6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vòng eo thon gọn

Mỡ bụng hình thành do thói quen ngồi quá nhiều, lười vận động. Một vòng 2 nhiều mỡ sẽ khiến cơ thể trở nên nặng nhọc, khó vận động. Đặc biệt, chúng được coi là kẻ thù truyền kiếp với các chị em, khiến họ tự ti về ngoại hình. Một vài động tác giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây có thể giúp chị em đánh tan mỡ và sở hữu một vòng 2 thon gọn từ mọi góc nhìn.

Gập bụng

Gập bụng là động tác giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả không thể bỏ qua. Bài tập này khá đơn giản và bạn có thể áp dụng chúng ở bất cứ không gian nào.

Bước 1: Nằm trên một bề mặt phẳng đầu, lưng và mông giữ chạm mặt đất. Đầu gối co gập, lòng bàn chân chạm đất. Nếu muốn tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể kéo chân lên và tạo với sàn một góc 90 độ. 

Bước 2: Đặt tay phía sau đầu hoặc đan chéo trước ngực

Bước 3: Hít sâu, dùng sức của cơ bụng kéo phần thân trên lên khỏi sàn nhà. Phần thân càng tiến sát đầu gối càng tốt

Bước 4: Hạ người xuống sàn, trở về tư thế chuẩn bị, thở đều để lấy sức. Lặp lại các bước như hướng dẫn. 

Lưu ý, khi gập bụng, hãy dùng sức của của cơ bụng để kéo người về phía trước thay vì sức đẩy ở tay. Ngoài ra, luôn giữ cho lưng thẳng sát mặt đất trong suốt quá trình tập để không ảnh hưởng đến cột sống.

Khi bắt đầu tập, bạn có thể duy trì 10 lần gập bụng cho 1 set tập.

Gập bụng xiên – động tác giảm mỡ bụng và hai bên eo

Gập bụng xiên là động tác giảm mỡ bụng hiệu quả, nó sẽ tác động vào phần mỡ hai bên eo và mỡ vùng hông để bạn sở hữu vòng eo thon gọn nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này 10 lần cho 1 set tập nếu là người mới bắt đầu.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế tương tự bài gập bụng

Bước 2: Dùng sức của cơ bụng và kéo người về phía trước đồng thời đưa vai phải sang bên trái. Luôn giữ cho phần vai trái ép sát với mặt sàn.

Bước 3: Hạ người xuống, thở đều, trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Lặp lại thao tác kéo thân trên và đưa vai trái về bên phải.

Sau bài tập, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác đau ở hai bên eo. Đừng lo lắng vì bạn đang tập đúng cách và nó thực sự có hiệu quả.

Plank – bài tập đốt mỡ cực kỳ hiệu quả

Bài tập Plank sẽ tác động đến phần mỡ bụng, mỡ đùi, lưng, vai và bắp tay. Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả này khá dễ thực hiện.

Bước 1: Nằm sấp trên một mặt phẳng để thực hiện Plank. Chống hai khuỷu tay xuống xuống sàn, tạo với sàn một góc vuông

Bước 2: Mở hai chân rộng bằng vai, dùng mũi chân nâng người lên. Hạ thấp mông, đầu, vai, mông và chân phải tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng, duy trì nhịp thở đều. 

Khi mới bắt đầu tập Plank, bạn có thể duy trì tư thế trong khoảng 30s. Khi cơ thể đã quen với cường độ bài tập, bạn hãy tăng thời gian tập luyện lên để có được hiệu quả nhanh chóng nhất.

Đạp xe thể dục

Nhiều người thường lầm tưởng đạp xe thể dục là bài tập cho đùi và chân. Tuy nhiên, đây lại là bài tập cardio, có tác dụng lên nhiều nhóm cơ, đốt mỡ toàn bộ. Nếu không có không gian luyện tập ngoài trời, bạn có thể sử dụng máy đạp xe trong nhà. 

Khi bắt đầu đạp xe, nên từ từ tăng tốc độ và duy trì nó đến cuối bài tập. Hãy giữ cho đầu gối luôn thẳng trong suốt quá trình đạp.

Hít đất

Hít đất không những là động tác giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn đánh tan mỡ lưng, săn chắc bắp tay. Bạn có thể theo dõi hướng dẫn cách tập hít đất giảm mỡ bụng dưới đây

Bước 1: Cơ thể chuyển sang nằm sấp. Hai tay chống xuống sàn, vuông góc với vai, chân duỗi thẳng, dùng lực ở mũi bàn chân để nâng đỡ cơ thể.

Bước 2: Từ tự hạ cơ thể xuống sát mặt đất, khuỷu tay co vào trong, sát với cơ thể.

Bước 3: Dùng sức của tay nâng cơ thể lên, trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Nếu động tác này quá khó, bạn có thể điều chỉnh bằng cách đặt đầu gối, bắp chân và bàn chân áp sát với mặt sàn. Sau đó, tiến hành các bước còn lại như hướng dẫn.

Nâng và hạ chân

Đây là động tác giảm mỡ bụng rất hiệu quả và động tác này cũng hỗ trợ giảm mỡ đùi, giữ thăng bằng cho cơ thể. Thực hiện nâng chân khoảng 10 lần cho 1 set tập.

Bước 1 : Cơ thể nằm trên bề mặt phẳng sao cho đầu, lưng, mông và chân sát bề mặt. 

Bước 2: Hít sâu, dùng sức của bụng kéo chân lên cao, vuông góc với phần thân trên của cơ thể.

Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, chạm với mặt sàn và thở ra. Lặp lại động tác như hướng dẫn.

Trong quá trình thực hiện, hãy cố gắng giữ cho chân và đầu gối luôn thẳng. Dồn lực vào cơ bụng để kéo chân lên, việc đốt mỡ bụng cũng hiệu quả hơn.

Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ khi bạn kết hợp chúng với thói quen ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ. Vì vậy, sau khi luyện tập, đừng quên các món ăn dinh dưỡng, nghỉ ngơi và massage thư giãn cho phần bụng để làm tan mỡ nhanh chóng nhất nhé.

Một chiếc máy massage bụng sẽ vô cùng hiệu quả cho bạn sử dụng để đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, cách hoạt động của máy massage bụng làm cơ bụng của bạn luôn luôn vận động, nếu sử dụng hàng ngày thì không những giảm được mỡ thừa mà còn có thể làm thư giãn, tăng cường trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hoá hoạt động. Một chiếc máy massage cầm tay cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, eo thậm chí giúp bạn thư giãn vùng lưng, vai, gáy hiệu quả