Những thực phẩm giàu protein ít calo cho người muốn giảm cân

Protein có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Vậy nên bổ sung những thực phẩm giàu protein là điều không thể thiếu. Đối với những người đang giảm cân hoặc tăng cơ thì nên bổ sung thực phẩm giàu protein ít calo.

Protein và calo có mối quan hệ như thế nào?

Protein là đại phân tử được tạo thành từ nhiều acid amin, cấu tạo nên thành phần của tế bào. Trong cơ thể protein gần như tham gia vào mọi hoạt động và cấu thành nên nhiều cơ quan. Do đó, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn của mỗi người.

Calo là đơn vị để đo năng lượng, cơ thể của chúng ta cần năng lượng để thực hiện các hoạt động sống.

Vậy nên, cả protein và calo đều quan trọng với cơ thể. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu protein ít calo để tránh tình trạng ăn quá nhiều calo sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì. Vì thế nên, những người muốn giảm cân thì nên bổ sung những thực phẩm giàu protein ít calo.

Những thực phẩm giàu protein ít calo

Trứng là thực phẩm giàu protein ít calo

Trứng được xem là thực phẩm rất giàu protein mà lại chứa ít calo, rất phù hợp cho những người đang muốn giảm cân. 

Theo chuyên gia, mỗi người chỉ nên ăn 3 – 5 quả trứng trong 1 tuần. Nếu như bạn ăn quá nhiều trứng sẽ làm tăng cholesterol trong máu, gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cá béo

Với hàm lượng protein cao và chứa nhiều omega 3, cá béo chính là thực phẩm được nhiều người yêu thích. Việc ăn cá béo sẽ giúp cơ thể tăng cân 1 cách lành mạnh và giúp kiểm soát tình trạng viêm tốt hơn. 

Ức gà, thực phẩm giàu protein ít calo

Ức gà luôn là thực phẩm được những người giảm cân ưa chuộng. Bởi chúng có chứa nhiều protein và chứa ít calo, phù hợp cho cả người muốn tăng cơ hay để duy trì sức khỏe.

Vậy nên hãy thêm ngay ức gà vào trong thực đơn của bạn để bữa ăn trở nên dinh dưỡng và lành mạnh hơn.

>>> Xem thêm: Ức gà là gì? 100g ức gà có bao nhiêu calo và protein?

Thịt bò nạc

Tuy chứa rất nhiều protein nhưng thịt bò không được dùng phổ biến. Bởi vì, thịt bò chứ khá nhiều chất béo. Trung bình 100 gam thịt bò sẽ chứa 36 gam protein và 199 calo. Với lượng calo này sẽ đủ để đáp ứng cho nửa ngày hoạt động bình thường của bạn.

Tôm 

Nói đến những thực phẩm giàu protein ít calo không thể không nói đến tôm. Khoảng 100g tôm sẽ chứa 21g protein và chứa rất ít calo, còn có thêm các chất dinh dưỡng tốt như vitamin B12, omega 3, Selen,…

Lưu ý : Hàm lượng protein trong tôm khá cao nên cần ăn với lượng vừa đủ mỗi ngày. Tránh hấp thụ quá nhiều protein, bởi nếu hấp thụ chúng quá nhiều có thể gây phản tác dụng, tổn hại đến sức khỏe.

Các loại đậu, hạt là thực phẩm giàu protein ít calo 

Đối với người giảm cân các loại đậu, hạt là nguồn dinh dưỡng rất tuyệt vời, giúp bạn sở hữu một vóc dáng đúng ý muốn và còn giúp sức khỏe tốt hơn.

100g đậu và hạt cung cấp đến 33g protein cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo 1 số loại hạt như: hạt điều đậu xanh, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt bí đỏ,… Hơn nữa các loại đậu, hạt này cũng chứa vitamin và chất oxy hóa rất tốt cho làn da.

Sữa và những thực phẩm từ sữa

Sữa là đồ uống rất phổ biến đối với mọi người, là loại thực phẩm rất dinh dưỡng bổ sung nhiều protein. Đồng thời uống sữa mỗi ngày cũng cung cấp khoáng chất, vitamin và năng lượng giúp cải thiện hoạt động của cơ thể.

Bạn nên uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày. Ngoài ra, có thể sử dụng những thực phẩm chế biến từ sữa để giúp thay đổi khẩu vị.

Súp lơ xanh 

Súp lơ xanh là thực phẩm rất giàu protein thực vật. Hơn nữa, súp lơ xanh cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin có ích cho cơ thể. Trong 100g súp lơ xanh có chứa 3,2g protein.

Bạn cũng có thể chế biến súp lơ thành nhiều món ăn khác nhau tùy theo khẩu vị.

Chuối

Chuối không chỉ là loại quả rất giàu protein mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Khoảng 100g chuối chín sẽ chứa 4g protein, sẽ rất tốt nếu như bạn bổ sung chuối sau mỗi bữa ăn. 

Lưu ý: Với những người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn chuối chín. Vì chuối chín có chứa hàm lượng glucose không tốt đối với người mắc bệnh tiểu đường.

>>> Xem thêm: Một quả chuối có bao nhiêu calo-Ăn chuối đúng cách là như thế nào?

Khoai lang 

Cứ 100g khoai lang sẽ chứa 5,4g protein. Hơn nữa, khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp và vitamin A rất phù hợp cho những người đang giảm cân.

Lưu ý: Bạn chỉ nên ăn khoai lang hấp, luộc hoặc nướng để tránh làm hao hụt dinh dưỡng có trong khoai lang.

Mong rằng với những thông tin mà Gia dụng Việt đã cung cấp trên sẽ giúp bạn có những gợi ý tuyệt vời cho thực đơn hằng ngày của mình.

Ngoài việc ăn các loại thực phẩm trên, bạn cũng nên sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ để sở hay một chiếc ghế massage với nhiều chức năng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe được tốt hơn.