Phòng ngừa thoái hóa cột sống bằng cách điều chỉnh tư thế

Phòng ngừa thoái hóa cột sống là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bởi cột sống sau khi bị tổn thương hay thoái hóa sẽ gây ra tình trạng rất khó khăn cho người bệnh trong sinh hoạt. Vì vậy, để có thể bảo vệ xương cột sống thì cần chú ý đến tư thế sinh hoạt hàng ngày. Hãy cùng GDV Sport đi sâu tìm hiểu thêm về cách phòng ngừa thoái hóa cột sống nhé!

>>> Xem thêm: Chữa thoái hóa cột sống bằng cây xương rồng kết hợp ghế massage

Tư thế sinh hoạt phòng ngừa thoái hóa cột sống

Cách tốt nhất để phòng ngừa thoái hóa cột sống là chỉnh lại tư thế trong sinh hoạt. Tư thế hàng ngày có thể ảnh hưởng đến cột sống của bạn, do đó nếu giữ được tư thế lưng đúng thì tình trạng cột sống cũng sẽ được cải thiện.

Tư thế đứng

Bạn nên lưu ý tư thế đứng cần giữ thẳng lưng, hai bên vai phải cân xứng. Trọng lực dồn đều vào hai bên chân và không được ưỡn bụng và thắt lưng. Hãy giữ cột sống có độ cong bình thường. Đặc biệt không được để lưng bị gù về trước hay là ưỡn ngực ra trước quá nhiều.

Tư thế ngồi

Phòng ngừa thoái hóa cột sống thì bạn nên giữ tư thế ngồi hợp lý, không những ghế ngồi phải đạt chiều cao phù hợp. Mà bạn cần để hai chân sát trên sàn, các khớp chân, khớp gối và khớp háng phải để vuông góc. Lưng phải giữ thẳng không gù về trước hay ngả về phía sau quá nhiều. Trọng lượng lúc này cần dồn vào hai bên mông và hai chân.

>>> Xem thêm: Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Tư thế bê hoặc nâng đồ vật lên

Để có thể có một động tác an toàn, phòng ngừa thoái hóa cột sống, bạn cần làm theo những bước sau:

• Ngồi xổm và chú ý hai bàn chân cách nhau một khoảng đủ rộng để tạo một điểm tựa vững chắc.
• Sau đó áp sát đồ vật vào sát bụng giãn căng cơ bụng đồng thời khớp gối, khớp háng và phần cột sống không cúi gập.
• Khi đứng dậy đồng thời nâng đồ cần bê.
• Cột sống giữ thẳng không dùng phần thắng lưng để nâng.
• Phần thắt lưng vẫn phải duy trì ở tình trạng bình thường.

Tư thế bê và mang đồ vật đi

Khi muốn bên một đồ vật tới vị trí khác. Bạn cần lưu ý không bê đồ quá nặng mà hãy chỉ bê đồ vừa sức tránh áp lực lên phần thắt lưng. Ngoài ra hãy làm theo cách sau:

• Trước tiên để nâng đồ vật lên hãy làm theo hướng dẫn bên trên.
• Sau đó ôm chắc đồ vật bằng hai tay.
• Đồ vật cần di chuyển để ở sát bụng mỡ mức ngực hoặc thắt lưng.
• Cột sống phải giữ thẳng, phần thắt lưng giữ đỗ ưỡn bình thường.

Tư thế lấy đồ vật trên cao

Phòng ngừa thoái hóa cột sống khi lấy đồ trên cao cần lưu ý tư thế sau:

• Không rướn người để lấy đồ vật cao mà nên băc thang hoặc bắc ghế đứng lên để lấy.
• Đồ vật xung quanh nên được sắp xếp gọn gàng để có diện tích để có thể lấy được đồ một cách thoải mái hơn.

Tư thế kéo hoặc đẩy đồ vật đi

Đối với vật quá nặng và những đồ cồng kềnh bạn cần thêm xe đẩy để hỗ trợ. Vì nếu bạn cố gắng chỉ dùng sức của bản thân sẽ khiến cột sống bị tổn thương nghiêm trọng. Hoặc có thể lưu lại tư thế sau đây để có thể kéo đồ dễ hơn.

• Hai chân sẽ để một khoảng rộng bằng vai để tạo điểm tựa vững cho cơ thể.
• Khớp gối hơi gấp lại.
• Sau đó kéo hoặc đẩy trọng lượng của cơ thể bằng hai chân. Điều này sẽ tạo nên lực kéo để di chuyển đồ vật dễ hơn chứ không nên đẩy hoặc kéo đồ bằng thắt lưng.
• Độ ưỡn được giữ ở trạng thái bình thường.

Phòng ngừa thoái hóa cột sống bằng thực đơn dinh dưỡng

• Bổ sung vitamin D  và canxi cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu canxi sẽ làm cơ thể gặp tình trạng loãng xương, khiến cột sống dễ thoái hóa hơn. Vì vậy nên ăn phomat, cá hồi, súp lơ hoặc cam…
• Bổ sung thêm axit béo omega và vitamin E và các loại thực phẩm chống oxy hóa trong các loại đậu tương hoặc có trong cá hồi. Những hoạt chất này sẽ làm chất nhờn ở phần đĩa đệm tiết ra bôi trơn tránh được tình trạng gai cột sống.
• Phòng ngừa thoái hóa cột sống hiệu quả còn phụ thuộc vào cân nặng của cơ thể. Nếu như cơ thể rơi vào tình trạng quá béo thì sẽ gây áp lực lên vùng cột sống. Các phần xương trong cơ thể phải gánh chịu toàn bộ trọng lực của cơ thể. Vì vậy giữ thể trạng cơ thể cân đối cũng là một cách tốt để giữ cho xương cột sống khỏe mạnh.
• Không uống rượu, bia vì đó chính là đồ uống kị với xương khớp. Thay vào đó hãy uống đủ 2 lít nước đầy đủ.

Cách điều trị thoái hóa cột sống

Phòng ngừa thoái hóa cột sống đôi khi cũng không thể tránh khỏi được hết những tác nhân bên ngoài. Vì vậy có thể sử dụng một vài cách điều trị sau:

• Điều trị bằng thuốc tây theo đơn của bác sĩ kê như các loại thuốc giảm đau, kháng viêm.
• Điều trị bằng thuốc nam như ngải cứu, lá lốt hoặc các loại lá để đắp.
• Làm vật lý trị liệu chuyên sâu như xoa bóp, bấm huyệt hoặc kéo giãn cột sống.
• Làm phẫu thuật để chỉnh hình những vùng cột sống bị lệch hoặc các dân thần kinh bị chèn ép.

Phòng ngừa thoái hóa cột sống không khó nhưng điều quan trọng phụ thuộc vào bạn có kiên trì thực hiện hay không. Hy vọng những chia sẻ về tư thế phòng ngừa thoái hóa cột sống sẽ giúp bạn bảo vệ được sức khỏe cũng như thể hình của mình. Bên cạnh cách tập luyện, bạn có thể sử dụng chức năng không trọng lực trên ghế massage để cân chỉnh tư thế, loại bỏ áp lực lên phần lưng và cột sống.