Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Rất nhiều biện pháp giảm cân đang được mọi người áp dụng, tuy nhiên không phải biện pháp giảm cân nào cũng hiệu quả, không phải biện pháp nào cũng có tác dụng nhanh chóng và nhiều người tìm đến cách giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng. Vậy nhịn ăn sáng có giảm cân không? Đây chính là câu trả lời cho bạn

Tác hại của việc nhịn ăn sáng

Suy giảm hệ miễn dịch

Sau khi ngủ dậy, cơ thể cần nguồn năng lượng bổ sung để duy trì hoạt động. Nếu không ăn sáng thì cơ thể bắt buộc phải lấy nguồn năng lượng dự trữ, gây ra tình trạng hoạt động quá sức cho gan. Nhịn ăn sáng đến khoảng 9, 10h trưa sẽ xuất hiện cảm giác nôn nao, bụng cồn cào, hạ huyết áp và để lại hệ lụy nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch.

Nhịn ăn sáng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh dạ dày

Dạ dày hoạt động theo cơ chế co bóp và tiết ra dịch vị. Việc bỏ ăn sáng sẽ đẩy dạ dày vào trạng thái trống rỗng, gây viêm loét và lâu ngày kết thành sỏi.

Tăng nguy cơ béo phì

Bữa sáng không đầy đủ khiến lượng thức ăn phải nạp vào trong buổi trưa và buổi tối nhiều hơn để bù lại phần dinh dưỡng còn thiếu. Tuy nhiên chúng ta thường ít vận động vào buổi tối, vì vậy thức ăn sẽ không tiêu hóa kịp dẫn đến lượng mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều gây béo phì.

Đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể

Bỏ bữa sáng thường xuyên khiến cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng trở nên ốm yếu, lượng đường và protein được dự trữ sẵn buộc phải huy động bổ sung cho các tế bào. Hậu quả là làn da trở nên khô, sần sùi, xuất hiện nếp nhăn, nám, tàn nhang.

Không chỉ vậy, tuyến yên và tuyến giáp cũng phải hoạt động với công suất lớn để tạo ra năng lượng bù đắp cơ cơ thể, dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Nhịn ăn sáng khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống

Bỏ bữa sáng khiến cơ thể không được cung cấp năng lượng, rơi vào tình trạng thiếu tập trung và suy giảm trí nhớ nghiêm trọng.

Sỏi mật

Nếu bạn bỏ bữa sáng, dịch mật sẽ nằm trong túi lâu hơn do không có thức ăn để tiêu hóa. Tình trạng này kéo dài sẽ hình thành sỏi mật, nghiêm trọng hơn là các biến chứng như ung thư túi mật, viêm tụy, nhiễm trùng huyết.

Tầm quan trọng của bữa sáng

• Tăng cường chất lượng cuộc sống

• Đảm bảo hiệu suất học tập, làm việc

• Bảo vệ hệ tiêu hóa

• Giữ dáng, đẹp da

• Phòng tránh các bệnh tim mạch

Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Quan điểm cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giảm cân là một sai lầm nghiêm trọng và hoàn toàn không có cơ sở. Ngược lại, ăn sáng đủ dinh dưỡng giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh với những số đo lý tưởng bởi lượng mỡ thừa ít được tích tụ nếu bạn ăn nhiều bữa trong ngày.

Hơn nữa, buổi sáng cần được cung cấp nhiều năng lượng nhất để có thể bắt đầu một ngày mới ngập tràn sức sống. Vẻ ngoài của một người khỏe mạnh bao giờ cũng tươi mới, làn da hồng hào, sáng khỏe.

Hãy áp dụng theo câu nói: “Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày” để có một vóc dáng hoàn hảo bạn nhé.

Từ tất cả những thôn tin trên chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi nhịn ăn sáng có giảm cân không? Ns không những không giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng rất nhiều nguy cơ, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Vì vậy chúng ta hãy ăn sáng hàng ngày nhé, không nên nhịn ăn sáng để giảm cân

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân

Một bữa ăn sáng đủ chất dinh dưỡng theo lời khuyên của các chuyên gia bao gồm: Carbohydrate khoảng 60%, Protein 10% – 14%, chất béo khoảng 25% – 30% trong tổng năng lượng nạp vào cơ thể.

Những món chứa tinh bột chủ yếu là cơm gạo, bánh mì, bún, phở, ngũ cốc có thể là lựa chọn cho bữa sáng. Đặc biệt các thực phẩm giàu Protein (từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu) rất cần thiết. Các loại hạt như óc chó, bồ đào, macca, hạnh nhân,… chứa thành phần axit béo Omega 3 tác dụng tốt cho sức khỏe và giúp ích trong duy trì cân cân nặng cho bạn,

Thời gian ăn sáng tốt nhất cho mọi người

Thời gian ăn sáng tốt nhất là từ khoảng 6 đến 8 giờ và sau thời điểm thức dậy 30 phút. Bạn cần lưu ý tránh một số thói quen xấu sau đây:

• Không ăn sáng quá no, chỉ ăn đủ
• Không ăn sáng ngay khi vừa thức dậy, thay vào đó khi thức dậy hãy uống một cốc nước ấm
• Bữa sáng không nên có sự góp mặt của những thức ăn nhanh, thực phẩm chiên rán ngập dầu bởi không đủ chất và dễ gây béo phì
• Ăn nhiều thịt vào bữa sáng gây khó tiêu, táo bón
• Không nên ăn đồ lạnh vào bữa sáng tránh lạnh bụng, đau bụng.

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi “nhịn ăn sáng có giảm cân không?”. Mong rằng bạn hãy luôn giữ thói quen ăn sáng lành  mạnh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và hạn chế những thói quen xấu làm hại sức khỏe của bản thân

Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả mà không tổn hại đến sức khoẻ của chúng ta, để duy trì một thân hình chuẩn với vóc dáng thon gọn chúng ta cần có chế độ ăn uống hợp lý, chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp, nghỉ ngơi khi cần thiết và đặc biệt chúng ta có thể sử dụng những sản phẩm đơn giản mà hiệu quả, không tốn nhiều công sức cho việc giảm cân như sử dụng máy massage.

Các loại máy mát xa bụng giúp giảm vòng eo nhanh chóng, máy massage cầm tay giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, đau mỏi cơ và đặc biệt những chiếc máy này vô cùng dễ sử dụng, nhỏ gọn và chi phí thấp phù hợp với mọi gia đình

Đây là những thông tin hữu ích về giảm cân bạn có thể tham khảo:

9 cách giảm cân hiêu quả

Thời gian chạy bộ tốt nhất

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km để giảm cân