Tập yoga trước khi ngủ có tác dụng gì?

Những bài tập yoga trước khi ngủ là một phương pháp tuyệt vời giúp giải tỏa stress, giảm mỡ và cải thiện giấc ngủ,… Để tìm hiểu cụ thể về phương pháp này, mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây của Gia dụng Việt.

Tập yoga trước khi ngủ có tác dụng gì?

Ngủ ngon hơn

Quá trình bạn thực hiện các động tác yoga trước khi ngủ giúp tác động lên hệ thần kinh và khởi động trạng thái thư giãn ở cơ thể. Nguyên nhân là do những bài tập yoga trước khi ngủ có sự tác động tích cực tới bộ nơ ron thần kinh giao cảm – vị trí có khả năng điều khiển cơ thể tiêu hóa và nghỉ ngơi. Qua đó, tình trạng khó ngủ, trằn trọc sẽ biến mất và cơ thể của bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn để hồi phục năng lượng sau một ngày hoạt động mệt mỏi.

Xả stress

Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài khiến bạn cảm thấy áp lực và khó ngủ. Nếu như tắm rửa giúp bạn rũ bỏ mọi bụi bẩn dính trên cơ thể và thư giãn toàn thân thì những năng lượng tiêu cực tích tụ trong một ngày dài cũng có thể cuốn trôi dễ dàng khi tập yoga. Để tránh những suy nghĩ tiêu cực và làm mới năng lượng của bản thân, tập luyện một vài bài tập yoga trước khi ngủ giúp bạn giải tỏa được những cảm xúc tiêu cực đó.

Tăng cường trao đổi chất

Tập yoga trước khi ngủ mang tới hiệu quả tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, việc tập yoga tác động trực tiếp đến các bộ phận cũng như hệ thần kinh. Đặc biệt, tác dụng của việc luyện tập yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ kéo dài hàng giờ sau khi tập giúp hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động thuận lợi hơn.

Giảm đau nhức

Những động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp giảm tình trạng căng cứng cơ, thư giãn các cơ tránh chuột rút. Thật vậy, những người người bị đau xương khớp, thoát vị đĩa đệm, đau mỏi vai gáy, chấn thương nhẹ có thể áp dụng phương pháp tập yoga trước khi ngủ để trị liệu chấn thương, giảm áp lực toàn thân cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

>>>> Xem thêm: Phái đẹp nên tập gym hay tập yoga

5 tư thế yoga nên tập trước khi ngủ

Tư thế anh hùng

Bài tập yoga tư thế anh hùng được nhiều người yêu thích bởi tác dụng cải thiện tinh thần cực kỳ hiệu quả. Bài tập yoga trước khi ngủ này có thể giúp bạn khai thông trí óc, giúp cơ lưng, cơ đùi được thư giãn và sảng khoái hơn. Cách thực hiện:

• Ngồi kiểu quỳ gập 2 chân trên sàn nhà hoặc thảm tập, 2 tay thả lỏng hoặc ép vào sát mông.
• 2 bàn tay đặt lên đùi một cách nhẹ nhàng và thư giãn khoảng 15 phút.

Tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen được đánh giá thuộc mức độ cơ bản và dễ tập. Bài tập này giúp nâng cao sức bền cho cơ bắp, giúp cơ lưng được thư giãn và mang tới cho bạn giấc ngủ ngon. Cách thực hiện:

• Ngồi xếp bằng chân trên sàn nhà, 2 tay đặt lên đùi và hít thở đều đặn, đồng thời luôn giữ lưng thẳng.
• Giữ tư thế này trong vòng 15 phút để đạt được hiệu quả tối đa.

Tư thế em bé

Bài tập này nghe có vẻ xa lạ nhưng cũng rất dễ dàng thực hiện. Chúng khiến cho cơ lưng và hệ thần kinh của bạn được thả lỏng, thư giãn chuyên sâu. Cách thực hiện:

• Ngồi gập chân trên sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hông và đùi đè lên ống chân, lưng luôn giữ thẳng.
• Vươn thẳng 2 tay lên cao rồi từ từ gập người ra phía trước cho tới khi ngực chạm đầu gối và đầu chạm xuống đất.
• Giữ nguyên tư thế này này trong 5 phút phút rồi quay lại vị trí bắt đầu.

Tư thế gác chân lên tường

Một bài tập yoga trước khi ngủ rất nổi tiếng giúp bạn ngủ ngon giấc và hồi phục năng lượng đó chính là tư thế gác chân lên tường. Đặc biệt với những người thường xuyên di chuyển hay những chị em thường xuyên đi giày cao gót thì đây chính là giải pháp giảm nhức mỏi hoàn hảo. Cách thực hiện:

• Năm đối diện với bức tường, gác 2 chân lên tường tạo thành một góc vuông vuông với cơ thể, hai tay thư giãn và mông càng ép sát tường. Đồng thời giữ cho chân thẳng nhưng không được căng cơ. 
• Giữ tư thế này khoảng 10 phút rồi thả lỏng chân.

Tư thế cánh bướm

Cánh bướm là bài tập yoga trước khi ngủ đa năng, không chỉ giúp ngủ ngon mà còn tốt cho hông, xương chậu và buồng trứng. Bên cạnh đó, chúng cũng hỗ trợ cho cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, hai chân dạng thẳng ra phía trước và lưng thẳng.
• Co 2 chân lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối hướng ra ngoài. Kéo 2 gót chân vào phía trong cơ thể sao cho càng gần nhau càng tốt.
• Giữ tư thế này trong khoảng 3 phút rồi từ từ duỗi chân ra và thả lỏng cơ bắp.

Một vài lưu ý nhỏ khi tập yoga trước khi ngủ

Việc luyện tập Yoga trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, thư giãn tâm trí, xua tan căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để đạt được chất lượng và hiệu quả cao khi tập luyện các bài tập Yoga vào buổi tối thì sau đây sẽ là một số vấn đề cần lưu ý:

• Bạn không nên tập Yoga sau khi ăn tối bởi việc này sẽ khiến dạ dày bị đau nhói và khó chịu. Đồng thời chất lượng buổi tập không đạt, ngược lại cơ thể càng mỏi mệt hơn do quá tải. 
• Thời gian tập lý tưởng là sau khi ăn 1 – 2 giờ. Bạn cũng không nên ăn nhiều vào bữa tối mà chỉ nên ăn những đồ nhẹ nhàng để nhanh tiêu hóa và cơ thể sẽ linh hoạt hơn khi tập Yoga.
• Để tập Yoga buổi tối tại nhà, bạn cần chuẩn bị thảm tập Yoga mềm, êm, chống trơn trượt để bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương khi tập luyện. Ngoài ra, cần có đầy đủ dụng cụ hỗ trợ tập việc tập Yoga như gối tập Yoga, dây tập, bóng tập Yoga để phát huy được hết hiệu quả các bài tập.
• Lựa chọn trang phục tập Yoga thấm hút mồ hôi tốt, có khả năng co giãn và tạo sự thoải mái nhất khi luyện tập.
• Nên lựa chọn không gian tập Yoga thoải mái, yên tĩnh, rộng rãi để có thể chú tâm hơn vào các bài tập và giúp bạn ngủ sâu hơn sau khi kết thúc buổi tập. 
• Nguyên tắc quan trọng nhất trong bộ môn yoga là tập trung toàn bộ tinh thần khi tập luyện. Bản chất của yoga giúp chúng ta được thư giãn, hướng tới vào những điều tích cực và loại bỏ các suy nghĩ không cần thiết. Như vậy, các bài tập yoga trước khi ngủ cũng không nằm ngoài mục đích tuyệt vời này.

>>>> Xem thêm: Có nên tự tập yoga tại nhà hay không?

Theo các giáo viên Yoga, việc luyện tập các bài tập Yoga buổi tối tại nhà giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm stress và ngủ ngon hơn. Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích rằng Yoga là một trong những phương pháp tập luyện khá nhẹ nhàng, giúp duy trì và chăm sóc sức khỏe bản thân. Việc thường xuyên tập luyện Yoga giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, có một cơ thể rất dẻo dai và đẩy lùi các loại bệnh tật. Chính vì vậy, bạn hãy thực hiện những bài tập yoga trước khi ngủ như trên để nâng cao sức khỏe nhé.

Bên cạnh việc luyện tập yoga trước khi ngủ, bạn có thể áp dụng thêm phương pháp massage toàn thân để cải thiện tuần hoàn, kích thích máu lưu thông. Giờ đây, bạn không cần mất nhiều thời gian và công sức xoa bóp bằng tay mà chỉ cần sử dụng máy massage hoặc ghế massage để thư giãn. Thiết bị máy massage, ghế massage đã ra đời với sứ mệnh hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho con người.