Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Những lợi ích sữa đậu nành mang lại cho sức khỏe là gì?

Uống sữa đậu nành giảm cân là một phương pháp được nhiều người lựa chọn. Để tìm hiểu xem phương pháp này có thực sự hiệu quả như lời đồn hay không, chúng ta hãy cùng khám phá sữa đậu nành bao nhiêu calo và những lợi ích sữa đậu nành mang lại cho sức khỏe là gì nhé.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm sữa đậu nành được bày bán nến để biết chính xác sữa đậu nành bao nhiêu calo thì bạn có thể xem ở phần chú thích sản phẩm trên bao bì. Tuy nhiên, lượng calo trong sữa đậu nành truyền thống và lượng calo trong sữa đậu nành đóng hộp có sự chênh lệch đáng kể. Dưới đây là thống kê lượng calo có trong 100ml của một số loại sữa đậu nành:

• Sữa đậu nành đóng hộp: 125 calo.
• Sữa đậu nành thường không đường: 79 calo.
• Sữa đậu nành không đường hữu cơ: 85 calo.
• Sữa đậu nành nguyên chất: 115 calo.
• Sữa đậu nành nguyên chất hữu cơ: 105 calo.
• Sữa đậu nành vani hữu cơ: 85 calo.
• Sữa đậu nành vani không đường hữu cơ: 81 calo.

Những lợi ích sữa đậu nành mang lại cho sức khỏe

Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin và khoáng chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, nổi bật là một số lợi ích dưới đây:

• Giúp xương khớp chắc khỏe

Sữa đậu nành cung cấp canxi, vitamin D và protein lành mạnh nguồn gốc từ thực vật nên có khả năng duy trì sức khỏe của các cơ khớp và xương. Vì vậy mà sữa đậu nành rất phù hợp với những người thường xuyên vận động hoặc chơi thể thao. Sau khi tìm hiểu sữa đậu nành bao nhiêu calo, bạn có thể yên tâm sử dụng loại thức uống dinh dưỡng này.

• Cải thiện trí não

Bên cạnh cá hồi thì sữa đậu này là một trong những thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3 có lợi cho sự phát triển của trí não. Khoa học đã chứng minh omega 3 có khả năng hạn chế nguy cơ mất trí nhớ và mắc bệnh Alzheimer ở người trung niên, người cao tuổi. Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể chứng minh tác dụng của sữa đậu nành đối với bệnh này nhưng đây là nguồn cung cấp axit béo omega 3 thực vật lành mạnh nhất.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một tác dụng tuyệt vời của sữa đậu này đối với cơ thể đó là bổ sung nhiều kali giúp duy trì huyết áp ổn định ở những người thường xuyên bị tăng huyết áp. Chất này có tác dụng hỗ trợ giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường và bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

• Giảm thiểu các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh

Sữa đậu nành được coi là thức uống hoàn hảo dành cho các chị em phụ nữ bởi hoạt chất isoflavone trong sữa đậu này có thể xem như một dạng estrogen thực vật. Trong khi đó bổ sung nhiều estrogen sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, giảm thiểu các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

• Giúp da và tóc khỏe đẹp

Một lượng lớn omega 3, omega 6 cùng các chất oxy hóa được tìm thấy trong sữa đậu nành giúp ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do làm lão hóa da và bảo vệ các mạch máu của bạn. Đặc biệt, nếu bạn đang gặp các vấn đề như rụng tóc, tóc thưa, tóc yếu thì có thể sử dụng sữa đậu nành thường xuyên để kích thích mọc tóc.

Ngoài ra, có rất nhiều người không quan tâm sữa đậu nành bao nhiêu calo vì các vitamin B trong sữa đậu nành giúp cơ thể duy trì các nhiễm sắc thể cùng tế bào thần kinh, phòng tránh tình trạng thiếu máu và giải tỏa stress để cơ thể luôn vui khỏe. 

• Hạn chế tình trạng ung thư tuyến tiền liệt 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh uống sữa đậu nành có tác dụng phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên thì thức uống này không được khuyến khích dùng cho nam giới bởi hoạt chất phytoestrogen sẽ làm giảm khả năng tiết testosterone, thậm chí là vô sinh.

Uống sữa đậu nành có tốt không

Như các bạn đã biết, sữa đậu nành sở hữu rất nhiều công dụng có ích cho sức khỏe chúng ta. Thế nhưng bất cứ thực phẩm nào cũng không nên lạm dụng quá nhiều bởi sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Không chỉ vậy, uống nhiều sữa đậu nành cũng khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn, đầy hơi, khó tiêu hoặc tiêu chảy, chán ăn,…

Để đảm bảo sức khỏe và phát huy tối đa công dụng của sữa đậu nành, các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 400ml sữa đậu nành. Đặc biệt với những người đang thực hiện chế độ ăn uống giảm cân giữ dáng thì cần tránh xa những loại sữa đậu nành chứa đường.

Thay vào đó, sữa đậu nành nguyên chất không đường sẽ là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bởi thức uống này cung cấp đầy đủ vitamin và các hoạt chất đốt cháy chất béo. Một cốc sữa đậu nành nguyên chất chứa khoảng 32% lượng khuyến cáo hàng ngày của riboflavin và 51% lượng khuyến cáo hàng ngày của vitamin B12.

Hai chất này đều tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng và đặc biệt cần thiết cho quá trình chuyển hóa axit béo. Nhờ đó cơ thể bạn có thể giúp đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả hơn, hạn tình trạng tăng cân mất kiểm soát và giảm cân lành mạnh.

Xem thêm >>> 1 ly trà đào bao nhiêu calo

Một số lưu ý khi uống sữa đậu nành giảm cân

Nếu như muốn thêm sữa đậu nành vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình, bạn không chỉ cần tìm hiểu sữa đậu nành bao nhiêu calo mà còn cần lưu ý thêm một số điều dưới đây.

• Sữa đậu nành nguyên chất sẽ tốt hơn khi được đun sôi: do chứa nhiều chất ức chế men và mật số chất không có lợi cho hệ tiêu hóa nên sữa đậu nành cần được nấu chín trước khi uống để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa hay ngộ độc thực phẩm.
• Thời điểm lý tưởng nhất để uống sữa đậu nành là vào bữa sáng bởi lúc này cơ thể có thể hấp thu dễ dàng các dưỡng chất trong sữa và cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động trong một buổi. Đối với bữa tối, bạn có thể uống sữa đậu nành trước lúc đi ngủ 2 tiếng để kiểm soát quá trình tái tạo mỡ vào ban đêm và ngủ ngon, sâu giấc hơn.
• Tuyệt đối không sử dụng sữa đậu nành kết hợp với thuốc kháng sinh vì chất erythromycin tetracyclin sẽ phá hủy cũng như làm biến đổi chất dinh dưỡng trong sữa đậu nành. Vì vậy, bạn hãy uống hai loại này cách nhau ít nhất là một giờ đồng hồ.
• Không kết hợp sữa đậu nành cùng đường đỏ vì loại đường này chứa axit hữu cơ sinh ra phản ứng hóa học với protein trong sữa đậu nành sinh ra một chất rất khó tiêu hóa, không có lợi cho sức khỏe người dùng.
• Sữa đậu nành có tính lạnh nên những người mắc bệnh về thận và sở hữu nồng độ ure trong máu thấp không nên sử dụng.

Qua nội dung bài bài viết trên, các bạn đã biết được sữa đậu nành bao nhiêu calo và những tác dụng tuyệt vời của sữa đậu nành đối với sức khỏe rồi đúng không nào? Mong rằng những chia sẻ này có thể giúp bạn uống sữa đậu nành giảm cân đúng cách và cải thiện sức khỏe cho cả gia đình mình. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, các bạn hãy kết hợp hoạt động thể chất rèn luyện cơ thể và sử dụng ghế massage thư giãn mỗi ngày để cuộc sống luôn ngập tràn niềm vui, hạnh phúc nhé.