ngày bởi cơ thể thiếu cân đối. Vậy nhưng chị em sở hữu dáng quả lê có thể làm gì để cải thiện ngoại hình của mình? Bài viết dưới đây của Gia dụng Việt sẽ gợi ý cho các chị em.

Đặc điểm ở người có dáng quả lê

Dáng quả lê là một trong các dáng người thường gặp ở chị em phụ nữ. Dáng quả lê thường có đặc điểm nổi bật là phẩn vai hẹp, eo nhỏ và phần hông nở. Người có dáng này vòng 3 rất quyến rũ, nhưng sẽ thiếu tương xứng bởi đùi to, phần trên nhỏ và ở dưới lại to.

Người mang dáng quả lê thường có ưu điểm là phần vai, eo nhỏ được xem như những nét rất xinh đẹp của người phụ nữ. Đây là dáng rất dễ giấu đi những khiếm khuyết thân thể bằng áo khoác dài hoặc các mẫu váy chữ A che đi phần hông quá khổ.

Tuy nhiên dáng quả lê lại sở hữu phần hông bự, chân to, chân ếch nên sẽ rất khó diện các bộ trang phục khoe chân hay trang phục khoe vòng 3. Không chỉ vậy, người có dáng quả lê cũng dễ dàng tăng cân chỉ trong một thời gian ngắn. Đây chính là lý do mà rất nhiều người dáng quả lê cần phải tích cực luyện tập thể thao.

Gợi ý các bài tập luyện giảm mỡ cho dáng người quả lê

Ngày thứ nhất: Nhảy dây 25 phút + 15 lần lunge + 15 lần squat

Ngày thứ hai: Chạy bộ trên máy 30 phút + 30 lần burpees + 30 lần squat (chia làm 3 hiệp)

Ngày thứ ba: 100 lần burpees + 100 lần jumping jack + 20 lần lunge

Ngày thứ tư: Nhảy dây 25 phút + 25 lần squat

Ngày thứ năm: Chạy xe đạp 40 phút + plank 15 lần (mỗi lần tối thiểu 45s phút)

Ngày thứ sáu: 50 lần burpees + 50 lần jumping jack + 40 lần lunge

Ngày thứ bảy: Chạy bộ trên máy 40 phút + 50 lần jumping squat

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các động tác sau

• Sumo Squat

Cách thực hiện: 2 chân mở rộng hơn vai , mũi chân chéo mở sang 2 bên. Hạ thẳng hông xuống ngang bằng đầu gối. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

Động tác này nên thực hiện 15 -20 lần, lặp lại 2 vòng.

• Jumping Lunges

Thực hiện: 2 chân để thành hai đường thẳng song song. Gót chân sau kiễng cao, hạ hai đầu gối vuông góc. Sau đó bật nhảy đổi chân.

Thực hiện 15 -20 lần (phải – trái/1 lần), lặp lại hai vòng.

• Dead Row

Cách thực hiện: 2 chân giữ khoảng cách rộng bằng vai, đứng thẳng và mở rộng ngực. Từ từ hạ thân trên xuống sao cho lưng gần như song song với mặt sàn, và thả lỏng đầu gối. Ép sát 2 khuỷu tay vào người của bạn sau đó dùng công cụ hỗ trợ kéo lên, dồn lực vào vùng cơ lưng trên. Với bài tập này cần thực hiện 5 -10 lần và liên tục lặp lại 3 – 5 vòng.

• Chest Fly

Cách thực hiện: 2 chân đứng thẳng, mở rộng bằng vai. Hai tay ngang bằng vai, duỗi thẳng về phía trước. Dùng công cụ hỗ trợ, mở rộng hai tay ngang bằng vai. Dùng lực từ ngực rút hai tay về vị trí ban đầu. 

Động tác này cần thực hiện 15 – 20 lần, lặp lại 2 vòng.

• Crossover Crunches

Cách thực hiện : Tư thế nằm thẳng và ép sát lưng xuống sàn, 2 chân cùng 2 tay mở rộng. Tay trái vươn cao chạm vào đầu mũi chân phải, sau đó hạ tay về & đổi bên.

Với động tác này cần thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng và tiếp sau đó ta đổi bên.

Chế độ dinh dưỡng ở người có dáng quả lê

Ngũ cốc

Nếu như bạn đang kiếm tìm những nguyên liệu cần thiết trong bữa ăn hàng ngày, thì trong các nhóm dưỡng chất quan trọng nhất có thể tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt. Chúng rất giàu carbohydrate có lợi và cung cấp năng lượng nhu yếu cho ý thức và thể chất của bạn, tuy nhiên nó cũng sẽ kiểm soát các hormone khiến cho bạn cảm thấy no bụng. Não bộ cũng trở nên tập trung hơn khi bạn làm việc bởi vì ngũ cốc nguyên hạt giúp nâng cao mức serotonin trong thân thể bạn.

Nếu bạn sử dụng các dòng thực phẩm bổ sung chất xơ cùng sở hữu carbohydrate trong bữa ăn thì hiệu quả giảm cân càng được nâng cao. 

Cá béo

Chúng ta đều biết rằng ăn cá có thể khiến cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, sự hiện diện của omega-3 trong cá còn có tác dụng giúp bạn giảm viêm, lo lắng và hồi phục tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi. Những chất dinh dưỡng trong hải sản sẽ tương tác cùng những tế bào thần kinh trong não của bạn và khiến bạn cảm thấy sảng khoái, dễ chịu hơn khi sử dụng.

Ngoài ra, cá béo sở hữu dầu có thể ngăn chặn và chống lại các tín hiệu sinh học trong một số trường hợp. Những loại cá béo nhiều dầu như cá ngừ, cá hồi và cá mòi rất giàu axit béo omega 3, giúp chống lại chứng viêm, tăng sự tập trung và chứa đa dạng vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như tăng cường khả năng hoạt động của não.

Bổ sung trái cây

Trong vô vàn lợi ích của trái cây mang lại cho cơ thể thì một trong những ích lợi chính khi sử dụng trái cây là loại bỏ stress khỏi tâm trí của bạn. Trái cây mang hàm lượng axit citric phong phú sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng. Ngoài ra, chúng chứa flavonoid và những vitamin, chất dinh dưỡng quan yếu khác mà cơ thể cần để hạn chế cảm giác đói bụng, rất thích hợp cho thực đơn của những người dáng quả lê muốn giảm cân..

Ngoài trái cây, bạn cũng nên ăn rau xanh thường xuyên vì chúng giúp đầu óc nhạy bén và tăng khả năng đối phó với các tình huống khó khăn nhất. Bởi thế, hãy đảm bảo ăn trái cây theo mùa và rau xanh để giảm bít tất tay và xây dựng năng lượng.

Ngoài thực hành chế độ ăn uống đúng cách để cải thiện vóc dáng quả lê thì bạn cũng có thể ứng dụng các bí quyết chọn lọc trang phục như dưới đây.

Gợi ý cách chọn trạng phục cho người dáng quả lê

Áo 

Chọn những chiếc áo cổ rộng như cổ thuyền, cổ đổ hay cổ vuông để phần trên trông mềm mại hơn, cân xứng với phần thân dưới.

Dù vai ngang nhưng nếu như phần trên của bạn vẫn nhỏ hơn phần dưới thì bạn vẫn có thể thoải mái mặc những chiếc áo thiết kế vai bồng nhẹ hoặc có bèo và trang trí cầu kỳ phần ngực áo, tay áo.

Mặc áo tông màu sáng, có họa tiết và những chi tiết thiết kế bắt mắt để thu hút ánh nhìn vào phần thân trên thay vì tập trung vào phần thân dưới to. 

Bạn cũng có thể chọn những chiếc áo dáng rộng, dài trùm mông và tạo điểm nhấn bằng thắt lưng, thắt lại ở phần eo áo để làm nổi bật vòng eo thanh mảnh đồng thời che bớt phần mông, đùi lớn. 

Váy

Người dáng người quả lê thường sở hữu phần eo đẹp. Vì thế, hãy dùng thắt lưng thắt nhẹ ở các thiết kế váy liền, hoặc chọn váy may eo hơi cao và nhấn bằng đai thắt. Ngoài ra nên chọn váy xòe hoặc suông thay vì váy bó.

Chân váy chữ A hoặc chân váy xòe nhẹ, cạp ngang eo, dài ngang gối sẽ giúp bạn trông trẻ trung và phù hợp vóc dáng. Không nên chọn chân váy quá dài bởi nó làm cho người bạn béo và thô hơn, còn nếu như ngắn quá thì sẽ làm lộ khuyết điểm của đôi chân

Bạn có thể tham khảo phối hợp chân váy cùng áo phông hoặc sơ mi bắt mắt, thắt kèm 1 chiếc dây lưng xinh xắn để nhấn mạnh vào vòng eo đẹp của mình. Chú ý không chọn chân váy bó sát và có họa tiết lòe loẹt vì như thế sẽ làm mông và đùi của bạn trông càng đồ sộ hơn.

Quần

Nếu như mặc quần bó, hãy chọn màu tối, có thể kèm theo chi tiết kẻ sọc dọc hoặc chọn màu đen trơn. Cách thức chọn quần này sẽ giúp hông và đùi của bạn nhỏ lại. Hoặc dáng quần với chiết nhẹ ở phía trước sẽ tôn lên vòng eo nhỏ xinh của bạn.

Không nên chọn quần jeans sáng màu vì chúng làm đùi bạn lớn hơn. Chú ý rằng với những người chiều cao khiêm tốn thì nên sắm thêm một vài đôi giày cao gót có phần mũi nhọn (không chọn mũi vuông) để tạo nét uyển chuyển, thanh thoát hơn cho vóc dáng của mình.

Trong những ngày hè này thì một đôi dép xăng đan đế xuồng kết hợp kiểu váy liền xòe nhẹ sẽ là trang phục mát mẻ và dễ sử dụng cho vóc dáng của bạn. 

Bikini 

Để tạo sự hài hòa thì những chị em dáng người quả lê nên thu hút sự chú ý ra khỏi vòng hông và để ánh nhìn hội tụ vào phần trên cơ thể. Bạn nên chọn bikini 2 mảnh, trong đó phần trên mang các họa tiết, hoa văn, màu sắc sặc sỡ.

Bikini buộc dây qua cổ sẽ là lựa chọn phù hợp nhất bởi có thể dễ dàng điều chỉnh được kích thước vòng ngực, bờ vai. Đặc biệt kiểu dáng này tạo được khe ngực đầy gợi cảm cho thân hình quả lê, giúp bạn vô cùng quyến rũ.

Trên đây là gợi ý giảm cân và cách lựa chọn trang phục cho cho người dáng quả lê. Để cải thiện hiệu quả hơn, bạn đừng quên kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng những bài tập thể dục giảm cân mỗi ngày nhé. Ngoài ra, không chỉ dáng quả lê mà nhiều người sở hữu kiểu vóc dáng khác như: dáng quả táo hay thân hình đồng hồ cát nên nên lưu ý vấn đề này để duy trì vóc dáng của mình hoặc điều chỉnh theo ý muốn.

>>> Xem thêm: Xu hướng chăm sóc sức khỏe với máy mát xa chân