Tại sao tập thể dục lại tăng cân – 4 lý do tai hại phổ biến nhất!

Ngoài tác dụng giúp giảm cân thì các bài tập thể dục còn có thể khiến cho một số người bị tăng cân. Các lý do được nhiều nghiên cứu chỉ ra để giải thích tại sao tập thể dục lại tăng cân bao gồm như: cơ thể bị tăng cơ, tích nước, nạp quá nhiều calo, không nghỉ ngơi sau khi tập luyện.

Lý do tại sao tập thể dục lại tăng cân

Cơ thể bị tăng cơ

Khi bắt đầu tập luyện, cơ thể bạn sẽ tăng cơ tùy vào chế độ ăn uống và loại hình tập luyện. Tuy nhiên, bất kỳ sự gia tăng hoạt động thể chất nào cũng có thể làm tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, nhất là với người ít vận động trước khi bắt đầu quá trình tập luyện. 

Nếu bạn đang thực hiện các bài tạ và bổ sung đủ protein cho cơ thể sẽ thấy khối lượng cơ tăng lên nhiều hơn. Bên cạnh đó, sự di truyền cũng là một trong yếu tố khiến số lượng cơ bắp của bạn tăng khi bắt đầu quá trình tập thể dục. 

Có một số nhóm người thường tăng cơ dễ dàng hơn so với những người khác. Việc tăng cơ dễ dàng này sẽ giúp họ sở hữu một thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nhưng khi cơ bắp tăng cũng sẽ khiến cho cân nặng tăng nhẹ. Đó cũng là một trong những lý do tại sao tập thể dục lại tăng cân. 

Thực tế, kể cả khi bạn chỉ giảm mỡ, trọng lượng cơ thể vẫn có thể tăng lên. Cơ dày hơn mỡ nhưng thường chỉ chiếm ít không gian hơn. Nghĩa là khi bạn tăng cơ, cân nặng có thể gia tăng ngay cả khi bạn đang giảm mỡ trong cơ thể. 

Cơ thể giữ nước

Giữ nước cũng là một trong những nguyên nhân lý giải tại sao tập thể dục lại tăng cân. Cơ bắp giữ nước nhằm đảm bảo chức năng của cơ chế bảo vệ thứ hai bên trong cơ thể, như mô cơ giữ lại chất lỏng. Hoạt động này có thể khiến bạn tăng lên khoảng 2kg cân nặng.

Nhưng thật may là tình trạng tăng cân do giữ nước chỉ là tạm thời và thường biến mất sau vài tuần luyện tập. Để hạn chế hiện tượng cơ thể giữ nước sau khi tập luyện, bạn có thể thực hiện một số bài tập giúp cơ thể ra mồ hôi như: chống đẩy kết hợp với plank, Cardio – Switchfoot Repeater…..

Tiêu thụ quá nhiều calo

Sau khi tập thể dục, việc nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể có thể khiến bạn rơi vào tình trạng càng tập càng tăng cân. Quá trình tập luyện sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng, khiến lượng calo bị hao hụt, đốt cháy mỡ thừa. Chính vì vậy, các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra một cách mạnh mẽ hơn để bù đắp và cung cấp lượng calo tiêu hao trong suốt quá trình tập luyện. 

Lúc này, hormon acrylate ghrelin trong máu sẽ được kích thích, dẫn tới cảm giác thèm ăn và đói bụng, nhất là với những người tập thể dục cường độ cao thì cảm giác này còn mạnh mẽ và dữ dội hơn. 

Có một giải pháp giúp bạn tiêu hao năng lượng nhưng ngăn được cơn thèm ăn đó là tăng cường tập luyện. Để ngăn chặn hormon acrylate ghrelin trong máu, bạn hãy bỏ chế độ luyện tập kéo dài. Thay vào đó là tập luyện với cường độ mạnh nhưng ngắn để ức chế acrylate ghrelin và cắt cơn thèm ăn hiệu quả. 

Không nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập thể dục

Để giảm cân được thành công, bạn cần phải tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hơn hết là dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi hợp lý để tái tạo lại cơ sau quá trình luyện tập vất vả. 

Nếu cơ không được nghỉ ngơi có thể khiến cơ thể mệt mỏi. Bởi các mô cơ bị kéo dãn quá mức trong quá trình tập luyện, dẫn đến các tình trạng đau nhức xương khớp, mỏi cơ. Từ đó, khiến bạn cảm giác không muốn làm việc gì, cơ thể trở nên ù lì, ăn uống không đúng bữa, ngủ không đúng giấc, tâm trạng căng thẳng, không thoải mái… Chính lối sống không lành mạnh, khoa học này khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng mặc dù đã tập thể dục đều đặn. 

Ngoài ra, tập thể dục khiến bạn tăng cân còn do một số nguyên nhân khác như: 

• Nhịn ăn sau khi tập thể dục
• Dùng đồ uống có chứa cồn thường xuyên
• Bỏ ngang việc tập luyện giữ chừng
• Ngủ thiếu hoặc thừa giấc

Nếu bạn không muốn phải thắc mắc hay lo lắng về vấn đề “tại sao tập thể dục lại tăng cân”. Tốt nhất, khi tập thể dục bạn hãy thực hiện các bài tập từ cơ bản đến nâng cao và lựa chọn những bài tập vừa sức, theo khả năng của mình để không làm cơ thể vận động quá sức. Đừng quên cân bằng giữa việc luyện tập, nghỉ ngơi và thư giãn nhé. 

Những chia sẻ trên đã giải đáp cho bạn biết tại sao tập thể dục lại tăng cân. Qua đó, bạn hãy cân nhắc và lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống, lối sống hợp lý, lành mạnh để đem lại hiệu quả giảm cân cũng như sức khỏe tốt nhất nhé!

Massage bằng máy massage toàn thân giúp thể dục tăng cân hiệu quả hơn

Để cải thiện và tăng hiệu quả cho việc thể dục thể thao, thì việc sử dụng ghế massage toàn thân là sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn nên tham khảo để giúp cơ thể khỏe mạnh và thư thái hơn. Ghế massage toàn thân cấu tạo với hệ thống con lăn và túi khí giúp xoa bóp, thư giãn gân cốt, cải thiện sức khoẻ hỗ trợ các bệnh lý xương khớp, giải tỏa căng thẳng , kích thích tuần hoàn máu,….

Thiết bị máy massage toàn thân tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ việc giảm cân đạt kết quả tốt nhất. Sử dụng ghế massage nhật bản và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống hợp lý để cải thiện sức khỏe toàn diện.

Nếu có nhu cầu tìm mua ghế massage hãy liên hệ ngay tới Gia Dụng Việt qua số Hotline 0989.88.66.86 – 0968.621.733 để được tư vấn nhanh nhất!

Bên cạnh những sản phẩm ghế massage mới, các thiết bị máy massage, tại GDV Sport còn mua bán ghế massage cũ, thu mua ghế massage, ghế massage thanh lý, mua ghế massage cũ, bán ghế massage cũ giá rẻ, mua bán nhanh chóng uy tín.

>>Xem thêm:

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage
• Tiết kiệm hơn với ghế massage thanh lý ghế massage Nhật hàng chính hãng giá rẻ