Pizza bao nhiêu calo? Mẹo ăn pizza không lo béo

Pizza là một món ăn yêu thích của nhiều người nhờ vào sự hòa quyện giữa nhiều loại thực phẩm khác nhau, tạo nên hương vị thơm ngon đặc trưng. Tuy nhiên, lượng calo cũng như chất béo của loại thực phẩm này sẽ khiến nhiều lo ngại. Với bài viết ngày hôm nay, Gia Dụng Việt sẽ giải đáp cho bạn biết 1 chiếc pizza bao nhiêu calo và mẹo giúp bạn ăn pizza mà không lo tăng cân. Cùng theo dõi nhé!

>> ghế massage cũ Thanh lý ghế massage cao cấp hàng trưng bày giá rẻ.

Pizza bao nhiêu calo?

Một miếng pizza bao nhiêu calo? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một miếng pizza phô mai có trọng lượng 107g sẽ cung cấp cho cơ thể con người khoảng 285 calo và 10,4g chất béo. Tuy nhiên, đây chỉ là hàm lượng calo tham khảo, pizza bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào thuộc vào nhiều yếu tố như: kích thước của bánh, nhân, đế bánh, cách chế biến,….

Lượng calo có trong các loại pizza hiện đang phổ biến được thống kế như sau:

• Pizza thịt đã qua chế biến chứa khoảng 250 – 300 calo/100g.
• Pizza gấp đôi phô mai sẽ chứa khoảng 460 calo/100g. 
• Pizza nhân rau củ quả thường dao động từ 235 – 240 calo/100g. 
• Pizza đế dày thường gặp tại các cửa hàng thức ăn nhanh chứa 282 – 313 calo/100g. 
• Pizza động lạnh chứa khoảng 268 calo/100g. 

>>> Xem thêm hàm lượng calo có trong các loại thực phẩm khác:

1 cốc chè bao nhiêu calo? Ăn chè có béo không?

Bánh quẩy bao nhiêu calo? Ăn bánh quẩy có béo không

Tìm hiểu bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không?

Giải đáp: Xúc xích bao nhiêu calo? Ăn xúc xích có béo không?

Ăn pizza có mập không?

Như đã chia sẻ ở trên, để biết pizza bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào nguyên liệu sử dụng và cách chế biến. Tuy nhiên, hầu hết các loại pizza đều cung cấp một lượng calo tương đối cao. 

Mà lượng calo cần cung cấp để cơ thể duy trì cân nặng đối với nữ giới trưởng thành là 2000 calo/ngày, với nam giới trưởng thành là 2500 calo/ngày. Khi chia bình quân thì mỗi bữa ăn cần cung cấp khoảng 667 – 883 calo. Nhưng đối với những người đang trong quá trình giảm cân thì lượng calo nạp vào cần phải thấp hơn nhu cầu mỗi ngày khoảng 500 calo/ngày. 

Nếu chỉ ăn một miếng pizza trong ngày thì lượng calo nạp vào cơ thể không phải là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, chỉ ăn 1 miếng pizza thường không thể giải tỏa cảm giác thèm ăn cũng như đủ để bạn cảm thấy no. Và thực tế thì đa số mọi người đều ăn từ 2 – 3 miếng cùng lúc, thậm chí có người còn ăn hết được cả một chiếc bánh. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đang vượt mức lượng calo nạp vào cơ thể trong một bữa, chưa kể trong bữa đó bạn còn ăn hoặc uống thêm một số món khác. 

Khi đã nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể, chúng sẽ bị dư thừa và chuyển hóa thành chất béo bám vào nội tạng. Hơn hết, pizza còn chứa một lượng lớn chất béo, đây cũng chính là thủ phạm khiến bạn bị tăng cân và cản trở quá trình giảm cân. Do đó, món ăn này rất dễ gây thừa cân và thậm chí là béo phì. Nếu vẫn muốn ăn, bạn cần kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp và có phương pháp để tiêu hao bớt calo. 

Ăn pizza có tốt không?

Ngoài thắc mắc pizza bao nhiêu calo thì thắc mắc ăn pizza có tốt không cũng được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, thắc mắc lại gây ra luồng ý kiến trái chiều. Một số chuyên gia đã khẳng định pizza là một món ăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như: tinh bột, thịt, rau quả, sốt cà chua chứa lycopene giúp chống oxy hóa, có thể đẩy lùi tình trạng loãng xương,…

Song một số khác lại cho rằng pizza chứa nhiều calo, chất béo, muối,… nên dễ gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Việc ăn nhiều pizza còn làm tăng nồng độ cholesterol trong máu, tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, máu nhiễm mỡ. Thêm vào đó, mỗi một miếng pizza còn chứa đến 700g natri, dễ gây nên tình trạng dư thừa natri, tăng rủi ro huyết áp cao, tai biến và đột quỵ. Các chuyên gia còn cảnh báo rằng loại thịt chế biến sẵn trong pizza có tiềm ẩn mối nguy gây ung thư. 

Tóm lại, các chuyên gia khuyên mọi người nên chọn mua pizza của những thương chất lượng và tốt nhất là nên hạn chế ăn pizza, tránh việc ăn nhiều và liên tục. 

Mẹo ăn pizza không lo béo – Pizza bao nhiêu calo? Mẹo ăn pizza không lo béo

Thực tế mọi người đều rất khó cưỡng lại hương vị thơm ngon của thức ăn nhanh này. Nếu đây là món ăn ưu thích của bạn, không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt bạn vẫn có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Lúc này pizza bao nhiêu calo cũng không còn là nỗi lo ngại khiến nhiều người chùn bước. 

Dưới đây là 7 mẹo giúp bạn ăn pizza mà không lo béo:

Ưu tiên các loại pizza có nhân rau củ

Bạn hãy chủ động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách ăn các loại pizza có nhân là rau củ như ớt chuông, nấm, cà chua, hành tây, dứa,… Lượng lớn chất xơ cùng vitamin có trong rau củ sẽ giúp đốt cháy chất béo và tạo cho bạn cảm giác no lâu. Hơn hết, việc ăn pizza rau củ thay vì thịt, hải sản cũng sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng dư thừa calo. 

Ăn pizza đế mỏng

Phần đế của pizza có sử dụng rất nhiều bột mì. Nguyên liệu này chứa carbohydrate có thể chuyển hóa thành đường khi đi vào cơ thể, gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa. Đế của pizza càng dày thì lượng calo sẽ càng cao. Do đó, bạn chỉ nên chọn những loại có đế mỏng, chúng vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon mà hạn chế được tình trạng tăng cân.

Cắt pizza thành nhiều miếng

Thay vì cắt thành 8 miếng như bình thường, bạn có thể cắt nhỏ với lượng gấp đôi là 16 miếng. Khi ăn, bạn cũng chỉ nên giới hạn trong 2 – 3 miếng nhỏ. Việc chia thành nhiều miếng nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy mình đã ăn nhiều và nên dừng lại, từ đó giảm tình trạng mập lên. 

Giảm lượng phô mai có trong pizza

Phô mai là thực phẩm chứa rất nhiều calo, trong 100g phô mai có thể cung cấp đến 402,5 calo, khiến bạn dễ tăng cân mất kiểm soát khi ăn nhiều. Chính vì vậy, muốn giữ dáng, giảm cân thì bạn cần giảm bớt lượng phô mai trong pizza và có thể thay thế bằng nước sốt cà chua. 

Tăng thêm vị  cay

Thêm một chút vị cay của ớt hoặc tiêu vào pizza sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Vị cay cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng giúp tiêu hao calo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tăng vị cay ở mức độ vừa phải để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày. 

Bổ sung thêm các món ăn lành mạnh khác

Để lo bụng bạn nên chọn thêm các món ăn ít calo, ít nguy cơ làm tăng cân như bắp luộc, trứng gà luộc, sữa chua không đường, trái cây giàu chất xơ, vitamin C,…. Và lưu ý, trong một ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 miếng pizza, trong một tuần cũng chỉ nên ăn 2 đến 3 lần thôi nhé. 

Tập thể dục thường xuyên

Để loại bỏ mối lo pizza bao nhiêu calo, ăn pizza có mập không, bạn cần tích cực hơn trong việc tập thể dục thể thao. Điều này không chỉ giúp lượng calo đã nạp vào cơ thể được tiêu hao mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân được an toàn và hiệu quả hơn. 

Bạn có thể bắt đầu lộ trình giảm cân của mình bằng những bài tập đơn giản, sau đó hãy từ từ nâng cao độ khó và tăng thời gian tập luyện lên. Ngoài những bộ môn giúp đốt cháy calo như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, yoga, nhảy dây, cầu lông,… bạn có thể sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe chuyên dụng như máy chạy bộ và ghế mát xa toàn thân để thiết lập cho mình những bài tập phù hợp ngay tại nhà và hỗ trợ việc đốt cháy calo tốt hơn.

>> máy massage chân Tổng hợp máy massage chân mẫu mới nhất.

>> ghế massage nhật Những model ghế massage nhật bản cao cấp được yêu thích nhất 2024

Đối tượng nào cần hạn chế việc tiêu thụ pizza 

Để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cân nặng, chúng ta cần hạn chế việc ăn pizza quá nhiều. Nhưng có một số đối tượng cần hạn chế nhiều hơn, cụ thể:

• Người bị thừa cân và béo phì: Trong pizza có chứa rất nhiều tinh bột và chất béo, đây cũng chính là nguyên nhân gây khiến nhiều người bị thừa cân, béo phì mất kiểm soát. Do đó, nhóm đối tượng này cần hạn chế và tốt nhất là nên tránh ăn pizza. Hãy thay thế bằng bữa ăn eat clean, đầy đủ chất dinh dưỡng. 
• Người mắc bệnh tiểu đường: Trong 1 chiếc bánh pizza có chứa rất nhiều chất béo bão hòa, natri và carbs tinh thể. Các thành phần này khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, những người đang mắc bệnh tiểu đường cần tuân thủ theo chế độ ăn giàu dinh dưỡng, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh,…. Đừng quên tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo không bão hòa.
• Trẻ nhỏ: Thức ăn nhanh chính là một trong những món ăn khoái khẩu của trẻ nhỏ, đặc biệt là pizza. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều pizza sẽ khiến trẻ thừa cân, béo phì và gây thiếu các vi chất dinh dưỡng. Nhưng không nhất thiết phải cấm tuyệt đối, thi thoảng vẫn nên cho trẻ ăn các thức ăn nhanh. Tốt nhất, các bậc phụ huynh nên tạo cho con em mình thói quen tránh xa hoặc hạn chế tối đa các thực phẩm đó. 

 

Bài viết trên đã chia sẻ tới bạn thông tin pizza bao nhiêu calo và cách ăn pizza không lo tăng cân. Có thể thấy, đây là một món ăn nhanh có khả năng gây tăng cân và bệnh lý cao. Do đó, bạn cần kiểm soát chặt chẽ lượng tiêu thụ và kết hợp cùng tập luyện thể thao thường xuyên. Nếu đây là món ăn yêu thích hãy tự làm tại nhà thay vì mua sẵn ở ngoài tiệm. Shorten with AI

Việc này sẽ giúp bạn chủ động chọn nguyên liệu, thành phần lành mạnh, hạn chế các loại thịt chế biến sẵn, phô mai,… Từ đó giảm bớt rủi ro liên quan đến sức khỏe và ít làm ảnh hưởng đến cân nặng.Shorten with AI

Song song với ăn uống lành mạnh là massage thư giãn sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Nếu quý khách quan tâm đến các dòng máy massage chăm sóc sức khỏe hằng ngày, hãy liên hệ với Gia Dụng Việt chúng tôi – Chuyên cung cấp các thiết bị massage như máy massage mặt, chân, tay, đai massage bụng, ghế massage,…hàng chính hãng giá tốt nhất.

<<>> Máy massage Tổng hợp các loại máy massage toàn thân, máy massage cổ, vai gáy, mặt,….