Những loại trái cây nhiều đường làm bạn tăng cân

Những loại trái cây nhiều đường sẽ có vị ngọt tự nhiên, cực kỳ tươi ngon và mọng nước nên được rất nhiều người yêu thích. Hơn thế nữa, trong trái cây còn nhiều nước, vitamin và khoáng chất nên rất bổ dưỡng cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với người giảm cân, bệnh nhân bị đái tháo đường cần cắt giảm đường và tinh bột, thì tốt nhất nên hạn chế ăn nhiều các loại trái cây ngọt để kiểm soát bệnh. 

Đường tự nhiên trong trái cây có tốt không 

Theo FDA Hoa Kỳ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người bình thường nên ăn khoảng 400g rau xanh và trái cây mỗi ngày, không bao gồm các loại củ nhiều tinh bột như khoai tây, khoai môn, sắn,…Tuy nhiên, theo các giáo sư chuyên khoa dinh dưỡng đến từ đại học Imperial College London thì bạn nên ăn khoảng 800g rau củ và trái cây đủ loại mỗi ngày. Tuy nhiên, người mắc bệnh tiểu đường và muốn giảm cân thì cần hạn chế ăn trái cây ngọt và các loại củ giàu tinh bột thường xuyên. Bạn nên có những lựa chọn lành mạnh hơn để bảo đảm sức khỏe và giảm cân thành công. 

Trong hầu hết các loại trái cây phổ biến ở Việt Nam đều có chỉ số đường huyết thấp vì chúng chứa chất xơ và lượng đường tự nhiên (fructose). Tuy nhiên, các món quả sấy như nho khô, xoài sấy, chà là, việt quất sấy hay dâu sấy, dứa sấy,…lại có lượng đường nhiều hơn, đạt chỉ số đường huyết trung bình. 

Khi bạn cần giảm cân hay đang mắc bệnh đái tháo đường nhưng lại thèm ăn vặt thì việc ăn trái cây là lựa chọn tuyệt vời. Trái cây mọng nước làm bạn no nhanh, lại rất tươi ngon và giàu chất chống ung thư, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, những loại trái cây chứa nhiều đường lại không đảm bảo được điều này. Đường tự nhiên trong trái cây rất tốt, nếu bạn ăn với một lượng vừa phải. 

Những loại trái cây nhiều đường 

Xoài 

Một trong những loại trái cây nhiều đường hàng đầu là quả xoài, trung bình 1 quả chứa tới 50g đường. Xoài không phải là món trái cây mà người béo phì hay tiểu đường nên ăn thường xuyên. Nếu bạn cần kiểm soát cân nặng, hay duy trì đường huyết, bạn chỉ nên ăn xoài khoảng 1 lần/tuần. Còn nếu bạn ăn thích ăn thức quả nhiệt đới ngọt ngào này, hãy ăn khoảng 3 – 4 miếng xoài thôi nhé. 

Nho 

Những quả nho bé nhỏ nhưng lại rất ngọt ngào, chứa cực kỳ nhiều đường. 1 chùm nho bé cũng sẽ chứa tới 35g đường. Do quả nhỏ, lại ăn ngon nên bạn có thể ăn nho mất kiểm soát và ăn hết 1 chùm nho lúc nào mà không hay biết. Do vậy, đừng ngạc nhiên khi nho cũng nằm trong danh sách những loại trái cây nhiều đương.

Để hạn chế nạp quá nhiều đường vào cơ thể khi ăn, bạn nên chia nhỏ chùm nho thành từng khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều, bảo quản trong tủ lạnh. Và chỉ nên ăn 1 – 2 lần/tuần. 

Anh đào 

Quả anh đào ngọt cũng một trong những loại trái cây nhiều đường có thể khiến bạn tăng cân hoặc tăng chỉ số GI của cơ thể. Cũng tương tự quả nho, bạn có thể ăn anh đào mất kiểm soát vì mỗi trái anh đào đều rất nhỏ. Do đó, bạn cũng nên chia khẩu phần ăn và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để ăn dần nhé. 

Lê 

Một quả lê cỡ trung bình có tới 20g đường. Nếu bạn ăn hết 1 quả lê, bạn đã nạp một lượng lớn đường vào cơ thể. Nếu bạn muốn ăn ít lại, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 nửa quả lê. Bạn có thể trộn lê vào món salad trái cây hoặc ăn cùng sữa chua không đường để no nhanh hơn, ăn ít lê hơn. 

Dưa hấu 

Trong dưa hấu có rất nhiều dưỡng chất tốt như nước, vitamin A, vitamin C,..nhưng cũng có rất nhiều đường. Tuy đây là trái cây điển hình cho bạn giải nhiệt vào mùa hè. Bạn không nên ăn quá nhiều những loại trái cây chứa nhiều đường này bởi một miếng dưa lớn chứa tới 18g đường. Bạn chỉ nên ăn khoảng ½ miếng dưa sau bữa cơm để tráng miệng, đừng ăn nhiều nhé. 

Chuối

Chuối là trái cây nhiệt đới đặc trưng của Việt Nam, là món ăn cực kỳ ngọt ngào được ưa thích bởi nhiều thế hệ người Việt. Tuy nhiên, một quả chuối chín sẽ rất ngọt, chứa tới 15g đường. Đây là một trong những loại trái cây nhiều đường mà bạn nên cân nhắc khi ăn. Bạn chỉ nên ăn nửa quả chuối, hoặc có thể ăn chuối thay cho bữa sáng để giảm cân. Người bị tiểu đường nên hạn chế ăn ít chuối nhất có thể. 

Những loại trái cây ít đường cho người ăn kiêng 

Bơ

Quả bơ với vị bùi béo thơm ngậy nhưng lại chứa khá ít đường, mỗi trái bơ chỉ có lượng đường bằng ⅓ trái chuối. Tuy nhiên, bơ lại cung cấp một lượng calo khá lớn. Người bị tiểu đường có thể ăn bơ tùy thích, nhưng không ăn cùng đường hay sữa đặc để tăng hương vị vì sẽ làm bơ ngọt hơn. Hãy ăn cùng đường ăn kiêng hoặc sữa chua không đường. Còn người giảm cân có thể ăn salad bơ như một món ăn giảm cân hàng ngày nhé. 

Ổi

Trong mỗi trái ổi có tới 5g đường nhưng cũng có nhiều chất xơ. Ăn ổi vừa cung cấp nhiều vitamin lại còn giúp bạn bổ sung chất xơ cho cơ thể nhiều hơn ăn bánh mì nguyên cám hay gạo lứt giảm cân. Bạn có thể ăn ổi cả vỏ, tuy nhiên cần đảm bảo nguồn gốc ổi rõ ràng và vệ sinh an toàn thực phẩm. 

Mâm xôi

Mâm xôi không phải là trái cây quen thuộc với nhiều người nhưng cũng được bày bán khá nhiều ở các siêu thị, cửa hàng hoa quả nhập khẩu. Trong mâm xôi chứa rất nhiều chất xơ, vì vậy có ích cho đường ruột và quá trình giảm cân của bạn. Mâm xôi cũng có vị ngọt nhưng không quá đậm, bạn có thể trộn chung với sữa chua hoặc xay sinh tố mâm xôi thưởng thức.

Dưa lưới

Đã từ lâu, cuộc chiến giữa dưa hấu và dưa lưới luôn không có hồi kết. Tuy nhiên, nếu dưa hấu nhiều đường thì dưa lưới chỉ có khoảng 5g đường và khoảng 25 calo cho một miếng lớn. Vậy là xét về phương diện giảm cân, dưa lưới đã đi trước 1 bước so với dưa hấu rồi phải không nào. 

Đu đủ

Đu đủ có phải là trái cây ưa thích của bạn, vậy thì bạn cứ ăn thỏa thích đi nhé vì đu đủ chỉ chứa khoảng 6g đường mà thôi. Ăn đu đủ sẽ giúp bạn thỏa cơn thèm mà không làm tăng cân. 

Dâu tây 

Dây tây có vị chua chua ngọt ngọt lại cực thơm rất dễ ăn. Tuy có hương vị hấp dẫn nhưng dâu tây chỉ chứa khoảng 7g đường cho 50g dâu. Bạn có thể ăn salad, trộn dâu với sữa chua hoặc uống nước ép dâu tây. Nên chọn mua dâu tây có vị chua ngọt một chút thay vì dâu xuất khẩu ngọt lịm nhé. 

Xem thêm >>> Chế độ ăn cho người tiểu đường

Để bảo vệ sức khỏe và giảm cân thành công, chế độ ăn uống sẽ quyết định 70%. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu rõ những loại trái cây nhiều đường nào nên hạn chế ăn, những thực phẩm nào giàu calo để tránh ăn nhiều. Bên cạnh đó hãy luyện tập tại nhà để cơ thể được vận động, tiêu hao calo nhanh hơn. Hy vọng Gia Dụng Việt có thể giúp ích cho công cuộc lấy lại vóc dáng của bạn.