Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Dinh dưỡng khoa học cho người bị suy nhược

Suy nhược cơ thể là một tình trạng thường gặp và có thể làm ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Vậy nên, việc chăm sóc và điều trị là điều vô cùng cần thiết. Trong đó, chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ dinh dưỡng là tiêu chí được ưu tiên hàng đầu. Vậy người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để hồi phục sức khỏe? Để có câu trả lời cho thắc mắc này, mời bạn cùng đọc qua bài viết dưới đây. 

Suy nhược cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Trên thực tế, có rất nhiều người bị suy nhược cơ thể nhưng lại rất chủ quan, cho rằng tình trạng này không làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của họ. Nhưng trước mắt, suy nhược cơ thể chỉ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, mất tập trung. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc cũng như tâm lý của người bệnh. 

Về lâu dài, nếu tình trạng này không được giải quyết, chúng sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Người bệnh sẽ phải đối mặt với nguy cơ sụt cân không kiểm soát, ăn uống không ngon, chất lượng ngủ bị giảm đi đáng kể. Không chỉ vậy, suy nhược cơ thể kéo dài còn có thể tác động tiêu cực đến tâm lý của bạn. Chính vì vậy, người bệnh nên chủ động theo dõi và điều trị khi phát hiện mình bị suy nhược cơ thể càng sớm càng tốt. 

Trước khi tìm hiểu xem người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì, bạn cần nắm rõ nguyên nhân để có cách khắc phục hiệu quả. Nhìn chung, nguyên nhân gây nên tình trạng suy nhược chính là do chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, thói quen làm việc quá sức hoặc bị căng thẳng tâm lý kéo dài. 

>>> Hiểu rõ hơn: Suy nhược cơ thể – Dấu hiệu – Nguyên nhân

Chế độ dinh dưỡng có vai trò gì đối với người bị suy nhược?

Như đã chia sẻ ở trên, nguyên nhân chính gây nên suy nhược cơ thể chính là do chế độ ăn uống nghèo nàn, không khoa học. Vì vậy, để điều trị hiệu quả tình trạng này, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày. Vậy người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để mau hồi phục? Theo chuyên gia dinh dưỡng, người bệnh suy nhược cơ thể nên ưu tiên bổ sung các nhóm dinh dưỡng thiết yếu đó là protein, vitamin và một số khoáng chất để tăng cường sức khỏe, tạo nguồn năng lượng cần thiết cho sinh hoạt hàng ngày. 

Gợi ý chế độ dinh dưỡng khoa học cho người bị suy nhược cơ thể

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết

Để có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, người bệnh cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày và phải đảm bảo phù hợp với từng độ tuổi cũng như thể trạng từng người. 

Đầu tiên, bạn cần cung cấp đầy đủ nhóm dưỡng chất cơ bản sau:

Vitamin và các khoáng chất

Tuy chỉ là một lượng nhỏ nhưng vitamin và các khoáng chất lại đóng vai trò hết sức quan trọng trong chế độ dưỡng cho người bình thường và người bị suy nhược cơ thể. Trong đó, vitamin nhóm B và nhóm C là hai loại thiết yếu để duy trì hoạt động các tế bào trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch,…. từ đó hồi phục và nâng cao sức khỏe cho người bệnh. 

Tùy vào từng thể trạng cơ thể mà người bệnh có thể sung các chất cần thiết khác nhau như: cần bằng điện giải (natri, clo, kali,….), sắt,… và các loại vi chất khác như kẽm, magne,…

Protein

Protein là nguyên liệu chính gây dựng các tế bào, hệ cơ và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Hơn nữa, chúng còn là nguồn dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong cơ thể, hỗ trợ duy trì hoạt động của một số cơ quan trọng trong cơ thể chúng ta. 

Protein có 2 nguồn chính, bao gồm đạm động vật (có trong các loại thực phẩm như sữa, cá, thịt, trứng…) và đạm thực vật (có trong các loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu xanh,…). Ngoài ra, khi cung cấp dưỡng chất này bạn cũng cần lưu ý là chỉ nên bổ sung vừa đủ, hợp lý, không được bổ sung quá nhiều vì chúng có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 

>>> Xem thêm: Cơ thể thừa chất đạm (protein) sẽ bị bệnh gì?

Tinh bột

Người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn gì để hồi phục? Ngoài các dinh dưỡng thiết yếu trên, người bệnh cũng cần bổ sung đủ tinh bột – đây là một nhóm chất cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể trong hầu hết các hoạt động sống bên cạnh việc phát triển trí não, hệ thần kinh… Vì vậy, chế độ dinh dưỡng của người bệnh cũng cần đảm bảo phải có đủ tinh bột từ cơm, bánh mì, ngô, khoai,… 

Chất béo

Khi bị suy nhược cơ thể, chất béo cũng là nhóm dưỡng chất mà người bệnh không được bỏ qua và phải bổ sung đầy đủ để cải thiện sự linh hoạt của não bộ và giúp tâm trạng tích cực hơn. Các dạng chất béo không no như axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá biển (như cá ngừ, cá hồi, cá thu,…) hoặc các loại dầu thực vật (như dầu đậu nành, dầu oliu, dầu vừng,…) 

Nên chia nhỏ các bữa ăn

Những rối loạn trong cơ thể khiến người bệnh có cảm giác không ngon miệng khi ăn, cùng với đó là các triệu chứng thường gặp như buồn nôn hoặc nôn sau khi ăn, khó chịu đường tiêu hóa,… Do đó, người bệnh không thể ăn một lượng thức ăn trong một lần và cơ thể cũng không thể nào hấp thu được lượng lớn các chất dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao người suy nhược cơ thể nên chia nhỏ lượng thức ăn ra thành nhiều bữa, ít nhất là chia thành 5 bữa trong ngày, trong đó có 3 bữa chính và 2 bữa phụ. 

Bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau

Mỗi ngày thay đổi một thực đơn mới với các loại thực phẩm và cách chế biến khác nhau sẽ kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng cho người bệnh. 

Chọn phương pháp bổ sung hỗ trợ phù hợp

Trong trường hợp người bị suy nhược cơ thể là người quá già yếu, những rối loạn do bệnh nền sẽ ảnh hưởng nặng đến thể trạng người bệnh. Trường hợp này thì nên lựa chọn các phương pháp bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Cung cấp chất dinh dưỡng thông qua đường tĩnh mạch là phương pháp hồi phục hiệu quả nhất. Hoặc có thể bổ sung dinh dưỡng bằng đường uống các chế phẩm đã được chế biến sẵn với chất lượng cao cũng là một sự lựa chọn hiệu quả.

Người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn gì để mau chóng hồi phục sức khỏe?

Suy nhược cơ thể nên ăn gì chính là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm.Trong quá trình hồi phục sau suy nhược cơ thể, cải thiện sức khỏe, ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, người bệnh nên chú ý bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm sau:

Các loại cá 

Khi nói đến suy nhược cơ thể nên ăn gì thì các loại cá là một trong những thực phẩm mà người bệnh nhất định không được bỏ qua. Bởi cá có chứa một nguồn dinh dưỡng cực dồi dào và chất lượng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các loại cá thu, các hồi, cá ngừ,… 

Bên cạnh đó, các loại cá cũng cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin và protein, giúp hỗ trợ chống viêm cực hiệu quả. Nhờ vậy, cơ thể không chỉ được đảm bảo về dinh dưỡng mà còn giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả, cơ thể có đủ năng lượng để sinh hoạt và làm việc, không phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi, uể oải hay thiếu sức sống. 

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ không chỉ chứa nhiều protein mà còn rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B12. Khi bạn cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể chống lại hiện tượng mệt mỏi và suy nhược. Nếu bạn còn chưa biết suy nhược cơ thể nên ăn gì thì hãy bổ sung ngay các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò, thịt dê, thịt cừu,… không chỉ giàu protein mà còn chúng rất dễ để chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý, trong các loại thịt đỏ không chỉ chứa một nguồn protein dồi dào mà còn chứa một lượng lớn chất béo bão hòa – đây là yếu tố nguy cơ cho việc tăng lipid máu, tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch. Chính vì vậy, khi bổ sung nhóm thực phẩm này, bạn chỉ nên sử dụng lượng vừa đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày, tuyệt đối không được bổ sung quá nhiều. 

Rau củ quả

Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để cải thiện sức khỏe, lấy lại năng lượng? Các loại rau, củ quả tươi như súp lơ xanh, cà rốt, bắp cải, khoai lang,…. rất giàu vitamin và khoáng chất, chúng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, lấy lại năng lượng cho những người bị suy nhược cơ thể. Để hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất, bạn chỉ nên chế biến các loại rau ở dạng hấp, luộc hoặc nấu canh. 

Ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất xơ, vitamin và một số khoáng chất thiết yếu như sắt, selen và magie. Vì vậy, bạn nên bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động hiệu trong cả ngày. Một số loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng bạn có thể bổ sung như gạo lứt, yến mạch,….

Lưu ý, người bị suy nhược cơ thể cần bổ sung ngũ cốc nhiều hơn người bình thường để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đối với người bình thường mỗi ngày có thể bổ sung 240 – 360g bột ngũ cốc thì người bị suy nhược cơ thể phải bổ sung từ 380 – 400g bột ngũ cốc/ngày. 

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống, người bệnh cũng cần phải chú ý uống nhiều nước, đảm bảo uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để giúp quá trình chuyển hóa của cơ thể đạt được hiệu quả tốt hơn. Cuối cùng, người bệnh hãy tạo cho mình một thói quen sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi điều độ, thư giãn với ghế mát xa, vận động hợp lý, tránh căng thẳng, tập thể dục thể thao thường xuyên. Những việc làm này không chỉ giúp khí huyết lưu thông, tăng cường sức khỏe và còn cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể hiệu quả hơn. 

Suy nhược cơ thể kéo dài có thể gây đến nhiều hệ lụy, làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, công việc và sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn cũng đang phải đối mặt với tình trạng này thì cũng đừng quá lo lắng, chỉ cần nạp đầy đủ các dưỡng chất thông chế độ ăn uống kể trên là được. Hy vọng bài viết về người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này thành công.