Sầu riêng bao nhiêu calo? Hướng dẫn ăn sầu riêng không béo

Sầu riêng được mệnh danh là vua quả các loại hoa quả nhờ vào hương vị quyến rũ đặc trưng và thành phần dinh dưỡng đa dạng, có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Loại quả này có thể được rất nhiều người yêu thích, từ trẻ nhỏ, người trẻ tuổi cho đến người cao tuổi,… Tuy nhiên, nếu như bạn đang muốn giảm cân thì hãy tìm hiểu sầu riêng bao nhiêu calo trước khi ăn sầu riêng nhé.

Xem thêm >>> Đu đủ bao nhiêu calo

Xem nhanh nội dung

Sầu riêng là loại quả gì

Sầu riêng là một loại trái cây được trồng phổ biến ở các quốc gia nhiệt đới Đông Nam Á. Đặc điểm nhận biết của loại quả này là lớp vỏ ngoài nhiều gai nhọn, bên trong là các múi khi chín có màu vàng, hương vị ngọt và mùi thơm nồng. Mùi thơm đặc trưng của quả sầu riêng có thể lan tỏa mạnh mẽ trong không khí là do sự kết hợp của các hoạt chất tự nhiên có trong loại quả này.

Ngoài phần thịt sầu riêng được nhiều người ưa thích, các bộ phận khác của trái sầu riêng như vỏ, lá và rễ có thể được sử dụng để chứa một số bệnh như:

Mất ngủ
Stress
Bệnh gan
Suy nhược cơ thể
Bệnh da liễu
Bổ thận
Hồi phục các vết thương ngoài da

Tai Xuong 1 1 — *Sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới có vỏ ngoài nhiều gai và hương vị hăng nồng rất đặc trưng*

Lợi ích của sầu riêng đối với sức khỏe

Tốt cho hệ tiêu hóa

Quả sầu riêng chín sản sinh ra nhiều đường tự nhiên nên khi tiếp xúc với các vi khuẩn đường ruột sẽ cung cấp các lợi khuẩn – axit lactic tốt cho hệ vi sinh đường ruột và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Thành phần chất xơ trong quả sầu riêng cũng giúp bạn giải quyết được một số vấn đề về đường tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, táo bón và phòng ngừa bệnh ruột kết.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hàm lượng kali được tìm thấy trong quả sầu riêng cao hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác. Chất này có tác dụng cân bằng máu, điều chỉnh chỉ số huyết áp, nhờ đó mà cải thiện được bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, chất xơ cùng chất béo không bão hòa trong quả sầu riêng có thể hạn chế lượng cholesterol xấu trong cơ thể và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng ở người lớn tuổi

Tuổi tác tăng cao khiến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể cũng bị giảm sút. Vì thế mà rất nhiều người cao tuổi gặp tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, sụt cân và suy giảm khả năng miễn dịch. Để cải thiện tình trạng này, người cao tuổi có thể bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu có trong quả sầu riêng. Không chỉ cung cấp năng lượng mà sầu riêng còn chứa hoạt chất thiamin có tác dụng phòng ngừa bệnh Alzheimer.

Sau Rieng Bao Nhieu Calo An Co Beo Khong Gia Ca Cach An Sau Rieng Dung 5 800x533 — *Thường xuyên ăn sầu riêng để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng*

Tốt cho thai nhi

Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai thường đối mặt với tình trạng thiếu hụt vitamin B và phốt pho dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe của thai nhi. Trong khi đó quả sầu riêng lại chứa nhiều hai dưỡng chất này nên sẽ là một sự hoàn hảo bổ sung dưỡng chất dành dành cho các mẹ bầu.

Phòng đau nhức xương khớp

Như các bạn đã biết, một trong những nguyên nhân dẫn đến đau nhức xương khớp là thiếu hụt vitamin C và khoáng chất. Không chỉ giàu vitamin min B mà sầu riêng còn chứa một lượng vitamin C lý tưởng. Vitamin C sẽ hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, cực kỳ có lợi cho sức khỏe hệ xương khớp. Mỗi ngày bạn bổ sung một cốc sinh tố sầu riêng có thể cung cấp tới 50% lượng vitamin C khuyến nghị sử dụng hàng ngày.

Sầu riêng bao nhiêu calo

Một quả sầu riêng bao nhiêu cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, nhất là những người đang luyện tập thể hình. Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g sầu riêng tươi chứa khoảng 145 calo và một số thành phần chủ yếu như:

Carb

Lượng carb trong 100g sầu riêng là 27g, đây được xem như nguồn đường tự nhiên và tinh bột lành mạnh, hạn chế tối đa lượng cholesterol xấu của cơ thể.

Chất béo

Lượng chất béo trong 100g sầu riêng là 6g những chất béo này đa phần là chất béo không bão hòa nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không cần lo lắng các vấn đề về tim mạch.

Chất đạm

Lượng chất đạm trong 100g sầu riêng là 1.5g, mặc dù hàm lượng này không lớn nhưng có thể bổ sung năng lượng cho bạn và khơi dậy cảm hứng làm việc khi bạn cảm thấy mỏi mệt.

Vitamin và khoáng chất

Nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả sầu riêng, nổi bật là vitamin C, vitamin B, kali, mangan, phốt pho, magiê, flavonoid, polyphenol,…

Ăn sầu riêng có béo không

Ăn sầu riêng có béo không là thắc mắc của rất nhiều người yêu thích loại trái cây nhiệt đới này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sầu riêng là một trong những loại quả chứa hàm lượng chất béo cao nhất. Mặc dù những chất béo này đều cần thiết cho cơ thể nhưng nếu bạn hấp thụ một lượng lớn thì sẽ dẫn đến dư thừa calo và không tránh khỏi tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Chưa hết, sầu riêng cũng rất giàu tinh bột và đường, trong một ly sinh tố sầu riêng thường chứa khoảng hơn 60g carbs. Việc nạp quá nhiều carbs khiến bạn gặp khó khăn trong quá trình giảm cân giữ dáng và duy trì thân hình lý tưởng. Vì vậy để không bị tăng cân khi ăn sầu riêng,bạn cần phải biết được sầu riêng bao nhiêu calo và điều chỉnh phù hợp với lượng calo cơ thể được phép nạp mỗi ngày.

Tai Xuong 2 — *Cần tính toán lượng calo mà cơ thể được phép nạp vào môĩ ngày để ăn sầu riêng không bị béo*

Xem thêm >>> Cà rốt bao nhiêu calo

Hướng dẫn ăn sầu riêng giảm cân đúng cách

Để ăn sầu riêng giảm cân đúng cách và không ảnh hưởng đến sức khỏe, các bạn có thể áp dụng theo một số nguyên tắc như sau:

Không nên ăn nhiều

Lượng đường và tinh bột trong quả sầu riêng tương đối nhiều nên nếu bạn ăn không kiểm soát sẽ dẫn đến dư thừa calo và tích tụ mỡ thừa. Không những thế, chỉ số đường huyết có thể tăng đột ngột và gây nguy hiểm đối với những người mắc bệnh đái tháo đường.

Ăn sầu riêng cùng với một số loại trái cây thanh nhiệt

Trái sầu riêng có tính nóng, ăn nhiều có thể khiến bạn cảm thấy nóng trong người và bức bối, khó chịu. Để hạn chế tình trạng này, sau khi ăn sầu riêng bạn có thể bổ sung thêm một số loại hoa quả có tính thanh nhiệt, giải độc để làm mát cơ thể như thanh long, dưa hấu, cam, bưởi,… Ngoài ra thì bạn cũng cần chú ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình, không nên tập chung duy nhất vào một nhóm chất mà phải bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng để cơ thể luôn tràn đầy sức sống.

Hạn chế ăn khi đang giảm cân

Lượng calo trong trái sầu riêng lớn hơn so với nhiều loại trái cây khác nên đây không phải là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ giảm cân. Chính vì vậy, những người đang thực hiện chế độ giảm cân giữ dáng hoặc duy trì cân nặng cần phải tính toán kỹ lưỡng một múi sầu riêng bao nhiêu calo trước khi ăn để không vượt quá mức năng lượng được phép nạp vào cơ thể trong một ngày.

Song song với đó, những người đang gặp các vấn đề sức khỏe như bệnh béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh viêm da, bệnh suy thận cũng nên hạn chế sử dụng loại quả này để tránh gặp phải những phản ứng không mong muốn. Đặc biệt, chất lưu huỳnh trong quả sầu riêng có thể sinh ra phản ứng với cồn nên nếu bạn vừa uống bia, rượu, chất kích thích thì tuyệt đối không dùng dùng sầu riêng để tránh làm nồng độ cồn tăng cao trong máu, nguy hiểm hơn là nôn mửa và nhịp tim rối loạn.

Với những thông tin chia sẻ trong bài viết trên, mong rằng các bạn đã hiểu rõ hơn về sầu riêng bao nhiêu calo, ăn sầu riêng có béo không và biết cách ăn sầu riêng mà không bị tăng cân. Trong các bài viết tiếp theo, chuyên mục tin tức sức khỏe của GDV Sport sẽ tiếp tục cập nhật lượng calo của nhiều loại thực phẩm khác để các bạn giảm cân dễ dàng, nhanh chóng.